1

7 tư thế yoga giúp giảm suy giãn tĩnh mạch

Mặc dù yoga không thể điều trị chứng suy giãn tĩnh mạch nhưng có thể giúp kiểm soát được vấn đề.
Navasana 7 tư thế yoga giúp giảm suy giãn tĩnh mạch

Yoga là một bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, từ thư giãn, thanh lọc tâm trí cho đến giúp duy trì thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Và ngoài ra, việc tập yoga còn có nhiều lợi ích khác như:

  • Tăng cường trí tuệ: Nghiên cứu đã chứng minh chỉ cần tập yoga 20 phút mỗi ngày là đủ để giúp não bộ xử lý thông tin tốt hơn.
  • Giảm căng thẳng: Yoga giúp giảm trạng thái căng thẳng và thả lỏng các cơ trong cơ thể, từ đó giúp thư giãn.
  • Bảo vệ tim mạch: Các tư thế như Savasana (tư thế Xác chết) đã được chứng minh là giúp hạ huyết áp hiệu quả hơn nhiều so với việc nằm nghỉ ngơi thông thường. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm nồng độ cholesterol, căng thẳng và các yếu tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
  • Yêu bản thân hơn: Yoga giúp người tập học cách yêu thương bản thân hơn và không còn tự ti về những khuyết điểm trên cơ thể.
  • Chống lại bệnh tật: Theo nghiên cứu, tập yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch ở cấp độ tế bào. Điều này có thể được cảm nhận ngay sau mỗi buổi học.
  • Kết bạn mới: Không chỉ giúp cải thiện nhiều khía cạnh của bản thân, tập yoga còn giúp tăng sự giao tiếp với nhiều người khác và mang lại cơ hội kết thêm bạn mới trong cùng lớp học.

Nhưng chỉ có vậy, yoga còn rất có ích cho những người đang bị suy giãn tĩnh mạch.

Yoga giúp giảm suy tĩnh mạch bằng cách nào?

Động mạch và mao mạch là những mạch máu có vai trò đưa máu từ tim đến phần còn lại của cơ thể.

Trong khi đó, các tĩnh mạch lại đảm nhận nhiệm vụ đưa lượng máu đó trở lại tim và tạo thành một vòng tuần hoàn khép kín. Tuy nhiên, do tác động của trọng lực nên các tĩnh mạch, đặc biệt là tĩnh mạch ở chân phải làm việc nhiều hơn để đưa máu trở lại tim.

Quá trình này sẽ còn khó khăn hơn nếu các tĩnh mạch vốn đã bị tổn thương hoặc suy yếu. Khi tĩnh mạch không thể đưa máu về tim một cách bình thường thì máu sẽ chảy ngược lại, dồn ứ và dẫn đến giãn tĩnh mạch.

Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch, trong đó có một số yếu tố mà chúng ta có thể ngăn ngừa, kiểm soát trong khi một số khác lại không có cách nào can thiệp được. Dưới đây là 5 yếu tố nguy cơ hàng đầu:

  • Béo phì: Trọng lượng cơ thể lớn gây áp lực lên các tĩnh mạch và dẫn đến suy giãn tĩnh mạch.
  • Tuổi tác: Mặc dù suy giãn tĩnh mạch có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào nhưng vấn đề này phổ biến hơn ở những người trên 50 tuổi.
  • Di truyền: Nếu có người thân trong nhà bị giãn tĩnh mạch thì nguy cơ mắc phải vấn đề tương tự sẽ cao hơn.
  • Nội tiết tố: Những thay đổi về nồng độ nội tiết tố, ví dụ như khi mang thai và mãn kinh sẽ kích hoạt chứng suy giãn tĩnh mạch.
  • Lối sống ít vận động: Ngồi quá nhiều gây hại cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tĩnh mạch.

Mặc dù yoga không thể điều trị chứng suy giãn tĩnh mạch nhưng có thể giúp kiểm soát được vấn đề. Động tác kéo giãn cơ khi tập yoga là cách rất hiệu quả để giảm sưng và đau nhức ở chân – những triệu chứng thường gặp khi bị giãn tĩnh mạch.

Các tư thế yoga có lợi nhất cho sức khỏe tĩnh mạch là những tư thế cần nâng cao chân vì điều này giúp cải thiện sự lưu thông máu và giảm áp lực cho tĩnh mạch.

Dưới đây là 7 tư thế yoga mà người bị suy giãn tĩnh mạch nên thử.

Tư thế yoga giúp giảm suy giãn tĩnh mạch

1. Tư thế Trái núi

Tư thế Trái núi (Tadasana hay Mountain Pose) thường là tư thế yoga đầu tiên mà mọi người được học và là tư thế rất quan trọng để nắn chỉnh cơ thể. Mặc dù có vẻ đơn giản và cơ bản nhưng tư thế Trái núi giúp giữ cho cơ chân săn chắc, ngoài ra còn tăng cường sức khỏe cho đầu gối và đùi. Giữ nguyên tư thế này trong một vài phút sẽ giúp thả lỏng đôi chân và tay, từ đó giảm bớt áp lực cho các tĩnh mạch.

2. Tư thế đứng bằng vai

Tư thế đứng bằng vai (Salamba Sarvangasana hay Supported Shoulder Stand) sẽ buộc toàn bộ cơ thể phải hoạt động chống lại trọng lực và điều này đem lại một số lợi ích lớn, trong đó có cải thiện sự lưu thông máu. Bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được những thay đổi ở cơ thể khi máu lưu thông đến tim tốt hơn. Nhìn chung, tư thế này là một cách hiệu quả để thả lỏng đôi chân và còn có ích cho những bộ phận khác của cơ thể.

3. Tư thế đứng gập người

Tư thế đứng gập người (Uttanasana hay Standing Forward Bend) là một trong những tư thế tốt nhất để cải thiện sự tuần hoàn máu. Tư thế này giúp cơ đùi và cơ bắp chân được kéo căng tối đa. Nếu luyện tập thường xuyên thì tình trạng đau chân sẽ giảm đáng kể.

4. Tư thế Con cá

Tư thế Con cá (Matsyasana hay Fish Pose) được coi là một trong những tư thế yoga phù hợp nhất cho những người bị suy giãn tĩnh mạch vì đem lại nhiều lợi ích cùng một lúc. Tư thế Con cá làm giảm căng thẳng trong cơ thể và tình trạng chuột rút, đồng thời kéo giãn bàn chân và cẳng chân. Vì tư thế này cho phép đôi chân được thả lỏng nên sự lưu thông máu trong cơ thể sẽ trở nên đều đặn hơn nhiều và các tĩnh mạch sẽ không còn phải chịu áp lực lớn.

5. Tư thế Con thuyền

Động tác nâng cao chân của tư thế Con thuyền (Navasana hay Boat Pose) rất tốt để giảm áp lực lên tĩnh mạch. Bằng cách nâng chân lên và giữ nguyên một lúc, lượng máu ứ đọng sẽ tiếp tục lưu thông lên trên và điều này rất tốt cho các tĩnh mạch đang bị suy yếu. Ngoài ra, tư thế này còn giúp làm săn chắc cơ bụng.

6. Tư thế gác chân lên tường

Gác chân lên tường (Viparita Karani hay Legs Up the Wall) là tư thế rất đơn giản mà lại hiệu quả để thư giãn đôi chân. Việc ép sát hai chân lên tường sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và đồng thời đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài. Ngoài ra, điều này sẽ giúp giảm áp lực gây ra chứng suy giãn tĩnh mạch.

7. Tư thế xả hơi

Nếu thường ngày ít vận động và phải ngồi hay đứng nhiều thì nên thử tư thế xả hơi (Pavanamuktasana hay Wind Relieving Pose). Tư thế này thúc đẩy máu ứ đọng trong tĩnh mạch tiếp tục di chuyển, ngoài ra còn có tác dụng thả lỏng các cơ và khớp xương ở hông và đầu gối. Tư thế xả hơi thậm chí còn ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch sâu – tình trạng hình thành cục máu động trong các tĩnh mạch ở sâu trong cơ thể, thường là chân và đùi.

Mặc dù yoga không giúp tránh được hoàn toàn hay điều trị suy giãn tĩnh mạch nhưng có thể làm giảm bớt các cơn đau do vấn đề này gây nên, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu trong tĩnh mạch để tình trạng bệnh không trở nên nặng thêm.

 

Tổng số điểm của bài viết là: 19 trong 4 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
Tin liên quan
Suy giãn tĩnh mạch
Suy giãn tĩnh mạch

Suy giãn tĩnh mạch: nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Giãn tĩnh mạch ở chân: nguyên nhân và cách loại bỏ
Giãn tĩnh mạch ở chân: nguyên nhân và cách loại bỏ

Suy giãn tĩnh mạch và tĩnh mạch mạng nhện ở chân

Trợ giá trị suy giãn tĩnh mạch chân còn 10.9 triệu (giá gốc 24 triệu)
Trợ giá trị suy giãn tĩnh mạch chân còn 10.9 triệu (giá gốc 24 triệu)

Suckhoe123 cung cấp mã trợ giá trị suy giãn tĩnh mạch chân còn 10.9 triệu bằng laser nội tĩnh mạch (giá gốc 24 triệu), thực hiện tại các bệnh viện uy tín.

Những ai có thể bị suy giãn tĩnh mạch?
Những ai có thể bị suy giãn tĩnh mạch?

Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ bị suy giãn tĩnh mạch. Vấn đề này có thể xảy ra ở cả nam giới và phụ nữ ở bất kỳ lứa tuổi nào nhưng chủ yếu là phụ nữ bắt đầu từ độ tuổi sinh sản. Suy giãn tĩnh mạch là một vấn đề rất phổ biến.

Hai giải pháp hiệu quả để điều trị suy giãn tĩnh mạch
Hai giải pháp hiệu quả để điều trị suy giãn tĩnh mạch

Nhiều người vẫn cho rằng giãn tĩnh mạch cần phẫu thuật mới có thể điều trị được. Tuy nhiên, hiện nay đã có nhiều giải pháp không cần phẫu thuật, xâm lấn tối thiểu có thể xử lý vấn đề này một cách dễ dàng.

Hỏi đáp có thể bạn quan tâm
Tất nén có làm tình trạng giãn tĩnh mạch nặng hơn không?
  •  5 năm trước
  •  6 trả lời
  •  1912 lượt xem

Tôi đang dùng tất nén y tế nhưng hình như tình trạng giãn tĩnh mạch càng trở nên nặng hơn. Tôi cảm giác tĩnh mạch của tôi đang đến gần bề mặt da với tốc độ nhanh hơn nhiều so với trước đây. Tôi phải làm gì?

Quần áo bó có gây giãn tĩnh mạch không?
  •  5 năm trước
  •  5 trả lời
  •  1672 lượt xem

Quần áo bó sát có làm giãn tĩnh mạch hoặc tĩnh mạch mạng nhện không?

Cách điều trị giãn vỡ mao mạch trên mặt
  •  5 năm trước
  •  8 trả lời
  •  2062 lượt xem

Da của tôi khá trắng và tôi đã thử điều trị bằng liệu pháp IPL nhưng không có hiệu quả. Không biết có phải do chuyên viên đã chọn nhầm chế độ thiết lập hay do da tôi quá dày và cần loại laser mạnh hơn. Tôi muốn tìm một phương pháp có thời gian hồi phục ngắn nhất có thể.

Cách loại bỏ tĩnh mạch mạng nhện màu đỏ xung quanh mũi
  •  5 năm trước
  •  9 trả lời
  •  1890 lượt xem

Tôi cần chọn phương pháp nào để xử lý các đường tĩnh mạch mạng nhện đỏ bắt đầu xuất hiện xung quanh mũi?

Cách hiệu quả nhất để điều trị các tĩnh mạch xanh trên chân?
  •  5 năm trước
  •  7 trả lời
  •  1799 lượt xem

Tôi có các đường tĩnh mạch màu xanh nổi rõ ở bắp chân (không phải giãn tĩnh mạch). Phương pháp nào có thể điều trị tình trạng này hiệu quả nhất?

Video có thể bạn quan tâm
GIÃN MAO MẠCH BẨM SINH LỘ RÕ, NỔI VÂN ĐỎ LI TI DA CÓ TRẮNG ĐẾN MẤY CŨNG VẪN BỊ CHÊ KÉM SẮC GIÃN MAO MẠCH BẨM SINH LỘ RÕ, NỔI VÂN ĐỎ LI TI DA CÓ TRẮNG ĐẾN MẤY CŨNG VẪN BỊ CHÊ KÉM SẮC 02:37
GIÃN MAO MẠCH BẨM SINH LỘ RÕ, NỔI VÂN ĐỎ LI TI DA CÓ TRẮNG ĐẾN MẤY CŨNG VẪN BỊ CHÊ KÉM SẮC
Chị HA (Hà Nội): "giãn mao mạch càng nổi rõ hơn theo thời gian, bạn bè mình còn hiểu lầm cho rằng mình dùng mỹ phẩm, kem trộn nên da mới mỏng như...
 4 năm trước
 2381 Lượt xem
Giãn mao mạch - hậu quả và cách điều trị tại DR Hoàng Tuấn Giãn mao mạch - hậu quả và cách điều trị tại DR Hoàng Tuấn 09:16
Giãn mao mạch - hậu quả và cách điều trị tại DR Hoàng Tuấn
Mời cả nhà theo dõi 1b điều trị giãn mao mạch với laser Aileen nhé .
 5 năm trước
 1534 Lượt xem
ĐIỀU TRỊ SUY GIÃN TĨNH MẠCH HIỆU QUẢ TRỌN GÓI CHỈ 3 TRIỆU ĐỒNG ĐIỀU TRỊ SUY GIÃN TĨNH MẠCH HIỆU QUẢ TRỌN GÓI CHỈ 3 TRIỆU ĐỒNG 00:36
ĐIỀU TRỊ SUY GIÃN TĨNH MẠCH HIỆU QUẢ TRỌN GÓI CHỈ 3 TRIỆU ĐỒNG
Giãn tĩnh mạch (chân nổi gân xanh, đỏ tím chi chít như mạng nhện) có thể ĐIỀU TRỊ DỨT ĐIỂM MÀ KHÔNG CẦN PHẪU THUẬT.Công nghệ LS Pro giúp điều...
 3 năm trước
 1525 Lượt xem
GIÃN MAO MẠCH do những nguyên nhân gì? Điều trị bằng phương pháp nào để hiệu quả? GIÃN MAO MẠCH do những nguyên nhân gì? Điều trị bằng phương pháp nào để hiệu quả? 10:44
GIÃN MAO MẠCH do những nguyên nhân gì? Điều trị bằng phương pháp nào để hiệu quả?
? Cả nhà cùng theo dõi bác sĩ phân tích case lâm sàng để biết rõ hơn nhé
 5 năm trước
 1438 Lượt xem
Giải cứu làn da mỏng yếu, giãn mao mạch khỏi tình trạng nám trên nền da đã sử dụng kem trộn. Giải cứu làn da mỏng yếu, giãn mao mạch khỏi tình trạng nám trên nền da đã sử dụng kem trộn. 14:20
Giải cứu làn da mỏng yếu, giãn mao mạch khỏi tình trạng nám trên nền da đã sử dụng kem trộn.
Trải qua 1/3 liệu trình và chúng ta cùng xem kết quả nhé cả nhà!!!
 4 năm trước
 1316 Lượt xem
Cải thiện tình trạng giãn mao mạch với công nghệ laser Aileen. Cải thiện tình trạng giãn mao mạch với công nghệ laser Aileen. 07:39
Cải thiện tình trạng giãn mao mạch với công nghệ laser Aileen.
Cả nhà cùng theo dõi cận cảnh 1b điều trị nhé.? Cmt/ib để nhận chương trình ưu đãi nhân dịp đầu xuân ạ.
 4 năm trước
 1180 Lượt xem

Dr Duy Thành

 

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây