Màu sơn phòng ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Màu sơn phòng ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Ngoài màu ánh sáng, màu của các đồ vật khác trong phòng ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, bao gồm cả màu sơn tường. Màu sắc tác động đến tâm trạng và một số màu sắc có thể giúp thư giãn tinh thần, nhờ đó cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ. Mặt khác, một số màu sắc lại có thể khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Vậy nên chọn màu sơn nào cho phòng ngủ để có giấc ngủ ngon mỗi đêm? Và nên tránh những màu sơn nào?
Những màu sắc giúp dễ ngủ
Đa số mọi người đều chọn màu sơn tường dựa trên sở thích và ít ai biết rằng màu sắc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ. Một số màu sắc mang lại cảm giác thư giãn, trong khi một số màu lại kích thích tâm trí bạn và khiến bạn tỉnh táo.
Nói chung, bạn nên chọn những gam màu lặng (muted color) cho tường phòng ngủ. Màu xanh dương, xanh lá cây và vàng là những lựa chọn tốt nhất.
Màu xanh dương
Xanh dương (blue) là màu sắc thích hợp nhất cho phòng ngủ. Không chỉ trầm hơn, màu xanh dương còn có tác dụng làm dịu não bộ tốt hơn.
Tất cả các sắc thái của màu xanh dương đều mang lại cảm giác cảm giác yên tĩnh, thư thái nhưng nên sử dụng những tông màu nhạt cho tường phòng ngủ để có hiệu quả tốt nhất.
Màu xanh lá
Màu xanh lá (green) gợi nhắc đến thiên nhiên và nhờ đó mang lại sự thư giãn. Điều này cũng rất có lợi cho giấc ngủ.
Màu vàng
Mặc dù màu vàng không phải lúc nào cũng gây buồn ngủ nhưng thức dậy trong phòng ngủ màu vàng có thể giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn vì màu sắc này tạo cảm giác vui vẻ. Cũng giống như màu xanh dương và xanh lá cây, bạn nên chọn màu vàng nhạt cho tường phòng ngủ để tránh bị mất tập trung vào giấc ngủ.
Các màu khác
Bạn cũng có thể chọn một số tông màu đất cho tường phòng ngủ nhưng không nên chọn màu quá tối. Các lựa chọn khác gồm có màu be và màu trắng ấm. Màu bạc là một màu sắc ít khi được sử dụng để sơn phòng ngủ nhưng màu bạc có thể tạo cảm giác yên bình và giúp có giấc ngủ ngon hơn.
Tránh sơn bóng
Cho dù bạn chọn màu sắc nào cho tường phòng ngủ thì cũng không nên sơn bóng. Tường phòng ngủ quá bóng sẽ phản chiếu ánh sáng và kích thích não bộ, điều này sẽ khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, bạn nên chọn sơn mịn hoặc sơn mờ thay vì sơn bóng.
Những màu sắc gây khó ngủ
Nên tránh những màu sắc quá rực rỡ trong phòng ngủ, ví dụ như màu đỏ đậm và màu cam. Những màu sắc này mặc dù giúp nâng cao tinh thần và khơi dậy năng lượng nhưng lại không có lợi cho giấc ngủ. Một nghiên cứu vào năm 2014 cho thấy màu đỏ có thể thúc đẩy phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” (fight-or-flight), điều này khiến bạn tỉnh táo hơn và nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh.
Màu hồng và tím neon cũng là những màu sắc không thích hợp để sơn phòng ngủ. Những màu sắc này sẽ khiến bạn bị mất tập trung vào giấc ngủ. Bạn cũng nên tránh sơn tường phòng ngủ màu xám đậm và màu nâu và những màu sắc này có thể gợi lên cảm giác bất an, lo lắng.
Nếu bạn thích những màu sắc tươi sáng thì nên chọn sắc thái nhạt của màu sắc đó. Ví dụ, nếu thích màu hồng thì nên chọn màu hồng pastel hay hồng nhạt. Hay nếu bạn thích màu cam thì nên chọn màu cam đào hay cam pastel.
Bạn vẫn có thể sử dụng các màu sắc rực rỡ ở các phòng khác trong nhà như phòng làm việc hay hay phòng chơi của con.
Những yếu tố khác trong phòng ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ
Sau khi tắt đèn trong phòng ngủ, bạn sẽ hầu như không còn nhìn thấy màu tường cũng như bất kỳ hiệu ứng nào, tùy thuộc vào độ tối của phòng ngủ.
Ngoài việc chọn màu sơn có tác dụng thư giãn tinh thần, dưới đây là một số điều chỉnh khác mà bạn có thể thực hiện trong phòng ngủ để cải thiện giấc ngủ:
- Lắp rèm chắn sáng để tránh ánh nắng vào buổi sáng và ánh đèn đường.
- Lắp công tắc chỉnh mờ để điều chỉnh độ sáng của đèn
- Giữ cho phòng ngủ có nhiệt độ mát mẻ
- Chọn đệm, chăn và gối thoải mái
- Giảm tối đa tiếng ồn
- Lựa chọn đồ trang trí có gam màu lặng
- Tạo tiếng ồn trắng bằng quạt hoặc ứng dụng điện thoại.
Ngoài ra, chỉ nên sử dụng phòng ngủ để ngủ và không làm bất cứ việc nào khác như làm việc, ăn uống hay xem TV. Để tất cả các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính bên ngoài phòng ngủ. Sử dụng những thiết bị này trước khi đi ngủ sẽ gây khó ngủ do ánh sáng xanh gây ức chế sự sản xuất melatonin.
Tóm tắt bài viết
Sở thích là một yếu tố quan trọng khi chọn màu sơn cho tường phòng ngủ nhưng màu tường phòng ngủ có ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ. Bạn nên chọn những gam màu lặng và nhạt cho phòng ngủ. Nghiên cứu cho thấy màu xanh dương, xanh lá cây và vàng có lợi nhất cho giấc ngủ.
Bên cạnh màu tường còn nhiều yếu tố khác trong phòng ngủ cũng có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ví dụ như ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ và đệm gối. Nếu đã điều chỉnh thói quen và môi trường ngủ mà vẫn bị khó ngủ thì bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân.
Nhiều nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối làm gián đoạn chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của não. Chu kỳ ngủ - thức bình thường là điều rất quan trọng để có sức khỏe tốt.
Giấc ngủ có tác động rất lớn đến sức khỏe. Trên thực tế, tất cả chúng ta đều cần ngủ để tồn tại. Có rất nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến giấc ngủ và một trong số đó là cortisol, loại hormone mà cơ thể tiết ra khi bị căng thẳng (stress). Hormone này có ảnh hưởng lớn đến nhịp sinh học và chu kỳ ngủ thức của cơ thể con người.
Sự thay đổi nội tiết tố (hormone) có thể gây ra nhiều vấn đề, trong đó có mất ngủ. Do đó, mất ngủ là vấn đề phổ biến trong thời gian mang thai và mãn kinh. Vấn đề về giấc ngủ trong những khoảng thời gian này chủ yếu là do sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và testosterone. Nhưng ngoài ra, các hormone khác trong cơ thể như melatonin cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bệnh Parkinson và một số loại thuốc điều trị bệnh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những người mắc bệnh Parkinson có nguy cơ bị các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn hành vi giấc ngủ REM. Các phương pháp điều trị vấn đề về giấc ngủ gồm có dùng thuốc và liệu pháp hành vi.
Bạn thường xuyên phải trằn trọc nhiều giờ trên giường mà không thể đi vào giấc ngủ? Nếu vậy, hãy thử áp dụng các cách dưới đây. Một số trong cách có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng vài phút.
