Tại sao vận động viên có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn?

Nếu bạn là vận động viên hoặc thường xuyên tập thể dục, nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp thường không phải là điều đáng lo ngại, trừ khi bạn bị chóng mặt, mệt mỏi hoặc có các triệu chứng khác. Trên thực tế, nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp là dấu hiệu cho thấy tim đang khỏe mạnh và hoạt động tốt.

Nhịp tim khi nghỉ ngơi của vận động viên

Nhịp tim khi nghỉ ngơi của vận động viên có thể thấp hơn so với dân số nói chung. Nhịp tim khi nghỉ ngơi của một vận động viên trẻ, khỏe mạnh có thể chỉ ở mức 30 đến 40 nhịp/phút.

Lý do là vì tập thể dục giúp tăng cường cơ tim. Cơ tim khỏe sẽ có thể bơm nhiều máu hơn ở mỗi lần co bóp và đưa nhiều oxy hơn đến các cơ. Vì thế nên số lần tim đập mỗi phút sẽ ít hơn so với những người không phải vận động viên.

Tuy nhiên, nhịp tim của vận động viên có thể tăng lên tới 180 – 200 nhịp/phút trong khi tập luyện.

Nhịp tim khi nghỉ ngơi của mỗi người là khác nhau, bao gồm cả vận động viên. Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhịp tim là:

• Tuổi tác
• Mức độ thể lực
• Mức độ hoạt động thể chất
• Nhiệt độ và độ ẩm không khí (nhịp tim tăng khi thời tiết nóng hoặc ẩm ướt)
• Cảm xúc (căng thẳng, lo lắng và phấn khích làm tăng nhịp tim)
• Thuốc (một số loại thuốc như thuốc chẹn beta có thể làm giảm nhịp tim trong khi một số loại thuốc lại làm tăng nhịp tim, ví dụ như thuốc điều trị bệnh tuyến giáp)

Nhịp tim bao nhiêu là quá thấp?

Nhịp tim khi nghỉ ngơi của vận động viên thường chỉ được coi là quá thấp khi đi kèm các triệu chứng khác như mệt mỏi, chóng mặt hoặc thiếu sức lực.

Đó có thể là dấu hiệu cho thấy sức khỏe có vấn đề. Hãy đi khám nếu bạn gặp các triệu chứng này kèm theo nhịp tim chậm.

Hội chứng tim vận động viên

Hội chứng tim vận động viên (athletic heart syndrome) là một tình trạng vô hại, thường xảy ra ở những người tập thể dục nhiều hơn một giờ mỗi ngày. Các vận động viên có nhịp tim khi nghỉ ngơi từ 35 đến 50 nhịp/phút có thể bị rối loạn nhịp tim.

Hội chứng tim vận động viên có thể biểu hiện bất thường trên điện tâm đồ (ECG/EKG). Thông thường, hội chứng tim vận động viên không cần phải điều trị vì không gây ra bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào. Nhưng hãy đi khám khi:

• bị đau ngực
• nhịp tim không đều
• ngất xỉu trong khi tập thể dục

Đôi khi, các vận động viên bị ngất xỉu do vấn đề về tim. Nhưng nguyên nhân thường là do các bệnh lý nghiêm trọng hơn như bệnh tim bẩm sinh chứ không phải hội chứng tim vận động viên.

Nghiên cứu mới đây cho thấy các vận động viên có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp có thể mắc rối loạn nhịp tim sau này. Một nghiên cứu phát hiện rằng những người từng là vận động viên các môn thể thao sức bền có tỷ lệ cấy máy tạo nhịp tim cao hơn.

Nhịp tim khi nghỉ ngơi lý tưởng

Nhịp tim khi nghỉ ngơi của các vận động viên chuyên nghiệp có thể chỉ từ 30 đến 40 nhịp/phút. Nhưng nhịp tim của mỗi người là khác nhau. Không có “nhịp tim khi nghỉ ngơi lý tưởng”, mặc dù nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp có thể là dấu hiệu của một trái tim khỏe mạnh.

Bạn có thể tự đo nhịp tim khi nghỉ ngơi. Tốt nhất nên đo vào buổi sáng.

• Ấn nhẹ đầu ngón trỏ và ngón giữa lên mặt trong của cổ tay, ngay bên dưới ngón cái.
• Đếm số lần mạch đập trong một phút (hoặc đếm số lần mạch đập trong 30 giây và nhân với 2; hoặc đếm trong 10 giây và nhân với 6)

Nhịp tim lý tưởng khi tập luyện

Một số vận động viên thực hiện chế độ tập luyện dựa trên nhịp tim mục tiêu. Nhịp tim mục tiêu được xác định dựa trên nhịp tim tối đa.

Cách xác định nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, nếu bạn 30 tuổi thì nhịp tim tối đa của bạn là 190. Lưu ý, đây chỉ là nhịp tim tối đa gần đúng. Nhịp tim tối đa thực tế có thể cao hơn hoặc thấp hơn con số này.

Hầu hết các vận động viên luyện tập ở mức từ 50 đến 70% nhịp tim tối đa. Ví dụ, nếu nhịp tim tối đa là 180 nhịp/phút thì nhịp tim mục tiêu sẽ dao động trong khoảng từ 90 đến 126 nhịp/phút. Sử dụng các thiết bị đo nhịp tim để theo dõi trong quá trình tập luyện.

Nhịp tim bao nhiêu là quá cao?

Nhịp tim vượt quá mức tối đa trong thời gian dài sẽ gây hại cho sức khỏe. Hãy ngừng tập khi cảm thấy choáng váng, chóng mặt, khó thở hoặc quá mệt.

Tóm tắt bài viết

Vận động viên thường có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn người bình thường. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và có sức khỏe tốt thì nhịp tim khi nghỉ ngơi có thể sẽ thấp hơn so với người khác.

Đây không phải điều đáng lo ngại. Trên thực tế, nhịp tim chậm có nghĩa là cơ tim khỏe và không cần co bóp nhiều để bơm máu đi khắp cơ thể.

Hãy đi khám nếu nhịp tim chậm đi kèm các triệu chứng như chóng mặt, đau ngực, ngất xỉu hoặc mệt mỏi. Đó có thể là những dấu hiệu chỉ ra vấn đề về sức khỏe.