Các hướng dẫn để có đời sống tình dục tốt hơn, an toàn hơn

Một số bài tập thể dục hàng ngày dưới đây sẽ sẽ giúp cải thiện chất lượng tình dục.

1.1 Bài tập Cardio

Tập thể dục giúp làm gia tăng hưng phấn cho bạn và đối tác. Bất kỳ bài tập thể dục nào khiến tim bạn đập nhanh hơn và thở mạnh hơn, từ đi bộ nhanh cho đến đạp xe có thể tăng lưu lượng máu, bao gồm cả vùng chậu. Theo một nghiên cứu của Đại học Texas, tập thể dục sẽ làm gia tăng khả năng cương cứng cho nam giới và tăng sự hưng phấn cho nữ giới.

1.2 Bơi lội

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện ra rằng những người thường xuyên bơi lội ở cả nam và nữ ở độ tuổi 60 có đời sống tình dục tương tự như những người 20 tuổi.

Bơi lội giúp tăng sức bền, tăng lưu lượng máu, cải thiện khả năng mềm dẻo của cơ thể và giảm căng thẳng. Bơi lội cũng đốt cháy nhiều calo, đây là điều rất tốt cho bất kỳ ai đang thừa cân nhưng bị ham muốn tình dục, đặc biệt là những người đàn ông béo phì bị rối loạn cương dương.

1.3 Bài tập Kegels

Bài tập này được xây dựng để điều trị chứng tiểu không tự chủ, bài tập này cũng làm tăng sức mạnh của cơ sàn chậu và điều đó có thể giúp làm tăng mức độ khoái cảm. Đối với nam giới, bài tập này cũng cũng giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm.

1.4 Plank

Đây là một bài tập hoàn hảo để tăng cường sức mạnh cho lớp cơ sâu nhất của vùng bụng (cơ bụng ngang), cùng với cánh tay trên, đùi và mông. Những vùng cơ này giúp bạn làm được nhiều tư thế khác nhau và duy trì thời gian quan hệ.

Ngoài ra, để cải thiện tình cảm và chất lượng mỗi bài tập thì việc tập thể dục cùng nhau sẽ làm tăng sự gắn kết giữa vợ và chồng. Các nghiên cứu cho thấy các hoạt động thể chất sẽ khiến bạn thu hút đối phương hơn sau khi tập luyện và ngược lại.

Một số yếu tố có thể khiến quan hệ tình dục không an toàn như:

• Say rượu có thể khiến bạn không sử dụng hoặc sử dụng không đúng cách các biện pháp bảo vệ
• Sử dụng chất kích thích
• Cảm thấy áp lực khi quan hệ tình dục

• Bao cao su mang lại khả năng bảo vệ tốt nhất chống lại các bệnh STI bằng cách hoạt động như một hàng rào vật lý để ngăn chặn bạn tiếp xúc với tinh dịch, dịch âm đạo hoặc máu của đối tác và ngược lại. Bên cạnh bao cao su, bạn có thể sử dụng các loại biện pháp tránh thai khác để tránh mang thai ngoài ý muốn.
• Quan hệ tình dục chỉ với một đối tác
• Xét nghiệm các bệnh lây truyền qua đường tình dục và điều trị nếu cần thiết, đặc biệt nếu bạn có đối tác mới. Tránh quan hệ tình dục cho đến khi bác sĩ kết luận bạn không còn khả năng lây nhiễm và bạn và bạn tình đã kết thúc điều trị.
• Tiêm vắc-xin để phòng tránh virus HPV, đây là nhóm vi-rút rất phổ biến và nguyên nhân gây ra một số bệnh truyền qua quan hệ tình dục như ung thư cổ tử cung, ung thư hậu môn, ung thư bộ phận sinh dục và ung thư đầu và cổ. Các loại bệnh khác có thể do virus HPV như mụn cóc.

Nhiễm trùng HPV thường không gây ra bất kỳ triệu chứng nào và hầu hết mọi người sẽ không biết họ bị nhiễm bệnh. Do đó, các tốt nhất để phòng bệnh và hạn chế sự lây lan của virus HPV là tiêm vắc-xin.