Vấn đề giấc ngủ thai kỳ: Mất ngủ!
Vấn đề giấc ngủ thai kỳ: Mất ngủ!
Tại sao tình trạng này xảy ra?
Với quá nhiều thay đổi thể chất và cảm xúc xảy ra, không có gì ngạc nhiên khi có 8/10 phụ nữ bị mất ngủ và gặp phải các vấn đề về giấc ngủ khác trong thời kỳ mang thai.
Cách đối phó
Trước khi đi ngủ hãy thực hiện một số thói quen nhẹ nhàng. Tắm bồn ấm, uống trà hoa cúc, nghe nhạc nhẹ, nhờ bạn tình massage - bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn.
Một khi lên giường, hãy thư giãn cơ bắp hoặc tưởng tượng về một hình ảnh nào đó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Để biết thêm chi tiết, xem bài viết đầy đủ của chúng tôi về kỹ thuật thư giãn để ngủ ngon hơn.
Hãy chắc chắn rằng phòng có nhiệt độ ngủ thoải mái, đủ tối và yên tĩnh. Rèm cửa màu nâu hoặc màu sẫm có thể giúp chặn ánh sáng và có máy âm thanh để giúp che giấu tiếng ồn của giao thông bằng tiếng ồn trắng.
Nếu bạn không ngủ được từ 20 đến 30 phút sau khi lên giường, hãy đứng dậy và đi vào phòng khác. Đọc tạp chí hoặc nghe nhạc cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ, và sau đó mới đi ngủ.
Khi giấc ngủ không đến nhanh, đừng lo lắng. Lo lắng vì những phút trôi qua chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu thêm về cách để có giấc ngủ ngon trong khi mang thai
Tất nhiên, nếu bạn nghĩ rằng mình bị mắc chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trong khi chờ đợi, nhắc nhở mình rằng chứng mất ngủ có thể gây bực bội, nhưng trong thời kỳ mang thai, điều đó là hoàn toàn bình thường.
Ít nhất ¾ bà mẹ tương lai trải qua những tuần đầu thai kỳ như một chuyến đi dài trên một tàu lượn siêu tốc.
Những ngày này, cho dù bạn có ăn nhiều và thường xuyên bao nhiêu thì vẫn cảm thấy đói bụng cồn cào cả ngày lần đêm.
Cho dù bạn có mệt mỏi như nào đi chăng nữa thì việc đạt được sự thoải mái trên giường cũng là một trong những thách thức lớn nhất khi thai kỳ tiến triển.
Hãy cùng suckhoe123.vn tìm hiểu về những kẻ phá rối giấc ngủ trong thời kỳ mang thai và cách bạn có thể đối phó với chúng. Sau khi đọc, hãy làm quen với những điều cơ bản tạo nên một giấc ngủ ngon và tìm hiểu về những biện pháp hỗ trợ giúp cải thiện giấc ngủ và các kỹ thuật an toàn để sử dụng trong khi mang thai.
Nếu bạn cảm thấy một sự thôi thúc không thể kiểm soát muốn di chuyển chân để giảm cảm giác kiến bò, ngứa ran hoặc đốt cháy, bạn có thể đã gặp phải hội chứng chân không yên (RLS).
- 1 trả lời
- 734 lượt xem
- Bác sĩ biết không, trong thời gian mang thai tôi hay mơ hơn và những giấc mơ cũng trở nên lạ lùng hơn. Bác sĩ có thể lý giải giúp tôi tại sao lại như vậy không ạ? Cảm ơn bác sĩ!
- 1 trả lời
- 2023 lượt xem
- Thưa bác sĩ, tôi nghe nhiều người nói, phụ nữ đang mang thai không nên tắm bồn. Điều này có đúng không, thưa bác sĩ?
- 1 trả lời
- 3234 lượt xem
Bác sĩ ơi, nhà em ở vùng miền núi, thường xuyên dùng bếp củi để nấu ăn. Vừa rồi em nghe thấy thông tin là hít phải khói từ gỗ trong khi mang thai là không tốt. Em lại đang mang thai nữa, không hiểu thông tin đó có đúng không bác sĩ?
- 1 trả lời
- 1256 lượt xem
- Bác sĩ ơi, em làm giáo viên, phải đứng rất nhiều. Bác sĩ cho em hỏi, đứng cả ngày trong khi mang thai có an toàn không ạ?
- 1 trả lời
- 847 lượt xem
- Bác sĩ ơi, em có "bệnh" nghiện sắp xếp đồ. Hiện tại em đang mang thai, thì thường xuyên sắp xếp đồ đạc trong nhà có an toàn không ạ?
