Giảm cân không đúng cách có thể gây rụng tóc và hói đầu

Việc giảm cân không đúng cách sẽ tác động tiêu cực đến cơ thể và dẫn đến nhiều vấn đề, một trong số đó là rụng tóc. Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc trong quá trình giảm cân, chẳng hạn như thiếu hụt dinh dưỡng. Nếu bạn đang giảm cân và bị rụng tóc thì đó rất có thể là dấu hiệu cho thấy phương pháp giảm cân hiện tại không phù hợp và cần phải thay đổi.

Tại sao giảm cân gây rụng tóc?

Giảm cân có thể gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể và những thay đổi này có nhiều biểu hiện khác nhau. Rụng tóc là một trong số đó.

Thông thường, mỗi người rụng khoảng 100 - 200 sợi tóc mỗi ngày nhưng trong quá trình giảm cân, số tóc rụng có thể nhiều hơn mức này. Vậy tại sao giảm cân lại gây rụng tóc? Hiểu một cách đơn giản, tóc cần nhiều chất dinh dưỡng khác nhau để có thể phát triển và việc ăn kiêng sai cách để giảm cân sẽ khiến tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất, trở nên yếu và dễ rụng. Khi chế độ ăn bị thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, carbohydrate và vitamin, các hệ thống trong cơ thể sẽ không thể hoạt động bình thường và điều này cũng sẽ có ảnh hưởng sức khỏe của tóc. Ngoài ra, việc giảm cân quá nhanh sẽ gây ra những xáo trộn trong cơ thể và một trong những biểu hiện của điều này là rụng tóc.

Thay đổi cách giảm cân là điều đầu tiên cần thực hiện để giảm rụng tóc.

Những phương pháp giảm cân có thể gây rụng tóc

1. Ăn quá ít

Một nguyên tắc để giảm cân là calo nạp vào ít hơn calo đốt cháy. Một trong những cách để đạt được điều này là giảm lượng thức ăn. Đúng là ăn ít đi là một cách để giảm cân nhưng việc giảm ăn quá mức hay ăn không đủ các nhóm thực phẩm sẽ dẫn đến hậu quả là cơ thể bị thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng, trong đó có cả các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mái tóc như protein, vitamin B7 (biotin), keratin...

Nếu cơ thể chúng ta không được cung cấp đủ các chất này, tóc sẽ không thể mọc tốt và trở nên suy yếu, dễ gãy rụng. Thiếu hụt dinh dưỡng là một trong những lý do chính gây rụng tóc trong quá trình giảm cân.

2. Giảm cân cấp tốc

Một số phương pháp thường được sử dụng phổ biến để giảm cân cấp tốc là loại bỏ hẳn một hoặc một vài nhóm thực phẩm hay chất dinh dưỡng hoặc chỉ ăn duy nhất một loại thực phẩm nào đó. Mục đích là để chỉ nạp vào một lượng calo rất nhỏ hàng ngày. Những cách này sẽ giúp giảm cân trong thời gian ngắn nhưng lại gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Khi ăn kiêng khắc nghiệt, mặc dù cân nặng giảm nhanh chóng nhưng những gì chúng ta mất đi là nước và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Các phương pháp giảm cân này đa phần khó duy trì về lâu dài và khi chúng ta ăn trở lại như bình thường, cân nặng sẽ lại tăng nhanh chóng, thậm chí còn tăng nhiều hơn trước. Chu kỳ giảm cân rồi lại tăng cân như vậy sẽ gây ra một tình trạng gọi là hiệu ứng Yo-yo và tình trạng này rất có hại cho sức khỏe.

Khi rơi vào tình trạng này, các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng các bộ phận khác nhau của cơ thể sẽ bị mất đi nhanh chóng và một trong những bộ phận đó là tóc. Thiếu dưỡng chất sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về tóc như tóc khô xơ, mảnh, yếu, nhạt màu, dễ gãy rụng, mọc chậm và mái tóc thưa mỏng.

3. Phẫu thuật giảm cân

Phẫu thuật giảm cân là một giải pháp dành cho những người bị béo phì và không thể giảm cân bằng cách ăn kiêng hay tập thể dục thông thường. Đây có vẻ là một phương pháp giảm cân an toàn vì được thực hiện và giám sát bởi bác sĩ nhưng sau phẫu thuật, việc ăn uống sẽ bị hạn chế hoặc sự hấp thụ dinh dưỡng của đường ruột bị thay đổi trong khi các hệ thống bên trong cơ thể lại chưa thích nghi được với điều này. Nhu cầu dinh dưỡng vẫn không đổi, thậm chí cơ thể còn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để phục hồi. Hậu quả là bị thiếu hụt dinh dưỡng, bao gồm cả các chất dinh dưỡng nuôi tóc. Khi nang tóc sẽ không có đủ dưỡng chất để mọc tóc chắc khỏe, tóc sẽ bị rụng và mái tóc thưa mỏng dần.

Giảm cân đúng cách

1. Tập thể dục

Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân. Tập thể dục không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ trong cơ thể mà còn giúp tăng cường khối cơ, nhờ đó giúp cơ thể trở nên săn chắc.Tập thể dục còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và điều này làm tăng lượng calo được đốt cháy mỗi ngày.

Nếu muốn giảm cân an toàn và bền vững, hãy cố gắng duy trì thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày.

2. Điều chỉnh thói quen ăn uống

Một nguyên nhân chính gây thừa cân, béo phì là do ăn quá nhiều hay ăn các loại thực phẩm không lành mạnh. Ngoài tập thể dục, một điều quan trọng nữa cần thực hiện để giảm cân là thay đổi thói quen ăn uống. Tuy nhiên, điều này cần được thực hiện đúng cách, khoa học.

Không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn vừa đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và phải ăn đầy đủ cả 5 nhóm thực phẩm để có chế độ dinh dưỡng cân bằng.

Điều này sẽ giúp giảm cân từ từ nhưng bền vững và an toàn cho sức khỏe. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học, cân bằng như vậy sẽ giúp tránh được các vấn đề không mong muốn khi giảm cân, chẳng hạn như rụng tóc.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể giảm cân một cách hiệu quả. Ngủ không đủ giấc đồng nghĩa với việc thời gian thức trong ngày dài hơn và lượng thức ăn tiêu thụ sẽ nhiều hơn. Điều này sẽ dẫn đến tăng cân.

Không những thế, thiếu ngủ còn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và đồng thời làm tăng lượng hormone ghrelin – một hormone gây cảm giác đói và giảm lượng hormone leptin - hormone tạo cảm giác no. Vì vậy, ngủ đủ giấc cũng là điều cần thiết để giảm cân.

Khi không nghỉ ngơi đầy đủ, hoạt động của hệ nội tiết tố sẽ bị xáo trộn và sức đề kháng giảm, cơ thể sẽ không thể phục hồi những bộ phận bị tổn hại. Một hậu quả của điều này là tóc yếu và dễ gãy rụng.

Cách khắc phục rụng tóc do giảm cân

1. Ăn thực phẩm có lợi cho tóc

Như đã nói ở trên, một trong những lý do chính gây rụng tóc trong khi giảm cân là do thiếu hụt dinh dưỡng. Để khắc phục tình trạng này thì cần phải ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Đặc biệt, nên ăn các loại thực phẩm giàu dưỡng chất có lợi cho tóc như protein, vitamin B3, B5, B6 và B7 (biotin), sắt và kẽm.

2. Dùng thuốc trị rụng tóc

Ngoài ăn các loại thực phẩm có lợi cho tóc, bạn cũng có thể sử dụng thuốc trị rụng tóc để làm giảm rụng tóc và phục hồi mái tóc dày mượt.

3. Các phương pháp điều trị thay thế

Nếu đã thử nhiều cách tự điều trị tại nhà mà tình trạng rụng tóc và tóc thưa mỏng vẫn không cải thiện thì bạn nên cân nhắc các phương pháp điều trị thay thế như kích thích mọc tóc bằng laser hay tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP). Trong trường hợp nang tóc đã bị tổn hại nghiêm trọng và không còn khả năng mọc tóc thì sẽ cần đến phương pháp cấy tóc để khôi phục lại mái tóc. Có hai kỹ thuật cấy tóc chính là chiết cụm nang tóc (cấy tóc FUE) và cắt dải nang tóc (cấy tóc FUT). Mỗi kỹ thuật có những ưu và nhược điểm riêng. Bác sĩ sẽ tư vấn kỹ thuật cấy tóc phù hợp dựa trên tình trạng tóc và nhu cầu của mỗi khách hàng.

Sụt cân và rụng tóc có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe

Đôi khi, giảm cân và rụng tóc không phải do ăn kiêng mà là do sức khỏe đang có vấn đề. Sụt cân và rụng tóc là dấu hiệu của nhiều bệnh lý khác nhau, chẳng hạn như:

• Bệnh tuyến giáp
• Viêm gan
• Bệnh tự miễn

Kết luận

Giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp cải thiện sự tự tin nhưng giảm cân không đúng cách ngược lại sẽ gây hại. Một trong những vấn đề không mong muốn có thể xảy ra khi giảm cân sai cách là rụng tóc. Cách giảm cân tốt nhất là kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với tập thể dục đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này sẽ giúp giảm cân an toàn, bền vững và không gây hại đến sức khỏe.