Thức khuya có gây rụng tóc không?

Tại sao thức khuya gây rụng tóc?

Thức khuya thực sự có thể gây rụng tóc. Thức khuya sẽ làm giảm hiệu quả hoạt động của các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả các tế bào mầm tóc và điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình mọc tóc.

Ngoài ra, khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều gốc tự do hơn. Gốc tự do sẽ làm cho tóc trở nên suy yếu và dễ rụng.

Ngoài ra, thức khuya còn ảnh hưởng trực tiếp đến 2 loại hormone trong cơ thể là cortisol và hormone tăng trưởng:

• Cortisol hay hormone stress: Khi thường xuyên thức khuya, loại hormone này sẽ được tiết ra nhiều hơn. Cơ thể sẽ phải tạo ra cytokine để cân bằng phản ứng stress. Điều này sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch ở da đầu và dẫn đến rụng tóc.
• Hormone tăng trưởng: Đây là một loại hormone được tiết ra khi chúng ta ngủ sâu giấc trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến một rưỡi sáng. Khi thức khuya, hormone này sẽ được tiết ra ít hơn. Điều này làm giảm lượng tế bào sắc tố trong tóc. Đó là lý do tại sao thức khuya không chỉ gây rụng tóc mà còn làm tóc bạc nhanh hơn.

Nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?

Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng để có sức khỏe tốt và ngăn ngừa rụng tóc. Nhìn chung, người lớn nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ cần phải sâu và có chất lượng.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp giảm và ngăn ngừa rụng tóc mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, bệnh tim mạch và tiểu đường.
• Cải thiện khả năng tư duy và trí nhớ.
• Giúp cơ thể có đủ thời gian hồi phục sau ngày làm việc mệt mỏi và khôi phục chức năng của các cơ quan.
• Tăng cường chức năng miễn dịch.
• Tăng tuổi thọ.

Các cách cải thiện giấc ngủ

Dưới đây là các cách giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ hơn và ngủ ngon giấc hơn:

• Đi ngủ vào khung thời gian cố định hàng ngày.
• Giảm lượng đồ uống chứa caffeine, không uống trà hay cà phê sau bữa trưa.
• Uống các loại đồ uống giúp ngủ ngon, chẳng hạn như trà hoa cúc hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ.
• Ngồi thiền và tập hít thở sâu trong 5 - 10 phút trước khi đi ngủ để cân bằng sóng não.
• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
• Không sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.
• Không ăn quá no và vận động mạnh sát giờ đi ngủ.
• Sắp xếp phòng ngủ thoải mái, loại bỏ hết ánh sáng và vật dụng không cần thiết.

Các nguyên nhân gây rụng tóc khác

Ngoài thức khuya, rụng tóc còn có thể là do nguyên nhân khác gây ra như:

• Di truyền
• Thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như khi mang thai, sau sinh hoặc mãn kinh
• Tác dụng phụ của thuốc
• Giảm cân đột ngột
• Một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp và nhiễm trùng da đầu
• Chế độ ăn uống không đủ chất và các thói quen như gãi đầu mạnh, hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia
• Gội đầu quá nhiều
• Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp
• Sử dụng hóa chất và nhiệt độ cao trên tóc như sấy tóc, nhuộm tóc, tẩy tóc, duỗi tóc, uốn tóc. Những điều này sẽ làm cho tóc suy yếu và dễ gãy rụng.

Cách khắc phục tóc thưa mỏng và hói

Thông thường, tóc sẽ mọc lại sau khi rụng. Tuy nhiên, nếu nang tóc đã bị hỏng và không thể phục hồi thì tóc sẽ vĩnh viễn không thể mọc lại. Lúc này, để khôi phục lại mái tóc thì sẽ cần đến phương pháp cấy tóc. Có hai loại cấy tóc là cấy tóc FUT và cấy tóc FUE.

• Cấy tóc FUE (chiết cụm nang tóc): lấy trực tiếp từng cụm nang tóc từ da đầu rồi cấy vào vùng bị hói. Phương pháp này có ưu điểm là ít để lại sẹo, nhanh hồi phục hơn và chỉ gây đau nhẹ sau cấy tóc.
• Cấy tóc FUT (cắt dải nang tóc): cắt dải da đầu mang nang tóc, sau đó tách từng nang tóc và cấy vào vùng bị hói. Phương pháp này có ưu điểm là ít làm hỏng nang tóc hơn nhưng lại có nhược điểm là để lại vết sẹo dài ở khu vực cắt dải da đầu và lâu hồi phục hơn so với cấy tóc FUE.

Tóm tắt bài viết

Thức khuya có thể gây rụng tóc. Do đó, để giảm và ngăn ngừa rụng tóc thì cần phải ngủ đủ giấc mỗi ngày. Tuy nhiên, rụng tóc còn có thể là do nhiều nguyên nhân khác gây ra và đôi khi, việc thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống hay chăm sóc tóc sẽ không thể giúp phục hồi mái tóc. Lúc này sẽ cần đến các phương pháp điều trị như cấy tóc.