7 cách giúp ngừng bị đánh trống ngực và kiểm soát nhịp tim tại nhà

Nếu từng cảm thấy tim đập thình thịch, rung lên, đập nhanh hơn bình thường hoặc nhận thấy nhịp tim bỏ qua một nhịp hay cảm giác mạch đập rõ ở cổ và ngực, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị đánh trống ngực.

Tuy nhiên, không phải tất cả các trường hợp tim đập nhanh đều liên quan đến bệnh tim. Đôi khi, tình trạng này xảy ra do những yếu tố khiến tim hoạt động nhiều hơn, như căng thẳng hoặc do bệnh lý khác.

Dưới đây là 7 cách giúp kiểm soát đánh trống ngực tại nhà, thời điểm cần gặp bác sĩ và một số mẹo để tăng cường sức khỏe tim mạch.

1. Thư giãn với các kỹ thuật giảm căng thẳng

Căng thẳng là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và có thể kích thích hoặc làm tình trạng đánh trống ngực trầm trọng hơn. Điều này là do căng thẳng và cảm xúc mạnh có thể làm tăng adrenaline.

Việc kiểm soát căng thẳng có thể giúp cải thiện tình trạng này. Một số phương pháp hữu ích gồm có:

• Thiền và chánh niệm
• Thái cực quyền (tai chi)
• Yoga
• Phản hồi sinh học (Biofeedback)
• Hít thở sâu
• Trị liệu tâm lý
• Tập thể dục
• Viết nhật ký

Bạn có thể thử ngồi xếp bằng, hít vào chậm bằng mũi và thở ra từ từ qua miệng, lặp lại cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn.

2. Kích thích dây thần kinh phế vị

Dây thần kinh phế vị có nhiều chức năng, trong đó có chức năng kết nối não với tim. Việc kích thích dây thần kinh này có thể giúp điều hòa nhịp tim. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện phương pháp này.

Một số cách kích thích dây thần kinh phế vị tại nhà:

• Tắm nước lạnh
• Nói hoặc hát lớn từ “om”, ho hoặc cố gắng tạo phản xạ nôn (ví dụ như dùng tăm bông chạm vào vòm họng sau)
• Nín thở hoặc rặn giống như khi đi vệ sinh

Bạn cũng có thể thử nghiệm pháp Valsalva, một kỹ thuật thở có thể giúp điều chỉnh rối loạn nhịp tim bằng cách kích thích dây thần kinh phế vị và đưa nhịp tim trở lại bình thường nếu tim đang đập quá nhanh.

3. Uống đủ nước

Mất nước có thể gây ra đánh trống ngực vì trong máu có chứa nước, do đó, khi thiếu nước, máu có thể trở nên đặc hơn. Máu càng đặc, tim càng phải làm việc nhiều hơn để bơm máu qua các mạch, làm tăng nhịp tim và có thể dẫn đến đánh trống ngực.

Nếu bạn cảm thấy nhịp tim tăng nhanh, hãy uống một ly nước. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung thêm nước để tránh tình trạng đánh trống ngực.

4. Cân bằng điện giải

Các chất điện giải giúp truyền tín hiệu điện trong cơ thể. Các tín hiệu này rất quan trọng đối với hoạt động của tim và sự mất cân bằng điện giải có thể gây ra rối loạn nhịp tim.

Một số chất điện giải quan trọng cho tim:

• Kali
• Canxi
• Magie
• Natri

Phần lớn các chất điện giải này có thể được bổ sung qua thực phẩm:

• Canxi: có nhiều trong rau lá xanh đậm và các sản phẩm từ sữa
• Magie: có nhiều trong rau lá xanh đậm, các loại hạt và cá

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

5. Tránh các chất kích thích

Nhiều loại chất có thể làm tăng nguy cơ khiến tim đập nhanh. Do đó, cần loại bỏ những yếu tố này khỏi thói quen hàng ngày để có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa triệu chứng xảy ra. Một số chất kích thích cần tránh bao gồm:

• Đồ uống và thực phẩm chứa caffeine
• Thuốc lá hoặc cần sa
• Rượu, đặc biệt là khi uống nhiều
• Một số loại thuốc cảm, thuốc ho
• Thuốc ức chế sự thèm ăn
• Thuốc điều trị bệnh tâm thần
• Thuốc điều trị cao huyết áp
• Các chất ma túy bất hợp pháp như cocaine, methamphetamine hoặc amphetamine

Tác nhân kích thích đối với từng người có thể không giống nhau. Vì thế, hãy để ý xem các loại thực phẩm, đồ uống hoặc thuốc nào có thể gây ra tình trạng đánh trống ngực và hạn chế lại nếu có thể. Nếu nghi ngờ nguyên nhân là do thuốc kê đơn, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi ngừng sử dụng.

6. Ăn uống cân bằng

Duy trì chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Chế độ ăn mất cân đối đã được chứng minh là một yếu tố có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim.

Một chế độ ăn dinh dưỡng, cân bằng, tốt cho tim mạch sẽ bao gồm:

• Trái cây tươi
• Rau củ
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Protein nạc
• Chất béo lành mạnh từ các loại hạt hoặc cá

Ngoài ra, cần hạn chế các thành phần trong thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh tim, bao gồm:

• Chất béo bão hòa
• Chất béo chuyển hóa
• Muối
• Đường
• Thực phẩm chế biến sẵn

7. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc, đồng thời cũng có thể giúp cải thiện nhịp tim.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị:

• 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình mỗi tuần
• Hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao mỗi tuần

Bạn không cần thực hiện các bài tập phức tạp, chỉ cần đi bộ nhanh cũng đã giúp mang lại nhiều lợi ích như giảm cân, hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Khi nào đánh trống ngực gây nguy hiểm?

Hãy đi khám bác sĩ nếu thấy nhịp tim nhanh hơn bình thường. Đôi khi, bác sĩ không thể xác định ngay nguyên nhân mà cần kiểm tra để loại trừ các rối loạn nhịp tim như nhịp nhanh trên thất (tachycardia) hoặc bệnh lý khác như cường giáp.

Tuy nhiên, phần lớn các trường hợp bị đánh trống ngực không cần điều trị đặc biệt. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên chú ý đến thời điểm xảy ra để xác định các yếu tố kích thích. Việc ghi chép lại triệu chứng có thể giúp bác sĩ tìm ra nguyên nhân và đưa ra phương án điều trị phù hợp.

Nếu xác định được nguyên nhân cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng thuốc, phẫu thuật hoặc cấy ghép thiết bị điều hòa nhịp tim.

Thông thường, đánh trống ngực sẽ không gây ra biến chứng nghiêm trọng trừ khi bạn có bệnh lý tim mạch nền.

Các câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để nhanh chóng kiểm soát tình trạng đánh trống ngực?

Không có cách nào để chữa khỏi tình trạng đánh trống ngực ngay lập tức vì cần xác định được nguyên nhân gây ra triệu chứng. Nếu do thuốc hoặc thực phẩm, bạn có thể ngừng sử dụng và tìm các giải pháp thay thế. Nếu tình trạng này chỉ xảy ra thỉnh thoảng mà không có nguyên nhân nghiêm trọng thì bạn có thể kiểm soát được bằng cách thay đổi lối sống. Bạn cũng có thể thử nghiệm pháp Valsalva để điều chỉnh nhịp tim nhanh hơn.

Làm sao để không bị đánh trống ngực vào ban đêm?

Nhiều yếu tố có thể gây ra đánh trống ngực, trong đó tư thế ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ. Nếu hiện tại bạn không mắc bệnh tim thì thường không cần điều trị. Tuy nhiên, bạn nên theo dõi và thông báo với bác sĩ để xác định liệu có vấn đề cần can thiệp hay không.

Làm sao để tránh bị đánh trống ngực sau khi ăn?

Một số thực phẩm có thể làm tim đập nhanh, bao gồm: thực phẩm giàu tinh bột, nhiều muối, nhiều đường hoặc cay nóng. Các yếu tố khác như dị ứng thực phẩm, thiếu kali, mất nước, hạ đường huyết hoặc uống rượu cũng có thể góp phần gây ra tình trạng này. Cách điều trị sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân và có thể có các phương pháp như thay đổi chế độ ăn, sử dụng thuốc hoặc thiết bị hỗ trợ nhịp tim.

Kết luận

Đánh trống ngực - tình trạng tim đập nhanh hoặc bất thường - có thể xuất hiện trong thời gian ngắn khi bạn hoạt động, nghỉ ngơi hoặc đứng yên. Phần lớn các trường hợp không nghiêm trọng trừ khi bạn đồng thời đang bị mắc bệnh tim.

Bạn cần cho bác sĩ biết về các triệu chứng mình gặp phải, nhưng nhiều trường hợp sẽ không cần điều trị đặc biệt mà chỉ yêu cầu điều chỉnh lối sống. Tránh các tác nhân kích thích có thể giúp làm giảm hoặc loại bỏ tình trạng tim đập nhanh.