Làm thế nào để loại bỏ mỡ dưới cằm (nọng cằm)?

Nguyên nhân gây nọng cằm

Mỡ dưới cằm, hay còn được gọi là nọng cằm, là một vấn đề phổ biến xảy ra khi một lớp mỡ thừa tích tụ bên dưới da ở vùng cằm. Nọng cằm thường xuất hiện khi tăng cân nhưng ngay cả những người có cân nặng bình thường cũng có thể gặp phải vấn đề này do di truyền hoặc do da lỏng lẻo, chảy xệ.

Nếu bạn có mỡ dưới cằm và muốn loại bỏ thì có thể thử các biện pháp dưới đây.

Các bài tập giúp giảm mỡ cằm

Mặc dù các bài tập nhắm vào vùng cằm không giúp giảm mỡ trực tiếp ở khu vực này nhưng sẽ phần nào giúp củng cố các cơ và cho cằm trông gọn gàng hơn.

Dưới đây là 6 bài tập giúp tăng cường và săn chắc các cơ cũng như là da ở vùng cằm. Hãy thực hiện mỗi bài tập 10 đến 15 lần hàng ngày từ.

1. Bài tập 1:

1. Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
2. Đẩy hàm dưới về phía trước để làm cho vùng dưới cằm căng lên.
3. Giữ nguyên và đếm đến 10.
4. Thả lỏng hàm và trở về trạng thái ban đầu.
5. Lặp lại vài lần.

2. Bài tập 2:

1. Đặt một quả bóng nhỏ ở bên dưới cằm.
2. Cúi đầu xuống để dùng cằm giữ bóng.
3. Lặp lại 25 – 30 lần mỗi ngày.

3. Bài tập 3:

1. Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà.
2. Chu môi lên để kéo căng vùng dưới cằm.
3. Thả lỏng và trở lại trạng thái ban đầu.
4. Lặp lại vài lần.

4. Bài tập 4:

1. Nhìn thẳng về phía trước, thè lưỡi ra ngoài nhiều nhất có thể.
2. Nâng lưỡi lên trên và cố vươn về phía mũi.
3. Giữ trong 10 giây và thả lỏng.
4. Lặp lại vài lần.

5. Bài tập 5:

1. Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
2. Gập lưỡi lên vòm miệng.
3. Giữ trong 5 đến 10 giây và thả lỏng.
4. Lặp lại vài lần.

6. Bài tập 6:

1. Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
2. Quay đầu sang phải.
3. Đẩy hàm dưới về phía trước.
4. Giữ trong 5 đến 10 giây và thả lỏng.
5. Quay đầu quay sang trái và lặp lại.

Chế độ ăn uống và tập luyện toàn thân

Nếu nguyên nhân có mỡ dưới cằm là do tăng cân thì sẽ cần giảm cân và giảm mỡ toàn thân để làm cho cằm gọn lại. Cách hiệu quả nhất để giảm cân là điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên.

Một số điều chỉnh trong chế độ ăn uống mà bạn nên thực hiện:

• Ăn nhiều rau xanh và trái cây mỗi ngày.
• Thay các sản phẩm từ ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, mì và cơm trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt,…
• Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn như bánh kẹo, đồ hộp, xúc xích, đồ uống có đường,…
• Ăn nhiều protein nạc, chẳng hạn như thịt, trứng và cá.
• Chọn các nguồn chất béo tốt, chẳng hạn như dầu ô-liu, quả bơ và các loại quả hạch.
• Không ăn đồ chiên.
• Chọn các sản phẩm từ sữa ít béo.
• Giảm lượng đường.
• Giảm khẩu phần ăn

Khi cân nặng và lượng mỡ toàn thân giảm thì khuôn mặt cũng sẽ trở nên gọn hơn.

Để tăng hiệu quả giảm cân thì nên tập thể dục cường độ vừa phải 300 phút mỗi tuần hoặc khoảng 45 phút mỗi ngày. Nên kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây,… với tập thể hình như tập tạ, body weight để có hiệu quả cao nhất.

Ngoài thời gian tập thể dục thì cũng nên vận động nhiều hơn trong suốt cả ngày, chẳng hạn như đi lại, leo cầu thang bộ, mang vác đồ và làm việc nhà để tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày.

Các biện pháp khác để xử lý nọng cằm

Nếu nọng cằm là do di truyền thì việc ăn kiêng giảm cân có thể sẽ không có tác dụng. Có thể thực hiện các bài tập nêu trên để giúp cho vùng cằm trở nên thon gọn hơn phần nào. Ngoài ra có thể cân nhắc các thủ thuật xâm lấn như:

Hút mỡ

Hút mỡ là phương pháp sử dụng một loại dung dịch đặc biệt hoặc nhiệt từ tia laser để hóa lỏng các tế bào mỡ, sau đó hút ra và làm gọn đường nét cho một số khu vực trên cơ thể. Phương pháp này có thể loại bỏ mỡ thừa cho nhiều khu vực khác nhau trên cơ thể như bụng, bắp tay, hông, đùi, mông và cả dưới cằm. Quá trình hút mỡ để xử lý nọng cằm thường chỉ cần đến phương pháp gây tê tại chỗ.

Tuy nhiên, hút mỡ chỉ loại bỏ được mỡ thừa chứ không thể tăng độ đàn hồi của da và cải thiện da lỏng lẻo. Nếu da còn khả năng đàn hồi thì sẽ tự co lại sau khi hút mỡ nhưng nếu như đã chảy xệ nặng thì vấn đề sẽ càng trở nên trầm trọng hơn sau hút mỡ. Một số vấn đề thường xảy ra sau khi hút mỡ là sưng tấy, bầm tím và đau đớn. Những hiện tượng này sẽ tự hết sau vài ngày đến và tuần.

Liệu pháp Mesotherapy

Mesotherapy là một thủ thuật xâm lấn tối thiểu, trong đó một lượng nhỏ hợp chất làm tan mỡ được tiêm vào dưới da bằng kỹ thuật tiêm vi điểm.

Vào năm 2015, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã chính thức cho phép sử dụng axit deoxycholic (Kybella) để điều trị nọng cằm. Chất này hỗ trợ cơ thể tái hấp thụ mỡ.

Có thể phải tiêm đến 20 mũi trong mỗi lần điều trị để loại bỏ mỡ dưới cằm. Mỗi người có thể phải điều trị tổng cộng 6 lần, mỗi lần cách nhau ít nhất một tháng.

Axit deoxycholic có thể gây tổn thương thần kinh nghiêm trọng nếu tiêm không chính xác. Do đó mà phương pháp này phải được thực hiện bởi các bác sĩ có chuyên môn.

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi tiêm axit deoxycholic và các chất khác trong liệu pháp Mesotherapy gồm có:

• Sưng tấy
• Bầm tím
• Đau đớn
• Mất cảm giác
• Đỏ

Tóm tắt bài viết

Cách tốt nhất để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể là thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Dù là mỡ ở dưới cằm hay ở bất cứ đâu thì cũng phải kiên nhẫn. Mỡ thừa không thể biến mất trong ngày một ngày hai, chỉ trừ khi tiến hành hút mỡ. Tùy thuộc vào lượng mỡ dưới cằm mà có thể phải ăn kiêng và tập thể dục đến vài tháng mới bắt đầu thấy sự cải thiện.

Sau khi giảm cân thành công cần duy trì cân nặng ổn định để ngăn nọng cằm quay trở lại. Điều này còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như:

• Bệnh tiểu đường
• Cao huyết áp
• Chứng ngưng thở khi ngủ
• Bệnh tim mạch
• Một số bệnh ung thư
• Đột quỵ

Trước tiên hãy thử giảm cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục, kết hợp cả tập toàn thân với các bài tập nhắm vào vùng cằm. Nếu không hiệu quả thì mới cân nhắc tiến hành một thủ thuật xâm lấn để xử lý nọng cằm.