Keto là một chế độ ăn kiêng rất ít carb, nhiều chất béo và có lượng protein vừa phải. Trong chế độ ăn kiêng này, bạn chỉ được nạp vào khoảng 25 – 30 gram carb thuần mỗi ngày. Carb thuần là lượng carb mà cơ thể có thể tiêu hóa và hấp thụ, chủ yếu là tinh bột và đường. Carb thuần được tính bằng cách lấy tổng lượng carb trừ đi lượng chất xơ.
Do đó, việc có thể uống sữa khi ăn kiêng Keto hay không còn tùy thuộc vào hàm lượng carb có trong từng loại sữa.
Một số loại sữa thân thiện với chế độ ăn Keto trong khi một số loại lại chứa nhiều carb và cần phải kiêng hoàn toàn.
Khi ăn kiêng Keto thì nên tránh các loại sữa có chứa lượng carb ở mức vừa phải đến cao.
Dưới đây là một số loại sữa mà bạn không nên uống khi đang thực hiện chế độ ăn này:
Ngoài ra cũng phải tránh cả phiên bản có đường của các loại sữa thân thiện với Keto vì những sản phẩm này chứa nhiều carb từ lượng đường bổ sung.
Tóm tắt: Một số loại sữa có hàm lượng carb cao và cần phải tránh trong chế độ ăn kiêng Keto gồm có sữa bò, sữa yến mạch, sữa gạo, sữa đặc và sữa dê. Ngoài ra cũng phải tránh cả phiên bản có đường của các loại sữa thân thiện với Keto.
Bất cứ loại đồ ăn, thức uống nào trong chế độ ăn kiêng Keto đều phải đáp ứng tiêu chuẩn là ít carb. Có một số loại sữa phù hợp với tiêu chuẩn này.
Tuy nhiên, cần lưu ý là chỉ được tiêu thụ phiên bản không đường của những loại sữa này. Nếu có thêm đường thì lượng carb sẽ tăng và không còn thân thiện với chế độ ăn Keto nữa.
Ngoài ra, cho dù cùng là một loại sữa nhưng hàm lượng carb trong sản phẩm của các hãng khác nhau sẽ có sự chênh lệch đáng kể do có thành phần và công thức không giống nhau. Cần đọc kỹ bảng giá trị dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm để biết lượng carb có trong đó.
Dưới đây là một số loại sữa có thể uống khi ăn kiêng Keto:
Bạn có thể mua các sản phẩm sữa này (nhớ chọn loại không đường) hoặc tự làm tại nhà.
Tóm tắt: Sữa hạnh nhân, sữa dừa, sữa macca, sữa hạt lanh, sữa đậu nành, sữa hạt điều, sữa half-and-half và heavy cream đều là những lựa chọn phù hợp với chế độ ăn Keto do có hàm lượng carb thuần thấp. Lưu ý phải chọn loại không đường.
Có rất nhiều loại sữa thân thiện với chế độ ăn kiêng Keto.
Lựa chọn tốt nhất là các loại sữa thay thế cho sữa bò có nguồn gốc từ thực vật và không đường, ngoại trừ sữa gạo và sữa yến mạch. Tuy nhiên, một số sản phẩm từ sữa bò như heavy cream và sữa half and half cũng có thể được tiêu thụ trong thời gian ăn Keto.
Không được uống sữa bò và sữa dê vì những loại sữa này có chứa đường tự nhiên. Ngoài ra phải tránh cả phiên bản có đường của các loại sữa hạt kể trên vì chứa hàm lượng carb lớn từ lượng đường bổ sung.
Nếu biết cách lựa chọn, bạn vẫn hoàn toàn có thể uố
- Bác sĩ ơi, tôi có được uống thuốc ngủ trong khi đang mang thai không ạ? Và việc uống thuốc ngủ có an toàn cho thai nhi không? Bác sĩ hãy cho tôi một lời khuyên nhé! Cảm ơn bác sĩ!
- Thưa bác sĩ, bà bầu uống sữa từ bò được tiêm hormone tăng trưởng có an toàn cho thai nhi không ạ? Cảm ơn bác sĩ!
- Bác sĩ ơi, bà bầu uống nước trái cây chưa được tiệt trùng bằng nhiệt có an toàn không ạ? Xin bác sĩ cho tôi một lời khuyên nhé? Cảm ơn bác sĩ!
- Bác sĩ ơi, tôi có thể uống nước cây cúc dại (echinacea) khi đang mang thai không ạ? Loại nước này có an toàn cho thai nhi không, thưa bác sĩ?
Bé nhà em mới được hơn 1 tuần tuổi. Em thấy môi bé hay bị khô nên cho bé uống chút nước. Cháu còn bé như vậy uống nước có được không bác sĩ?
Tìm chúng tôi trên:-
-