Nên nằm ở tư thế nào để ngủ ngon hơn?

Tư thế bào thai

Tư thế bào thai là tư thế nằm nghiêng với hai chân co về phía ngực. Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất. Tư thế ngủ này không chỉ giúp ngăn ngừa hoặc giảm đau thắt lưng và có lợi cho phụ nữ mang thai mà còn có thể giúp giảm ngáy.

Tuy nhiên, ngủ ở tư thế bào thai cũng có một số nhược điểm. Bạn không nên co chân quá sát ngực vì điều này sẽ gây cản trở việc hít thở sâu trong khi ngủ. Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề ở khớp gối hoặc khớp hông, ngủ ở tư thế bào thai với hai chân co lên quá sát người có thể gây đau khớp hoặc cứng khớp vào buổi sáng.

Nếu bạn ngủ ở tư thế bào thai, hãy giữ cho cơ thể thả lỏng và không co chân quá sát người. Chỉ nên hơi co chân. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Điều này sẽ giúp giảm đau đầu gối nếu bạn có vấn đề về khớp.

Nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng cũng tương tự như tư thế bào thai nhưng khác là không co chân về phía ngực. Tư thế ngủ này cũng mang lại các lợi ích giống như tư thế bào thai. Ngoài giảm ngáy, tư thế nằm nghiêng còn rất tốt cho tiêu hóa và thậm chí còn có thể làm giảm chứng ợ chua.

Tuy nhiên, nằm nghiêng không phải lúc nào cũng tốt. Nằm nghiêng quá lâu ở một bên sẽ gây cứng vai và hàm.

Nếu ngủ ở tư thế này, bạn nên đặt một chiếc gối giữa hai chân. Điều này sẽ hỗ trợ cho hông và tránh bị đau lưng khi ngủ dậy.

Nên nằm nghiêng bên nào?

Nằm nghiêng bên trái có lợi cho sức khỏe hơn so với nằm nghiêng bên phải.

Một nghiên cứu nhỏ đã theo dõi 10 người trong 2 ngày. Ngày đầu tiên, những người tham gia được yêu cầu ăn một bữa nhiều chất béo và sau đó đi ngủ ở tư thế nằm nghiêng bên phải. Vào ngày thứ hai, họ được yêu cầu chuyển sang tư thế nằm nghiêng bên trái. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nằm nghiêng bên phải làm tăng tình trạng ợ nóng và trào ngược axit dạ dày. Do đó, nằm nghiêng bên trái có lợi hơn.

Nằm nghiêng bên trái còn giúp thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Chất thải được đưa từ ruột non đến ruột già thông qua van hồi - manh tràng nằm ở vùng bụng dưới bên phải. Khi nằm nghiêng bên trái, quá trình di chuyển chất thải qua van hồi manh tràng sẽ được hỗ trợ bởi tác động của trọng lực.

Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy chọn một chiếc gối tốt để tránh bị đau cổ và lưng. Nằm nghiêng về bên mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Nằm sấp

Nếu xếp hạng các tư thế nằm dựa trên mức độ có lợi cho sức khỏe thì tư thế nằm sấp sẽ xếp cuối. Mặc dù nằm sấp giúp giảm ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ nhưng lại gây ra nhiều vấn đề khác, ví dụ như đau cổ và lưng. Nằm sấp còn gây áp lực lên các cơ và khớp. Đó là lý do tại sao bạn có cảm giác đau nhức và mệt mỏi sau một đêm ngủ nằm sấp. Đặt một chiếc gối ở dưới bụng dưới có thể giúp giảm đau lưng.

Nếu nằm sấp, bạn chỉ nên đặt một chiếc gối thấp dưới đầu hoặc nằm không gối để tránh bị mỏi cổ. Bạn cũng có thể thử đặt một chiếc gối bên dưới vùng chậu để giảm đau lưng.

Nằm ngửa

Đây là tư thế nằm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất. Nằm ngửa bảo vệ cột sống, ngoài ra còn giúp giảm đau hông và đầu gối.

Nằm ngửa giúp giảm bớt áp lực lên lưng và các khớp. Bạn nên đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giữ đường cong tự nhiên của cột sống thắt lưng.

Ngoài ra, ngủ ở tư thế nằm ngửa còn giúp giữ cho da không bị nhăn.

Tuy nhiên, nằm ngửa không phải thích hợp với những người ngủ ngáy hoặc bị chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn bị đau lưng thì cũng không nên nằm ngửa hoặc phải kê gối bên dưới đầu gối khi nằm.

Nếu bạn nằm ngửa, hãy thử kê gối bên dưới đầu gối để giảm đau lưng và giảm áp lực lên cột sống. Nếu bị nghẹt mũi, bạn có thể kê thêm một chiếc gối để dễ thở hơn.

Nên ngủ ở tư thế nào?

Không có tư thế nào phù hợp với tất cả mọi người. Hãy thử nhiều tư thế khác nhau và tìm ra tư thế khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất. Việc chọn tư thế ngủ còn tùy thuộc vào vấn đề sức khỏe mà bạn đang mắc.

Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để chọn ra tư thế ngủ thích hợp cho mình.