Có được uống rượu khi dùng melatonin không?

Melatonin là một loại hormone mà cơ thể tạo ra một cách tự nhiên để điều phối chu kỳ ngủ - thức. Chu kỳ này còn được gọi là nhịp sinh học hay đồng hồ sinh học. Melatonin đóng vai trò chính trong việc duy trì nhịp sinh học. Sự sản xuất melatonin bắt đầu tăng lên khi mặt trời lặn. Nồng độ melatonin trong cơ thể ở mức cao nhất trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng.

Melatonin còn có dạng thực phẩm chức năng. Bạn có thể mua thực phẩm chức năng melatonin ở các hiệu thuốc mà không cần đơn của bác sĩ. Thực phẩm chức năng melatonin chủ yếu được sử dụng để điều trị tình trạng mất ngủ.

Tốt nhất nên dùng melatonin khi trong cơ thể hoàn toàn không có cồn. Nếu bạn uống đồ uống chứa cồn thì nên chờ một thời gian để cơ thể đào thải hết cồn mới uống melatonin. Tùy thuộc vào lượng cồn đã uống, bạn cần chờ 2 - 3 giờ mới được dùng melatonin.

Tại sao không nên uống rượu bia khi dùng melatonin?

Mặc dù uống rượu bia gây cảm giác buồn ngủ nhưng lại làm giảm sự sản xuất melatonin trong cơ thể. Điều này sẽ làm làm gián đoạn giấc ngủ.

Đồ uống có cồn còn làm thay đổi hoạt động của một số cơ xung quanh đường thở và ảnh hưởng đến hô hấp. Điều này sẽ dẫn đến khó ngủ và ngủ không ngon giấc, đặc biệt là khi bạn vốn đã có vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ.

Việc uống rượu bia khi dùng melatonin còn gây ra ra nhiều vấn đề khác như:

• Buồn ngủ, thiếu tỉnh táo, làm tăng nguy cơ tai nạn khi lái xe và vận hành máy móc
• Chóng mặt, làm tăng nguy cơ té ngã và tai nạn
• Lo âu, bồn chồn
• Bực bội, cáu gắt
• Tăng huyết áp
• Đỏ bừng mặt, cổ và ngực
• Nhịp tim nhanh
• Giảm tập trung và khả năng suy nghĩ
• Cảm giác lạnh bất thường
• Sưng phù bàn chân và mắt cá chân
• Run tay
• Khó thở
• Bất tỉnh

Uống rượu bia khi dùng melatonin còn làm giảm khả năng tạo ra một số enzyme nhất định của gan.

Hãy báo cho bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào trong khi dùng melatonin.

Nếu bạn bị mất ngủ, trước hết nên thử thay đổi thói quen để cải thiện giấc ngủ, ví dụ như đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối, tránh dùng thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ, hạn chế tiêu thụ caffeine, ăn tối sớm lên, thư giãn trước khi đi ngủ và thực hiện kỹ thuật thở. Nếu tình trạng mất ngủ không cải thiện thì hãy đi khám để tìm ra nguyên nhân và được tư vấn cách điều trị. Bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng melatonin. Không phải khi nào bổ sung melatonin cũng là giải pháp hiệu quả cho chứng mất ngủ.

Cách dùng melatonin để đạt hiệu quả tốt nhất

Thực phẩm chức năng melatonin thường có liều lượng từ 1 - 10 mg. Liều dùng để điều trị mất ngủ thường là từ 0,1 đến 5 mg. Liều dùng sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi, lý do cần bổ sung melatonin và bạn đã dùng melatonin được bao lâu. Hiện chưa có khuyến nghị cụ thể về liều dùng melatonin. Dưới đây là một số hướng dẫn chung về cách sử dụng melatonin”

• Nên uống melatonin khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
• Thực phẩm chức năng melatonin có nhiều dạng bào chế nhưng dạng viên nén được sử dụng phổ biến nhất. Melatonin còn được thêm vào một số sản phẩm đồ ăn và đồ uống nhưng dùng viên nén là cách an toàn và hiệu quả nhất để đưa melatonin vào cơ thể.
• Sau khi uống melatonin, hãy tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh như tivi, điện thoại và máy tính. Ánh sáng xanh sẽ gây cản trở sự sản xuất melatonin tự nhiên trong cơ thể và làm giảm hiệu quả của thực phẩm chức năng melatonin.
• Không uống rượu bia và các loại đồ uống có cồn khác sau khi dùng melatonin. Nhiều loại thực phẩm chức năng melatonin có dạng viên nén phóng thích kéo dài, có nghĩa là melatonin được giải phóng từ từ vào máu và phải mất một thời gian để melatonin bắt đầu phát huy tác dụng. Nhiều sản phẩm phát huy tác dụng trong vòng khoảng 30 phút sau khi uống. Uống rượu bia sẽ gây cản trở quá trình này và làm giảm hiệu quả của melatonin.

Tác dụng phụ của melatonin

Thực phẩm chức năng melatonin nhìn chung là an toàn.

Tuy nhiên, melatonin vẫn có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

• Gián đoạn chu kỳ giấc ngủ
• Cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, kể cả khi đã ngủ đủ giấc vào ban đêm
• Chóng mặt, mất phương hướng
• Đau đầu
• Đau bụng
• Buồn nôn
• Cáu gắt
• Khô miệng
• Tâm trạng không ổn định
• Cảm giác buồn bã, lo lắng không rõ lý do

Nguy cơ gặp tác dụng phụ sẽ cao hơn nếu dùng melatonin liều cao.

Ngoài ra, melatonin còn có thể tương tác với một số loại thuốc, ví dụ như:

• Thuốc chống đông máu
• Thuốc tránh thai
• Thuốc điều trị tiểu đường
• Thuốc ức chế miễn dịch)

Tương tác có thể làm giảm hiệu quả của thuốc/melatonin hoặc làm tăng nguy cơ xảy ra tác dụng phụ.

Điều quan trọng là mua sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo hiệu quả và an toàn.