Mẹo để giảm căng thẳng và tăng cường miễn dịch

Biện pháp đầu tiên bạn nên chọn là lối sống lành mạnh, thực hiện theo các hướng dẫn bảo vệ sức khỏe là cách tốt nhất và duy nhất mà bạn có thể thực hiện để giữ cho hệ thống miễn dịch của bản thân mạnh mẽ và khỏe mạnh. Mọi bộ phận của cơ thể, bao gồm cả hệ thống miễn dịch của bạn sẽ hoạt động tốt hơn khi được bảo vệ khỏi các cuộc tấn công môi trường và được hỗ trợ bởi các hành vi sống lành mạnh như:

• Không hút thuốc lá
• Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau xanh
• Tập thể dục thường xuyên
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh
• Nếu bạn uống rượu, chỉ uống có chừng mực
• Ngủ đủ giấc
• Thực hiện các bước để tránh nhiễm trùng, chẳng hạn như rửa tay thường xuyên và nấu thịt chín kỹ
• Cố gắng giảm thiểu căng thẳng

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm quảng cáo có chức năng tăng cường hoặc hỗ trợ miễn dịch, nhưng khái niệm tăng cường miễn dịch thực sự ít có ý nghĩa về mặt khoa học. Trên thực tế, việc tăng số lượng tế bào trong cơ thể bạn như tế bào miễn dịch hoặc các loại khác không nhất thiết là tốt. Ví dụ, các vận động viên thi đấu sử dụng Doping Máu ( blood doping) để bơm máu nhằm tăng số lượng tế bào máu và tăng cường khả năng đạt thành tích cao có nguy cơ bị đột quỵ.

Cố gắng tăng cường các tế bào của hệ thống miễn dịch sẽ làm tình hình phức tạp vì có rất nhiều loại tế bào khác nhau trong hệ thống miễn dịch phản ứng với rất nhiều vi khuẩn theo nhiều cách. Những tế bào nào nên tăng và tăng đến bao nhiêu thì cho đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra câu trả lời. Những gì được biết là cơ thể liên tục tạo ra các tế bào miễn dịch. Các tế bào phụ tự loại bỏ chúng thông qua một quá trình chết tế bào tự nhiên gọi là apoptosis. Không ai biết có bao nhiêu tế bào hoặc hỗn hợp tế bào tốt nhất để hệ thống miễn dịch cần nhằm hoạt động ở mức tối ưu.

Khi chúng ta già đi, khả năng đáp ứng miễn dịch của chúng ta sẽ giảm đi, điều này góp phần gây ra nhiều bệnh nhiễm trùng và bệnh ung thư hơn. Bên cạnh đó, ngày nay, khi tuổi thọ ở các nước phát triển tăng lên, tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến tuổi cũng tăng theo.

Trong khi một số người già đi nhưng vẫn khỏe mạnh, kết luận của nhiều nghiên cứu cho thấy, so với những người trẻ tuổi hơn, người cao tuổi có nhiều khả năng mắc các bệnh truyền nhiễm và thậm chí có nhiều khả năng tử vong. Nhiễm trùng hô hấp, cúm, virus COVID-19 và đặc biệt là viêm phổi là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở những người trên 65 tuổi trên toàn thế giới. Không ai biết chắc chắn tại sao điều này xảy ra, nhưng một số nhà khoa học nhận thấy rằng nguy cơ gia này tăng tương quan với sự sụt giảm các tế bào T, có thể là do tuyến ức bị teo theo tuổi tác và tạo ra ít tế bào T hơn để chống lại nhiễm trùng.

Việc giảm đáp ứng miễn dịch đối với các bệnh nhiễm trùng đã được chứng minh bằng phản ứng của người lớn tuổi đối với tiêm vắc-xin. Ví dụ, các nghiên cứu về vắc-xin cúm đã chỉ ra rằng đối với những người trên 65 tuổi, vắc-xin này kém hiệu quả hơn so với trẻ em khỏe mạnh (trên 2 tuổi). Nhưng mặc dù giảm hiệu quả, tiêm vắc-xin cúm và S. pneumoniae đã làm giảm đáng kể tỷ lệ bệnh tật và tử vong ở người lớn tuổi khi so sánh với người không tiêm phòng.

Ngoài ra, còn có một mối liên hệ giữa dinh dưỡng và miễn dịch ở người cao tuổi. Một dạng suy dinh dưỡng phổ biến xuất hiện ngay cả ở các nước giàu có được gọi là suy dinh dưỡng do thiếu các vi nguyên tố (micronutrient malnutrition). Suy dinh dưỡng do thiếu các vi nguyên tố xảy ra khi người bệnh bị thiếu một số vitamin cần thiết và khoáng chất vi lượng trong chế độ dinh dưỡng hoặc thực phẩm bổ sung. Người già có xu hướng ăn ít hơn và thường có ít sự đa dạng trong chế độ ăn uống của họ.

Do đó, tùy từng trường hợp cụ thể bác sĩ sẽ tư vấn và chỉ định sử dụng thực phẩm chức năng giúp người già duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn.

• Nghe nhạc

Nếu bạn cảm thấy quá tải trước một tình huống căng thẳng, hãy thử nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Nghe nhạc giúp bình tĩnh có tác động tích cực đến não và cơ thể như hạ huyết áp và giảm cortisol, đây là một loại hormone liên quan đến căng thẳng.

• Nói chuyện với bạn bè

Khi cảm thấy căng thẳng, bạn hãy nghỉ ngơi để dành thời gian gọi điện thoại cho một người bạn và nói về những vấn đề của bạn. Mối quan hệ tốt với bạn bè và những người thân yêu rất quan trọng đối với bất kỳ lối sống lành mạnh nào. Họ sẽ giúp bạn trấn an nỗi sợ hãi, thậm chí chỉ diễn ra trong một phút nhưng đã có hiệu quả giúp bạn với bớt căng thẳng.

• Nói chuyện với chính bản thân

Đôi khi nói chuyện với người thân và bạn bè không phải là một lựa chọn tốt. Nếu đang ở trong trường hợp này, bạn nên nói chuyện với chính bản thân mình có thể là biện pháp tốt nhất. Bạn không nên lo lắng về ý tưởng có vẻ điên rồ này, chỉ cần nói với bản thân tại sao bạn bị căng thẳng, bạn phải làm gì để giải quyết vấn đề đang gặp phải và quan trọng nhất là mọi thứ sẽ ổn.

• Ăn đúng cách

Mức độ căng thẳng và một chế độ ăn uống có liên quan chặt chẽ. Khi bị căng thẳng, chúng ta thường quên ăn uống đầy đủ và sử dụng các thực phẩm ăn nhanh có đường, béo để làm thức ăn. Do đó, bạn cần cố gắng tránh đồ ăn nhanh có đường và lên kế hoạch trước. Trái cây và rau xanh luôn tốt cho sức khỏe và cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao đã được chứng minh làm giảm các triệu chứng căng thẳng.

• Cười to

Tiếng cười giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline. Bạn có thể xem phim hài hoặc các trò chơi truyền hình hoặc bất kỳ điều gì mà khiến bạn cười.

• Uống trà

Một lượng lớn caffeine gây tăng huyết áp ngắn hạn và cũng có thể làm cho trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận của bạn đi vào tình trạng quá tải. Thay vì cà phê hoặc nước tăng lực, hãy thử uống trà xanh. Trà có ít hơn một nửa lượng caffeine trong cà phê và có chứa chất chống oxy hóa lành mạnh, như theanine, đây là một loại axit amin có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

• Tập thể dục

Tập thể dục không nhất thiết là phải tập tại phòng tập gym hay đến công viên. Bạn có thể chỉ cần đi bộ quanh văn phòng hoặc chỉ đơn giản là đứng lên tại bàn làm việc cũng có thể giúp bạn bớt căng thẳng ngay lập tức.

• Ngủ tốt hơn

Mọi người đều biết căng thẳng có thể khiến mất ngủ. Tuy nhiên, thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân chính gây căng thẳng. Vòng luẩn quẩn này khiến não và cơ thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Do đó, nếu khó ngủ, bạn nên tắt TV sớm hơn, tắt đèn và dành cho mình khoảng thời gian thư giãn trước khi đi ngủ.

Dù thế nào, việc tiêm vắc-xin vẫn là biện pháp tăng cường miễn dịch mà bạn có thể chủ động thực hiện, có chi phí hợp lý và sử dụng được cho nhiều lứa tuổi khác nhau. Bên cạnh đó, vắc-xin có tác dụng phòng được rất nhiều bệnh, trong đó có các bệnh có thể gây biến chứng nguy hiểm và thậm chí là tử vong.