1

Những điều cơ bản để có một giấc ngủ ngon trong thai kỳ

Mang thai thường gây ra nhiều rối loạn giấc ngủ, bao gồm buồn nôn, ợ nóng, chuột rút, và ngáy ngủ. Và thói quen ngủ không ngon trước khi bạn mang thai có thể làm cho những vấn đề này tồi tệ hơn. Đây là một số mẹo giúp bạn ngủ ngon giấc hơn - trong thai kỳ và hơn thế nữa.
Những điều cơ bản để có một giấc ngủ ngon trong thai kỳ Những điều cơ bản để có một giấc ngủ ngon trong thai kỳ

Lưu ý đến đồ ăn, thức uống và thời điểm ăn uống của bạn

  • Giảm lượng caffeine
  • Giảm đồ uống và thức ăn chứa caffeine, như cà phê, trà, soda và socola. Tránh chúng hoàn toàn vào buổi chiều và buổi tối.
  • Uống ít nướcvào cuối buổi chiều và buổi tối.
  • Uống nhiều chất lỏng vào ban ngày và ít hơn vào buổi tối. Điều này giúp giảm số lần đi tiểu vào ban đêm. 
  • Tránh các bữa ăn nhiều và thức ăn cay trước khi đi ngủ.
  • Các loại thực phẩm cay như ớt và thực phẩm chứa axit như cà chua có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu. Vì vậy, không nên ăn một bữa ăn lớn quá gần giờ đi ngủ.
  • Nếu bạn bị ợ nóng, ăn các bữa ăn nhỏ hơn và sớm hơn. Cho mình 2-3 giờ để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ.
  • Ăn nhẹ trước giờ đi ngủ để ngăn ngừa chứng buồn nôn
  • Nếu bạn bị buồn nôn, việc này có thể giúp giữ cho dạ dày không trở nên trống rỗng. Hãy thử đồ ăn nhẹ, nhạt như bánh quy giòn, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Học cách thư giãn

Nghỉ ngơi

Một giấc ngủ ngắn từ 30 đến 60 phút trong ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, trí nhớ tốt hơn và thường làm giảm cảm giác mệt mỏi. Một nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho thấy, hơn một nửa số thai phụ ngủ ít nhất một lần trong suốt tuần làm việc, và 60% ngủ ít nhất một ngày cuối tuần.

Mặc dù thời gian ngủ trưa cần thiết nhưng ngủ quá muộn trong ngày (hoặc quá lâu) có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm.

Đừng tập thể dục muộn trong ngày

Tập thể dục sớm trong ngày để cơ thể bạn có thời gian nghỉ ngơi sau một giờ tập luyện.

Tập quá gần giờ đi ngủ có thể làm bạn hưng phấn hơn và thậm chí can thiệp vào chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn khiến bạn không thể ngủ sâu. Cố gắng hoàn thành tập thể dục ít nhất ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ.

Thực hành kỹ thuật thư giãn

Tìm hiểu về các kỹ thuật kích thích giấc ngủ, ví như tưởng tượng đã được hướng dẫn, thở sâu, hoặc thư giãn, thả lỏng cơ bắp.

Đừng để “danh sách lo lắng” khiến bạn hoang mang

Để giấy và bút bên cạnh giường để giảm bớt lo lắng vào ban đêm. Khi thức dậy, nghĩ về tất cả những điều cần làm trong ngày hôm sau và ghi chúng lại.

Nếu việc ghi lại khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn thì hãy hoàn thành danh sách những việc phải làm ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Sau đó thử loại nó ra khỏi tâm trí của bạn.

Đăng ký tham gia một lớp học tiền sản

Nếu bạn lo lắng về quá trình chuyển dạ và sinh con, chăm sóc trẻ sơ sinh hoặc cho con bú sữa mẹ, hãy đăng ký một lớp học tiền sản. Biết được mong đợi của mình có thể giúp bạn thoải mái hơn.

Tạo một thói quen, thư giãn trước khi đi ngủ

Duy trì một thói quen nhẹ nhàng trước khi đi ngủ - như đọc sách hay tắm - trong 20 đến 30 phút trước khi bạn lên giường

cơ ban 2

Biến phòng ngủ thành nơi để nghỉ ngơi

Bạn có thể cảm thấy nóng hơn bình thường khi bạn đang mang thai, vì vậy hãy giữ cho phòng ngủ thật mát mẻ. Che ánh sáng và tiếng ồn, chúng có thể làm bạn thức giấc.

Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ

Nếu bạn có thói quen kiểm tra hóa đơn hoặc xem tivi trên giường, hãy dừng lại. Chỉ sử dụng giường cho các hoạt động thú vị khác như ngủ, quan hệ, và đọc sách nhẹ nhàng.

Ngủ nghiêng bên trái

Hãy luyện cho mình ngủ nghiêng bên trái. Vị trí này giúp máu và chất dinh dưỡng chảy vào em bé và tử cung của bạn, đồng thời giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải và chất lỏng. Làm quen với vị trí này sớm trong thai kỳ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn khi bụng to hơn.

Nếu bạn không thể ngủ được ...

Ra khỏi giường

Nếu bạn vẫn còn tỉnh táo sau 20 hoặc 30 phút, đứng dậy và đi vào phòng khác. Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc tạp chí. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy đi ngủ lại.

Đừng lo lắng

Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, đừng bận tâm! Gián đoạn giấc ngủ trong khi mang thai là điều hoàn toàn tự nhiên.

Đọc thêm về cách giúp thoải mái trên giường khi mang thai.

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
Chủ đề: ngu ngon mang thai
Tin liên quan
Những điều cần lưu ý khi tập yoga trong thai kỳ
Những điều cần lưu ý khi tập yoga trong thai kỳ

Đang mang thai có nên tập yoga không? Khi mang thai tập yoga cần lưu ý những điều gì? Đó là những băn khoăn mà nhiều chị em quan tâm. Sau đây là những điều cần lưu ý khi tập yoga trong thai kỳ.

Sử dụng cần sa trong thai kỳ - Những điều cần biết!
Sử dụng cần sa trong thai kỳ - Những điều cần biết!

Chúng ta không biết nhiều về những tác động có thể xảy ra. Tuy nhiên, trong khi nghiên cứu về điều này hiện vẫn đang được tiến hành thì hầu hết các chuyên gia, bao gồm cả Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) và Học viện Nhi khoa Mỹ (AAP) đều khuyên thai phụ không nên sử dụng cần sa. Tại sao?

Những điều cuối cùng cần làm trong thai kỳ: tam cá nguyệt thứ ba
Những điều cuối cùng cần làm trong thai kỳ: tam cá nguyệt thứ ba

Sử dụng danh sách này để theo dõi tất cả các nhiệm vụ trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn, từ việc tính số lần con đạp đến việc lập kế hoạch sinh đẻ và đặt tên cho bé.

Những điều tuyệt vời trong suốt thai kỳ
Những điều tuyệt vời trong suốt thai kỳ

Thai kỳ có thể mang lại những cảm giác trái chiều. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc dâng trào khi một sinh linh nhỏ bé đang lớn dần trong người mình, nhưng vòng eo đang ngày một biến dạng và bụng căng ra cũng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu với chính cơ thể mình. Tuy nhiên, những điều tuyệt với dưới đây sẽ giúp bạn cân bằng lại trạng thái khó chịu đấy!

Hỏi đáp có thể bạn quan tâm
Cách thai kỳ ảnh hưởng đến những giấc mơ và lý do tại sao?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  771 lượt xem

- Bác sĩ biết không, trong thời gian mang thai tôi hay mơ hơn và những giấc mơ cũng trở nên lạ lùng hơn. Bác sĩ có thể lý giải giúp tôi tại sao lại như vậy không ạ? Cảm ơn bác sĩ!

Hít phải khói từ gỗ trong khi mang thai có an toàn không?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  3338 lượt xem

Bác sĩ ơi, nhà em ở vùng miền núi, thường xuyên dùng bếp củi để nấu ăn. Vừa rồi em nghe thấy thông tin là hít phải khói từ gỗ trong khi mang thai là không tốt. Em lại đang mang thai nữa, không hiểu thông tin đó có đúng không bác sĩ?

Đứng cả ngày trong khi mang thai có an toàn không?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  1286 lượt xem

- Bác sĩ ơi, em làm giáo viên, phải đứng rất nhiều. Bác sĩ cho em hỏi, đứng cả ngày trong khi mang thai có an toàn không ạ?

Có nên sắp xếp đồ đạc trong nhà khi đang mang thai?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  868 lượt xem

- Bác sĩ ơi, em có "bệnh" nghiện sắp xếp đồ. Hiện tại em đang mang thai, thì thường xuyên sắp xếp đồ đạc trong nhà có an toàn không ạ?

Thai nhi bị nấc cụt trong tử cung có bình thường không?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  1682 lượt xem

- Bác sĩ ơi, em bé nhà tôi thường xuyên bị nấc cụt trong tử cung. Hiện tượng này có bình thường không, thưa bác sĩ?

Dr Duy Thành

 

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây