Vấn đề giấc ngủ thai kỳ: Mất ngủ!
Vấn đề giấc ngủ thai kỳ: Mất ngủ!
Tại sao tình trạng này xảy ra?
Với quá nhiều thay đổi thể chất và cảm xúc xảy ra, không có gì ngạc nhiên khi có 8/10 phụ nữ bị mất ngủ và gặp phải các vấn đề về giấc ngủ khác trong thời kỳ mang thai.
Cách đối phó
Trước khi đi ngủ hãy thực hiện một số thói quen nhẹ nhàng. Tắm bồn ấm, uống trà hoa cúc, nghe nhạc nhẹ, nhờ bạn tình massage - bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn.
Một khi lên giường, hãy thư giãn cơ bắp hoặc tưởng tượng về một hình ảnh nào đó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Để biết thêm chi tiết, xem bài viết đầy đủ của chúng tôi về kỹ thuật thư giãn để ngủ ngon hơn.
Hãy chắc chắn rằng phòng có nhiệt độ ngủ thoải mái, đủ tối và yên tĩnh. Rèm cửa màu nâu hoặc màu sẫm có thể giúp chặn ánh sáng và có máy âm thanh để giúp che giấu tiếng ồn của giao thông bằng tiếng ồn trắng.
Nếu bạn không ngủ được từ 20 đến 30 phút sau khi lên giường, hãy đứng dậy và đi vào phòng khác. Đọc tạp chí hoặc nghe nhạc cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ, và sau đó mới đi ngủ.
Khi giấc ngủ không đến nhanh, đừng lo lắng. Lo lắng vì những phút trôi qua chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu thêm về cách để có giấc ngủ ngon trong khi mang thai
Tất nhiên, nếu bạn nghĩ rằng mình bị mắc chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trong khi chờ đợi, nhắc nhở mình rằng chứng mất ngủ có thể gây bực bội, nhưng trong thời kỳ mang thai, điều đó là hoàn toàn bình thường.
Có được cảm giác thoải mái trên giường có thể là một trong những thách thức lớn nhất của bạn trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là khi bụng đã to lên như một trái dưa hấu ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ.
Cảm giác lo lắng về sức khỏe của bé cũng như những trách nhiệm làm mẹ sắp tới của bạn chắc chắn sẽ phá rối một giấc ngủ ngon.
Tập thể dục đều đặn trong thời kỳ mang thai sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn cả về thể chất và tinh thần, qua đó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn - nếu bạn tập đúng mức độ và đúng thời điểm trong ngày.
Câu hỏi: - Thưa bác sĩ, từ khi mang thai, mỗi khi đi ngủ tôi lại có cảm giác vô cùng khó chịu. Lúc ấy, tôi chỉ muốn uống thuốc ngủ có được một giấc ngủ thật ngon. Bác sĩ bảo tôi phải làm thế nào bây giờ?
Ngáy là hiện tượng tương đối phổ biến trong thời kỳ mang thai, mặc dù không ai biết chính xác nó xảy ra ở những thời điểm nào. Tình trạng này có xu hướng thường xảy ra trong tam cá nguyệt thứ ba.
- 1 trả lời
- 800 lượt xem
Trước khi mang thai khoảng tháng 3, em bị vết trầy do rỉ sắt nên đã đi chích ngừa 1 mũi uốn ván. Sau đó, mới phát hiện mang thai khoảng 1 tháng. Đến tháng thứ 4, khi bs hẹn đi tiêm ngừa uốn ván trong thai kỳ, em đã trình bày trước đây có tiêm. Nhưng vấn đề là em bị mất giấy chích ngừa nên không nhớ mình đã tiêm mũi thứ 2 chưa - Mong bs cho lời khuyên ạ?
- 1 trả lời
- 1286 lượt xem
- Bác sĩ biết không, trong thời gian mang thai tôi hay mơ hơn và những giấc mơ cũng trở nên lạ lùng hơn. Bác sĩ có thể lý giải giúp tôi tại sao lại như vậy không ạ? Cảm ơn bác sĩ!
- 1 trả lời
- 656 lượt xem
Em mang thai được 6 tuần tuổi. Mấy hôm nay em có dấu hiệu nôn mửa, đau tức ngực, khi hít vào là đau nhói ở ngực. Đi khám ở trạm y tế xã, bs bảo do thai hành nên không thế can thiệp. Có cách nào giúp em giảm bớt tình trạng buồn nôn...này không ạ?
- 1 trả lời
- 1141 lượt xem
- Bác sĩ ơi, từ khi mang thai, nhiều lúc tôi có cảm giác người mình cứ chông chênh, đứng không vững. Bác sĩ có thể lý giải tình trạng mất cân bằng ở thai phụ giúp tôi không ạ? Cảm ơn bác sĩ!
- 1 trả lời
- 1123 lượt xem
Thưa bác sĩ, tôi có nên thực hiện phẫu thuật khúc xạ (LASIK) ở mắt trong khi đang mang thai không ạ? Và việc thực hiện phẫu thuật có ảnh hưởng đến em bé không? Cảm ơn bác sĩ!
