Tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi là một tín hiệu cần chú ý
1. Nhịp tim khi nghỉ ngơi và các yếu tố ảnh hưởng
Nhịp tim của bạn có thể thay đổi theo từng phút. Sự thay đổi này phụ thuộc vào tư thế và trạng thái như việc bạn đang đứng lên hay nằm xuống, di chuyển xung quanh hay ngồi yên, căng thẳng hay thư giãn. Tuy nhiên, xu hướng chung là nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn sẽ ổn định từ ngày này sang ngày khác. Phạm vi thông thường cho nhịp tim khi nghỉ ngơi là từ 60 đến 90 nhịp mỗi phút và trên 90 được coi là cao.
Có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhịp tim khi nghỉ ngơi. Trong đó, phải kể đến các yếu tố như gen di truyền đóng một vai trò rất quan trọng, lão hóa cũng có xu hướng tăng tốc độ của nhịp tim khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng có xu hướng làm chậm nhịp tim của bạn. Ví dụ, vận động viên đua xe đạp vô địch Miguel Indurain có nhịp tim lúc nghỉ chỉ 28 nhịp/ phút. Các yếu tố khác như cảm giác căng thẳng, tác dụng phụ của thuốc men và tình trạng y tế cũng ảnh hưởng đến nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn.
Kết quả của các nghiên cứu quan sát về mối liên hệ giữa sức khỏe và nhịp tim từ Na Uy đã xem xét những sự thay đổi về nhịp tim nghỉ ngơi trong vòng 10 năm. Trong đánh giá này, họ đã tuyển dụng hơn 29.000 người không có tiền sử các bệnh như bệnh tim, huyết áp cao, hoặc bất kỳ loại rối loạn tim mạch nào khác để thực hiện đo nhịp tim khi nghỉ ngơi rồi đo lại sau 10 năm. Kết quả cho thấy, so với những người có nhịp tim lúc nghỉ dưới 70 nhịp/ phút khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu thì những người có nhịp tim lúc nghỉ tăng từ dưới 70 từ lúc đầu lên hơn 85 ở thời điểm sau, có nguy cơ tử vong trong quá trình nghiên cứu cao hơn 90%. Sự gia tăng nguy cơ tử vong có ít hơn một chút đối với những người có nhịp tim lúc nghỉ từ 70 ở lúc đầu đến 85 khi kết thúc nghiên cứu. Từ kết quả đánh gía đã cho thấy rằng, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn theo thời gian có thể có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên, điều này cũng chưa được khẳng định tuyệt đối.
2. Cách giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi
Bạn không cần đến bác sĩ để theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình mà có thể tự theo dõi ở nhà. Khoảng thời gian tốt nhất để đo nhịp tim của mình là trước khi bạn ra khỏi giường vào buổi sáng. Bạn có thể đo nhịp tim ở cổ tay hoặc ở cổ bằng cách đặt 1 hoặc 2 ngón tay lên điểm xung, đếm số nhịp đập trong 15 giây và nhân với 4. Khi đã biết được nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình, bằng cách thực hiện 4 điều dưới đây bạn có thể bắt đầu giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và hỗ trợ việc duy trì một trái tim khỏe mạnh:
- Tập thể dục nhiều hơn: Khi bạn hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đi xe đạp thì tim của bạn sẽ đập nhanh hơn và trong 1 thời gian ngắn sau đó. Nhưng tập thể dục mỗi ngày sẽ dần dần làm chậm nhịp tim nghỉ ngơi.
- Giảm căng thẳng: Các hoạt động giúp thư giãn đầu óc và tâm hồn như thiền, thái cực quyền và các kỹ thuật chống căng thẳng khác có thể làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi theo thời gian.
- Tránh sử dụng thuốc lá: Những người có thói quen hút thuốc lá hoặc lạm dụng thuốc lá sẽ có nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn. Từ bỏ thuốc lá sẽ đưa nó trở lại bình thường.
- Giảm cân nếu cần thiết: Cân nặng của cơ thể càng cao sẽ đòi hỏi sự hoạt động nhiều hơn từ tim để cung cấp máu. Do đó, giảm cân là một trong những cách tối ưu để bạn có thể làm chậm nhịp tim khi nghỉ ngơi tăng cao.
Ngoài việc theo dõi sức khỏe tim mạch, đừng quên thăm khám sức khỏe định kỳ để tầm soát bệnh tim mạch hiệu quả và an toàn hơn.
Tập thể dục là “liều thuốc tốt” để kiểm soát huyết áp, nếu tập thể dục thường xuyên huyết áp sẽ dần trở về bình thường và giúp cơ thể khỏe mạnh. Tập gym là hình thức tập thể dục, vậy người bị cao huyết áp có nên tập gym?
Rung nhĩ là rối loạn nhịp tim thường gặp nhất hiện nay và có tỷ lệ mắc tăng dần theo tuổi. Khoảng 4% trường hợp rung nhĩ xảy ra ở các bệnh nhân tuổi 8% bệnh nhân độ tuổi 80 trở lên có rung nhĩ.
Đặt stent trong nhồi máu cơ tim là thủ thuật ngoại khoa được áp dụng trong điều trị tim mạch. Đặt stent được chỉ định với trường hợp nhồi máu cơ tim cấp, mạch vành bị tắc hẹp nặng không đáp ứng tốt với điều trị của thuốc.
Nhồi máu cơ tim hay bệnh động mạch vành cấp tính là một bệnh lý nguy hiểm thường gặp ở người cao tuổi. Tỷ lệ tử vong do các bệnh lý tim mạch vẫn còn cao dù đã có xu hướng giảm so với trước đây. Hiện nay có 5 type nhồi máu cơ tim khác nhau và hay gặp nhất là nhồi máu cơ tim type 1.
Siêu âm tim là phương pháp chẩn đoán hình ảnh không xâm lấn, an toàn và được sử dụng rất phổ biến trong xác định những bất thường của tim.
01:57
Nhịp tim là số lần tim đập trong một phút. Nhịp tim khi nghỉ ngơi được xác định chính xác nhất khi ngồi hoặc nằm và ở trạng thái bình tĩnh. Nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình dao động trong khoảng 60 đến 80 nhịp mỗi phút. Vận động viên các môn thể thao sức bền thường có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn so với người bình thường. Một số vận động viên có nhịp tim khi nghỉ ngơi chỉ 30 đến 40 nhịp mỗi phút.
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi trung bình thường dao động từ 60 đến 80 bpm, tuy nhiên, một số vận động viên có nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp đến 30-40 bpm. Nếu bạn là vận động viên hoặc là người thường xuyên tập thể dục, nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp thường không là vấn đề, thậm chí còn là biểu hiện cho trạng thái sức khỏe tốt. Hãy đến gặp bác sĩ nếu thấy nhịp tim thấp đi kèm với các triệu chứng khác, như mệt mỏi hoặc chóng mặt.
Nhịp tim là số lần tim đập trong một phút. Nhịp tim khi nghỉ ngơi (resting heart rate) là số lần tim đập mỗi phút khi không hoạt động thể chất và không bị căng thẳng. Nhịp tim khi nghỉ ngơi là một chỉ số quan trọng phản ánh sức khỏe của tim.
Bệnh cơ tim chu sinh là một dạng suy tim có thể xảy ra vào những tuần cuối của thai kỳ hoặc trong vài tháng sau khi sinh. Điều trị đúng cách có thể giúp phục hồi chức năng tim về trạng thái bình thường.
Phình động mạch chủ (aortic aneurysm) là khi thành động mạch chủ bị yếu, giãn ra và phình lên. Lóc tách động mạch chủ (aortic dissection) là khi lớp bên trong của thành động mạch chủ bị rách. Tình trạng này có thể dẫn đến tử vong nếu không được điều trị kịp thời.
