Chúng tôi trên mạng xã hội
    Tìm chúng tôi trên:
  •  
  •  

moi quang cao

Thống kê
  • Đang truy cập266
  • Máy chủ tìm kiếm32
  • Khách viếng thăm234
  • Hôm nay58,932
  • Tháng hiện tại1,891,493
  • Tổng lượt truy cập25,999,045

5 tác động tiêu cực của lối sống ít vận động

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay thì việc phải ngồi một chỗ trong thời gian dài là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, khoa học đã chỉ ra rằng, ngồi quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
5 tác động tiêu cực của lối sống ít vận động 5 tác động tiêu cực của lối sống ít vận động

Đã bao giờ bạn thử tính xem mình ngồi bao nhiêu tiếng mỗi ngày hay chưa?

Nếu cộng tổng thời gian ngồi trên xe, thời gian ngồi làm việc, ăn uống rồi thời gian xem TV thì chắc chắn con số đó sẽ làm bạn ngạc nhiên. Theo một khảo sát, một người trung bình ngồi đến 12 tiếng mỗi ngày, có nghĩa là chiếm đến một nửa thời gian trong ngày.

Khoa học đã chỉ ra rằng, ngồi quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vậy cụ thể là những ảnh hưởng tiêu cực như thế nào? Và làm sao để khắc phục?

Tác động tiêu cực của lối sống ít vận động

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay thì việc phải ngồi một chỗ trong thời gian dài là điều không thể tránh khỏi. Cũng vì thế mà ngày càng có nhiều người gặp phải những vấn đề do ngồi nhiều ví dụ như hội chứng chuyển hóa. Dưới đây là những lý do tại sao ngồi nhiều lại có hại cho sức khỏe.

Đốt cháy ít calo hơn

Chúng ta đều biết rằng để đốt cháy calo và mỡ thừa thì sẽ cần tập thể dục, ví dụ chạy bộ hay tập gym. Tuy nhiên, bạn sẽ ngạc nhiên về lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi làm những việc đơn giản, tưởng chừng chẳng hề tốn sức như đứng và đi bộ. Loại đốt cháy calo mức độ thấp này được gọi là NEAT (viết tắt của non-exercise activity thermogenesis), có nghĩa là sự sinh nhiệt trong các hoạt động không phải tập thể dục. Mặc dù tiêu hao mức calo thấp nhưng việc thực hiện những hoạt động này thường xuyên trong suốt cả ngày cũng là một trong những cách hiệu quả để tránh tăng cân. Các hoạt động như ngồi hoặc nằm không đòi hỏi nhiều năng lượng nên sẽ hạn chế lượng calo đốt cháy được mỗi ngày thông qua NEAT.

Ngồi nhiều làm dễ bị tăng cân

Đây là điều rất dễ hiểu. Càng ngồi nhiều thì có nghĩa là càng ít vận động và lượng calo đốt cháy được càng thấp và do đó, nguy cơ tăng cân càng cao. Ngồi lâu không chỉ gây tăng cân mà còn có thể dẫn đến béo phì. Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây béo phì. Một nghiên cứu cho thấy những người béo phì có thời gian ngỗi mỗi ngày nhiều hơn 2 tiếng so với người bình thường. Điều đó có nghĩa là người béo phì ngồi trung bình ít nhất 14 tiếng mỗi ngày.

Ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Càng ngồi trong thời gian dài thì khả năng mắc một trong 30 bệnh mãn tính liên quan đến lối sống ít vận động sẽ càng cao. Các bệnh phổ biến nhất có nguy cơ mắc phải khi ngồi quá nhiều là bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch. Trên thực tế, những người ít vận động có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn 112% và nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 147%. Những người đi bộ dưới 1.500 bước mỗi ngày và ngồi trong thời gian dài mà không giảm lượng calo nạp vào sẽ dễ bị kháng insulin – tình trạng mà các tế bào trong cơ thể không còn đáp ứng tốt với insulin và không lấy đường từ máu vào để tạo năng lượng, từ đó làm tăng lượng đường trong máu. Nói cách khác, càng ít hoạt động thì nguy cơ bị kháng insulin càng cao và do đó càng dễ bị bệnh tiểu đường tuýp 2.

Ngồi quá nhiều làm tăng nguy cơ tử vong sớm

Nghe có vẻ nghiêm trọng nhưng đây là điều đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Một số kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lối sống ít vận động có nguy cơ tử vong sớm cao hơn từ 22 - 49% so với người thường xuyên vận động.

Tập thể dục cũng không bù lại được thời gian ngồi mỗi ngày

Trên thực tế, cho dù có tập thể dục liên tục một giờ đồng hồ thì cũng không đủ để bù lại những tác động tiêu cực của việc ngồi một chỗ trong suốt cả ngày. Bất kể thói quen tập thể dục có cường độ cao đến đâu thì việc ngồi trong thời gian dài cũng vẫn sẽ dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Mặc dù tập thể dục là một điều tốt nhưng đừng cho rằng chỉ cần đi bộ 30 – 60 phút là sẽ tránh được những rủi ro của việc ngồi 11 tiếng trong ngày.

Làm thế nào để có một lối sống năng động hơn?

Bây giờ bạn đã biết được những tác hại mà lối sống ít vận động, ngồi nhiều gây ra đối với cơ thể, sức khỏe và cuộc sống thì chắc hẳn sẽ muốn tìm cách để có lối sống năng động hơn và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề này. Lối sống năng động không có nghĩa là phải dành hàng giờ tại phòng tập gym hay ép mình tập những bài tập quá nặng. Một cách đơn giản mà hiệu quả để giảm thiểu những tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều gây ra là chỉ cần đứng lên sau mỗi 30 phút.

Tại sao cần đứng dậy sau mỗi 30 phút?

Với những người lớn tuổi, xương khớp đã yếu thì tập thể dục hàng ngày là điều không hề đơn giản còn với những người trẻ tuổi thì việc phải ngồi miệt mài nhiều giờ đồng hồ ở bàn làm việc là điều không thể tránh khỏi. Vậy cần làm gì nếu không thể dành nhiều thời gian tập luyện mỗi ngày? Câu trả lời là chỉ cần đứng lên và đi lại sau mỗi 30 phút. Đây là cách tốt nhất để có thể ngăn ngừa những tác hại của việc ngồi quá nhiều. Nếu quá mải mê làm việc thì có thể hẹn giờ trên điện thoại. Nếu có thể thì nên ngồi 30 phút và sau đó đứng 30 phút. Điều này mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khỏe, ví dụ như:

  • Tăng cường trao đổi chất: Đứng lên giúp trao đổi chất tốt hơn và làm săn chắc các cơ.
  • Tăng hiệu suất: Đứng giúp tăng năng lượng, từ đó có thể cải thiện tâm trạng và giúp làm việc hiệu quả hơn.
  • Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe: Đứng sẽ làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh cũng như là nguy cơ tử vong sớm.

Tóm lại, ngồi một chỗ quá lâu sẽ tàn phá sức khỏe một cách nghiêm trọng. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể dễ dàng tránh được những tác hại này bằng cách đứng dậy sau mỗi 30 phút và duy trì cho mình thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

Tổng số điểm của bài viết là: 15 trong 3 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
Để lại thông tin để được tư vấn
Hỏi đáp có thể bạn quan tâm

Coolsculpting đông lạnh và tiêu diệt các tế bào mỡ, vậy tại sao không dùng túi nước đá áp lên vùng mỡ?

Tôi đã từng được tư vấn miễn phí về phương pháp đông hủy mỡ Coolsculpting và cũng từng đọc trên mạng về nghiên cứu khoa học dẫn đến nguyên lí hoạt động của phương pháp này đó là làm đông lạnh và tiêu diệt các tế bào mỡ. Nếu phương pháp này hiệu quả như vậy thì tại sao không được dùng túi nước đá áp lên vùng mỡ và từ từ làm tiêu mỡ?

  •  2 năm trước
  •  32 trả lời
  •  1076 lượt xem

Dần dần tăng cường hoạt động sau khi hút mỡ bằng sóng siêu âm VASER

Tôi dành 2 ngày đầu tiên sau khi hút mỡ ở hai bên đùi ngoài (vùng mỡ tích tụ phía sau) và hai bên đùi trên để nghỉ ngơi. Tuy nhiên tôi thắc mắc là không biết khi nào có thể đi lại nhiều hơn? Liệu đi lại vòng vòng có khiến sưng nề lâu hơn không? Tôi thấy càng không đi lại loanh quanh (ở mức độ bình thường) càng khiến tôi nặng nề hơn. Tôi làm việc chăm sóc trẻ em và đã nghỉ làm 4 ngày, nhưng công việc này đòi hỏi hoạt động khá nhiều và tôi sẽ trở lại làm việc vào ngày mai. Tôi muốn đạt được kết quả tốt nhất càng nhanh càng tốt và không muốn những gì mình làm sẽ cản trở quá trình này.

  •  2 năm trước
  •  4 trả lời
  •  381 lượt xem

Hướng dẫn tập luyện và vận động sau nâng ngực

Tôi tập thể thao mỗi ngày và dự tính sẽ tiến hành nâng ngực bằng túi độn càng sớm càng tốt. Tôi biết rất khó có thể chạy bộ hay tập toàn thân sau phẫu thuật nhưng liệu tôi có thể đạp xe tại phòng tập gym hay không, vì đạp xe chỉ tác động đến chân? Tôi có nghe nói máu dồn sẽ không tốt cho việc chữa lành vết thương nhưng việc tập luyện đã trở thành thói quen của tôi và tôi không thể bỏ 3 tuần không tập. Xin cho tôi hướng dẫn và lời khuyên?

  •  4 năm trước
  •  13 trả lời
  •  8026 lượt xem

Đông hủy mỡ CoolSculpting giá bao nhiêu?

Giảm mỡ bằng công nghệ coolsculpting chi phí hết bao nhiêu?

  •  2 năm trước
  •  75 trả lời
  •  2385 lượt xem

Quá trình đông hủy mỡ Coolsculpting kéo dài bao lâu và cần phải điều trị mấy lần?

Thực hiện quy trình đông hủy mỡ Coolsculpting kéo dài trong bao lâu và cần phải điều trị mấy lần? Tôi đang muốn giảm mỡ cho vùng bụng. Cảm ơn!

  •  2 năm trước
  •  73 trả lời
  •  1483 lượt xem
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây