Tại sao các vận động viên có nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp hơn?

Nhịp tim lúc nghỉ ngơi của vận động viên

Nhịp tim lúc nghỉ ngơi của vận động viên có thể được coi là thấp khi so với người bình thường. Một vận động viên trẻ và khỏe mạnh có thể có nhịp tim 30-40 bpm.

Điều này là do tập thể dục giúp cơ tim khỏe mạnh hơn, cho phép tim bơm một lượng máu lớn hơn với mỗi nhịp đập. Cũng có nhiều oxy hơn đến các cơ bắp.

Điều đó có nghĩa là tim của một vận động viên sẽ đập ít hơn mỗi phút so với người khác. Tuy nhiên, nhịp tim của vận động viên có thể tăng lên từ 180 bpm đến 200 bpm trong lúc tập luyện.

Nhịp tim lúc nghỉ ngơi có thể khác nhau tùy từng người, kể cả vận động viên. Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhịp tim lúc nghỉ ngơi bao gồm:

• Tuổi tác
• Thể lực
• Mức độ hoạt động thể chất
• Nhiệt độ không khí (vào những ngày nóng hoặc ẩm ướt, nhịp tim có thể tăng)
• Cảm xúc (áp lực, lo âu và hứng thú có thể làm tăng nhịp tim)
• Thuốc men (thuốc chẹn beta có thể làm chậm nhịp tim, trong khi một số loại thuốc tuyến giáp có thể làm tăng nhịp tim)

Khi nào thì nhịp tim lúc nghỉ ngơi được coi là quá thấp?

Nhịp tim lúc nghỉ ngơi của vận động viên thường chỉ được coi là quá thấp khi có kèm theo các triệu chứng khác, chẳng hạn như mệt mỏi, chóng mặt hoặc suy yếu.

Các triệu chứng này có thể cho thấy bạn đang gặp phải một vấn đề khác. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn có những triệu chứng này cùng với nhịp tim chậm.

Hội chứng tim vận động viên

Hội chứng tim vận động viên là một tình trạng tim thường vô hại và thường gặp ở những người tập thể dục hơn một giờ mỗi ngày. Các vận động viên có nhịp tim lúc nghỉ ngơi từ 35 đến 50 bpm có thể bị rối loạn nhịp tim, hoặc nhịp tim không đều.

Điều này có thể làm xuất hiện bất thường trong kết quả điện tâm đồ (ECG hoặc EKG). Thông thường, không cần phải chẩn đoán hội chứng tim vận động viên vì nó không gây ra vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, hãy thông báo cho bác sĩ nếu:

• Bạn thấy đau ngực
• Đo thấy nhịp tim có vẻ không đều
• Bị ngất xỉu trong lúc tập thể dục

Thỉnh thoảng, vận động viên có thể bị ngất xỉu do vấn đề về tim. Tuy nhiên, điều này thường do một tình trạng tiềm ẩn như bệnh tim bẩm sinh, chứ không phải hội chứng tim vận động viên.

Nghiên cứu mới cho thấy rằng các vận động viên có nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp thì về sau có thể sẽ gặp phải các vấn đề về nhịp tim không đều. Một nghiên cứu khác cho biết các vận động viên tập luyện sức bền trong gần như suốt đời có tỷ lệ cấy máy tạo nhịp tim điện cao hơn.

Những ảnh hưởng lâu dài của tập thể dục sức bền vẫn đang được tiếp tục nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu không khuyến nghị thay đổi chế độ tập luyện hiện tại của bạn. Hãy đến gặp bác sĩ nếu thấy lo lắng về nhịp tim thấp.

Làm thế nào để xác định nhịp tim lúc nghỉ ngơi “lý tưởng”?

Các vận động viên đã được đào tạo bài bản có thể có nhịp tim lúc nghỉ ngơi từ 30 đến 40 bpm. Tuy nhiên, nhịp tim của mỗi người là khác nhau. Không có một nhịp tim lúc nghỉ ngơi nào gọi là “lý tưởng”, mặc dù nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp có thể nghĩa là bạn đang ở trạng thái thể chất tốt hơn.

Bạn có thể đo nhịp tim lúc nghỉ ngơi của mình tại nhà bằng cách kiểm tra mạch đập ngay khi thức dậy vào buổi sáng:

• Nhẹ nhàng ấn đầu ngón tay trỏ và ngón giữa lên phần ngoài của cổ tay, ngay dưới phía bên của ngón tay cái.
• Đếm số nhịp trong một phút đầy đủ (hoặc đếm trong 30 giây và nhân đôi kết quả, hoặc đếm trong 10 giây và nhân với 6).

Cách xác định nhịp tim lý tưởng khi tập luyện

Một số vận động viên hay theo dõi nhịp tim mục tiêu trong quá trình tập luyện. Phương pháp này dựa trên mức cường độ so với nhịp tim tối đa.

Nhịp tim tối đa là mức nhịp cao nhất mà tim có thể duy trì khi tập luyện tim mạch. Có nhiều cách để ước tính nhịp tim tối đa, nhưng đều có sai số nhất định. Phương pháp đơn giản nhất là lấy 220 trừ đi tuổi của bạn.

Hầu hết các vận động viên tập luyện ở mức 50–70% nhịp tim tối đa. Ví dụ, nếu nhịp tim tối đa của bạn là 180 nhịp/phút, vùng nhịp tim mục tiêu sẽ nằm trong khoảng từ 90 đến 126 nhịp/phút. Bạn có thể sử dụng thiết bị đo nhịp tim để theo dõi trong khi tập luyện.

Nhịp tim bao nhiêu là quá cao?

Nhịp tim vượt quá nhịp tim tối đa đã được tính toán trong thời gian dài có thể gây nguy ngại cho sức khỏe. Hãy dừng tập luyện ngay nếu cảm thấy chóng mặt hoặc không khỏe.

Kết luận

Những người tập luyện thường xuyên thường có nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp hơn so với người khác. Nếu bạn tập luyện thường xuyên và có thể trạng tốt, nhịp tim thấp không nhất thiết là điều đáng lo ngại.

Nhịp tim thấp nghĩa là tim chỉ cần đập ít nhịp hơn để bơm đủ máu đi khắp cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đau ngực, hoặc ngất xỉu, hãy tìm đến cơ sở y tế ngay. Ngoài ra, nếu nghi ngờ mình bị nhịp tim thấp đi kèm với các triệu chứng như mệt mỏi hoặc chóng mặt, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra và xác định xem có thể tiếp tục tập luyện hay không.