Ngủ 5 tiếng một ngày có đủ không?

Thời gian cần ngủ mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, lối sống, môi trường sống và chất lượng giấc ngủ. Nhưng bất kể ở độ tuổi nào thì ngủ 5 tiếng một ngày cũng là không đủ. Nếu kéo dài, tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Theo một nghiên cứu trên hơn 10.000 người vào năm 2018, khả năng hoạt động của cơ thể sẽ giảm nếu ngủ không đủ 7 đến 8 tiếng một ngày. Các nhà nghiên cứu nhận thấy các kỹ năng ngôn ngữ, lý luận và khả năng suy nghĩ đều bị suy giảm. (1)

Ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết cho kỹ năng giao tiếp, lập kế hoạch và ra quyết định.

Cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?

Ngủ không đủ giấc là vấn đề rất phổ biến hiện nay.

Theo một khảo sát của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hơn một phần ba người trưởng thành thường xuyên không ngủ đủ giấc. (2)

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến nghị về thời gian ngủ mỗi ngày đối với những người khỏe mạnh không bị rối loạn giấc ngủ như sau: (3)

• Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi: 14 đến 17 tiếng/ngày
• Trẻ từ 1 tuổi trở xuống: 12 đến 15 tiếng/ngày
• Trẻ 1 - 3 tuổi: 11 đến 14 tiếng/ngày
• Trẻ 3 – 5 tuổi: 10 đến 13 tiếng/ngày
• Trẻ 6 – 12 tuổi: 9 đến 11 tiếng/ngày
• 13 – 18 tuổi: 8 đến 10 tiếng/ngày
• 19 – 26 tuổi: 7 đến 9 tiếng/ngày
• 27 – 64 tuổi: 7 đến 9 tiếng/ngày
• 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 tiếng/ngày

Các dấu hiệu thiếu ngủ

Kh ngủ quá ít, cơ thể sẽ xuất hiện các dấu hiệu như:

• Buồn ngủ
• Ngáp nhiều
• Thiếu tập trung
• Bực bội, cáu gắt
• Mệt mỏi, uể oải
• Hay quên
• Lo lắng, bồn chồn
• Tâm trạng tệ
• Giảm hứng thú

Tình trạng thiếu ngủ càng kéo dài thì các triệu chứng sẽ càng trở nên nghiêm trọng. Bạn thậm chí còn có thể gặp ảo giác.

Tác hại của thiếu ngủ

Thiếu ngủ gây ra nhiều tác hại như:

• Giảm chức năng não: Một nghiên cứu vào năm 2018 đã tìm hiểu về tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng (ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm). Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ này dẫn đến giảm khả năng tư duy tương đương với lão hóa 10 năm.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Một nghiên cứu vào năm 2005 cho thấy ngủ quá ít (6 tiếng trở xuống) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Và ngủ quá nhiều (9 tiếng trở lên) cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Tử vong sớm: Một tổng quan nghiên cứu và phân tích tổng hợp vào năm 2010 cho thấy ngủ quá ít vào ban đêm làm tăng nguy cơ tử vong sớm.
• Tăng nguy cơ đột quỵ hoặc bệnh tim mạch: Một tổng quan nghiên cứu vào năm 2011 gồm 15 nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ hoặc mắc bệnh tim mạch cao hơn nhiều so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Các nguyên nhân gây thiếu ngủ

Các nguyên nhân chính gây thiếu ngủ gồm có:

• Vấn đề về sức khỏe: Vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và dẫn đến thiếu ngủ.
• Thức khuya để học bài, làm việc, xem phim hoặc làm các việc khác.
• Lịch làm việc theo ca
• Phải chăm sóc trẻ sơ sinh hoặc người bệnh

Tóm tắt bài viết

Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến giảm hiệu suất hoạt động của não bộ và về lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề về sức khỏe, gồm có bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường.

Hãy cố gắng ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Vệ sinh giấc ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng mỗi đêm.