Những điều nên và không nên làm để giữ cho tĩnh mạch khỏe mạnh

Suy giãn tĩnh mạch và tĩnh mạch mạng nhện đều là những vấn đề vô cùng phổ biến.

Suy giãn tĩnh mạch là những mạch máu phình lớn, nổi lên trên bề mặt da, thường xuất hiện ở đùi hoặc cẳng chân. Tĩnh mạch mạng nhện là những cụm mạch máu nhỏ hơn, có màu xanh hoặc tím, nằm chìm dưới da và thường xuất hiện ở bắp chân cũng như nhiều vị trí khác trên cơ thể. Theo thống kê, có khoảng 30% người trưởng thành bị những vấn đề về tĩnh mạch này. Đây không chỉ là những vấn đề gây mất thẩm mỹ mà còn có thể khiến người bệnh đau nhức, khó chịu và dẫn đến nhiều biến chứng khác nghiêm trọng nếu không được điều trị. Vì vậy nên mỗi người cần biết cách giữ cho tĩnh mạch luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số điều nên và không nên làm để tránh gây tổn hại cho tĩnh mạch.

Không nên

Không nên ngồi và đứng trong thời gian dài

Ngồi hoặc đứng quá lâu đều gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của tĩnh mạch.

Dưới đây là những vấn đề có thể xảy ra do lối sống ít vận động, thường xuyên ngồi hoặc đứng quá lâu:

• Đốt cháy ít calo hơn: Các hoạt động như ngồi hoặc nằm không đòi hỏi nhiều năng lượng và do đó, lượng calo đốt cháy hàng ngày sẽ chỉ ở mức rất thấp.
• Dễ tăng cân hơn: Càng ngồi nhiều thì sẽ càng ít vận động và càng ít vận động thì nguy cơ bị thừa cân, béo phì sẽ càng cao.
• Mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch: Những người ngồi trong thời gian dài mà không giảm lượng calo nạp vào sẽ có nguy cơ cao bị kháng insulin và dẫn đến bệnh tiểu đường.
• Ngồi nhiều dễ tử vong sớm: Những người ngồi quá nhiều trong ngày có nguy cơ tử vong sớm cao hơn.

Tập thể dục cũng không thể ngăn ngừa được hết các nguy cơ mà việc ngồi nhiều gây ra. Bất kể cường độ tập luyện có cao đến đâu thì vẫn nên đứng dậy ít nhất một lần sau mỗi 90 phút để vận động nhẹ nhàng. Một giờ chạy bộ cũng không bù được tác hại của việc ngồi suốt 8 tiếng trong ngày.

Tìm hiểu thêm về những tác hại của việc ngồi nhiều đến sức khỏe

Không ăn nhiều đường

Việc tiêu thụ nhiều đường ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn theo nhiều cách khác nhau và một trong số đó là tàn phá tĩnh mạch. Càng nạp vào nhiều đường thì cơ thể càng tạo ra nhiều lipoprotein - một chất gây hình thành các mảng bám trên thành mạch máu. Điều này có thể xảy ra ở cả động mạch và tĩnh mạch. Khi tích tụ mảng bám trên thành mạch máu, máu sẽ đông lại và dẫn đến các vấn đề về tĩnh mạch cùng với nhiều vấn đề khác, ví dụ như nồng độ cholesterol cao. Do đó, nên hạn chế tiêu thụ đường một cách tối đa và ngoài ra cần uống nhiều nước để ngăn ngừa hình thành mảng bám trong lòng mạch máu.

Không lờ đi khi có vấn đề về tĩnh mạch

Khi bắt đầu nhận thấy có vấn đề bất thường với tĩnh mạch thì nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị. Càng để lâu thì sẽ càng có nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đừng cho rằng các vấn đề về tĩnh mạch sẽ tự khỏi. Nếu không được điều trị thì những vấn đề này có thể dẫn đến huyết khối tĩnh mạch sâu và huyết khối tĩnh mạch sâu sẽ lại tiếp tục gây ra những biến chứng nguy hiểm như thuyên tắc phổi, nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay thậm chí là nguy cơ tử vong.

Không hút thuốc

Hút thuốc là một thói quen xấu khiến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả những tĩnh mạch có nguy cơ gặp phải rất nhiều vấn đề. Các loại hóa chất trong thuốc lá sẽ khiến máu đặc lại và mất oxy, điều này khiến máu lưu thông chậm hơn nhiều so với tốc độ bình thường. Ngoài ra, chất nicotine trong thuốc lá còn làm xơ cứng động mạch và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Vì vậy, nếu đang hút thuốc thì hãy bỏ ngay.

NÊN

Ngoài những điều cần tránh nêu trên thì còn có những điều mà bạn nên làm để cải thiện sức khỏe tĩnh mạch.

Nên đi bộ thường xuyên

Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để giữ cho tĩnh mạch khỏe mạnh và là lựa chọn hàng đầu để có lối sống năng động hơn. Đi bộ rất tốt vì đây là bài tập cường độ thấp và giúp tăng sự tuần hoàn máu mà không gây áp lực quá lớn cho cơ thể. Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày là đủ để giúp ích rất nhiều cho tĩnh mạch.

Nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Như đã nói ở trên, tiêu thụ quá nhiều đường sẽ gây ra các vấn đề cho tĩnh mạch. Vì vậy, nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường và muối. Chỉ sau một thời gian ngắn là tình trạng tĩnh mạch sẽ được cải thiện. Chế độ ăn uống tốt cho tĩnh mạch thực ra rất đơn giản, gồm có:

• Tăng lượng chất xơ: Chất xơ không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn mà còn làm giảm sự hấp thụ chất béo không lành mạnh (chất béo xấu).
• Ăn nhiều vitamin C: Vitamin C tăng cường sự sản sinh collagen và elastin trong cơ thể. Đây là những thành phần giúp giữ cho các tĩnh mạch linh hoạt, có thể co lại và giãn ra để thực hiện chức năng vận chuyển máu về tim một cách hiệu quả.
• Uống nhiều nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường sức khỏe toàn diện, bao gồm cả sức khỏe tĩnh mạch.
• Tăng lượng rutin: Rutin là một loại flavonoid và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm ở tĩnh mạch bị tổn thương. Chất này cũng giúp ngăn ngừa hình thành cục máu đông.
• Giảm tiêu thụ muối: Quá nhiều muối trong chế độ ăn hàng ngày sẽ khiến cơ thể giữ nước, điều này làm tăng áp lực lên tĩnh mạch và gây ra một số vấn đề nghiêm trọng.

Nên nâng cao chân

Đừng đợi đến khi về nhà mà hãy nâng cao chân thường xuyên trong suốt cả ngày để hỗ trợ lưu thông máu. Nếu có thể thì nên gác chân vài phút lên bàn làm việc hoặc nằm ngửa và ép chân lên tường. Nâng cao chân giúp tĩnh mạch có thể tạm thời không phải làm việc và giảm bớt áp lực cho đôi chân.

Nên điều trị các vấn đề về tĩnh mạch

Miễn là được phát hiện và xử lý sớm thì các vấn đề về tĩnh mạch đều rất dễ điều trị. Hiện nay có nhiều phương pháp đơn giản, hiệu quả mà và không gây đau đớn để điều trị suy giãn tĩnh mạch hoặc tĩnh mạch mạng nhện. Sau điều trị, bệnh nhân có thể về nhà ngay và sinh hoạt trở lại bình thường chỉ sau một thời gian ngắn. Đừng để đến khi có vấn đề nghiêm trọng xảy ra mới can thiệp. Việc điều trị lúc này sẽ phức tạp hơn nhiều.

Hãy bắt đầu thay đổi những thói quen xấu và tập cho mình những thói quen tốt ngay hôm nay để duy trì sức khỏe tổng thể và sức khỏe của cả những mạch máu nhỏ trong cơ thể.