Vận động viên nên tuân thủ những hướng dẫn tập luyện nào trong thai kỳ
Vận động viên nên tuân thủ những hướng dẫn tập luyện nào trong thai kỳ
Bác sĩ trả lời:
- Nếu bạn là một vận động viên có trình độ hoạt động cao trước khi mang thai. Tôi khuyên bạn nên chú ý đến cảm nhận của mình nhiều hơn là nhịp tim trong quá trình tập. Luôn lắng nghe cơ thể. Và tất cả những thai phụ lần đầu mang thai nên thảo luận với bác sĩ về thói quen tập luyện của mình.
Miễn là bạn có thể nói chuyện được trong khi tập và không cảm thấy hụt hơi, thì cường độ đó rất có thể phù hợp với bạn. Có thể bạn sẽ cần phải giảm cường độ khi thai kỳ tiến triển, nhưng vẫn có thể tập thể dục đến mức bạn cảm thấy như đang trong một đợt luyện tập sức khỏe tim mạch tốt.
Năm 2002, trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) đã sửa đổi hướng dẫn về tập thể dục cho phụ nữ mang thai và những phụ nữ lần đầu làm mẹ và khẳng định lại những hướng dẫn này trong năm 2009. Ngoài ra, các hướng dẫn mới của ACOG đã hạn chế số nhịp tim cụ thể được phép và hạn chế thời gian tập luyện cho những bà mẹ tương lai, cho phép thực hiện cường độ tập luyện nhiều hơn so với khuyến cáo trước đây.
Nếu thai kỳ của bạn khỏe mạnh không có biến chứng hoặc nguy cơ cao, bạn có thể tiếp tục tập thể dục vừa phải. Theo ACOG, phụ nữ mang thai có thể tập an toàn 30 phút hoặc nhiều hơn trong hầu hết các ngày trong tuần. Để có những hướng dẫn quan trọng về cách tập luyện an toàn, hãy xem bài viết về 13 quy tắc tập luyện an toàn cho thai kỳ.
Sau khi sinh, hãy tiếp tục tập luyện chương trình trước khi mang thai, tuy nhiên cần tập từ từ và tăng dần mức độ, đồng thời phải có sự cho phép của bác sĩ.
Đôi khi tập luyện bị nghiêm cấm trong thời kỳ mang thai để bảo vệ sức khoẻ của bạn hoặc bé (hoặc cả hai). Hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu, tiếp tục hoặc thay đổi chương trình tập luyện của bạn.
Bạn có thể bắt đầu một chương trình tập luyện trong suốt thai kỳ, ngay cả khi cho đến bây giờ bạn vẫn chưa hề tập lần nào. Chỉ cần tham vấn kế hoạch tập của bạn với bác sĩ và được bác sĩ cho phép trước khi bắt đầu.
Câu hỏi: - Bác sĩ ơi, tập luyện bằng chính sức nặng cơ thể (Weight training) trong thai kỳ có an toàn không ạ? Cảm ơn bác sĩ!
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mình lại thở hổn hển sau khi lau nhà không? Đó là bởi vì bạn đang đốt cháy khoảng 230 calo trong một giờ!
Tập thể dục trong thời kỳ mang thai giúp nâng cao sức khỏe tinh thần và chuẩn bị sức lực cho ca chuyển dạ và sinh đẻ sau này, nhưng điều quan trọng là phải thận trọng hơn trong thời gian luyện tập. Cho dù bạn là một huấn luyện viên đã được đào tạo hoặc một vận động viên chuyên nghiệp thì việc tuân theo 13 quy tắc dưới đây sẽ giúp bạn và con khỏe mạnh và an toàn hơn.
- 1 trả lời
- 1215 lượt xem
- Bác sĩ ơi, tôi có thể tiếp tục chương trình luyện tập của mình với những môn thể thao nào trong thời kỳ mang thai? Bác sĩ hãy cho tôi một số gợi ý nhé, cảm ơn bác sĩ!
- 1 trả lời
- 1811 lượt xem
Khi thai được 32 tuần, em đi siêu âm thì kết quả là bờ dưới bánh nhau cách lỗ trong cổ tử cung d#21mm, em bé bị dãn nhẹ não thất trái d#10mm. Với tình trạng này, em có khả năng sinh thường được không và em bé có sao không ạ?
- 1 trả lời
- 2178 lượt xem
Mang thai được 30 tuần, em đi khám, bs bảo thai nhi bị dãn não thất d=12.5mm và có nang trống cạnh não thất bên trái dk 8*6mm. Em đang rất lo lắng - Mong được bs tư vấn cho ạ?
- 1 trả lời
- 3338 lượt xem
Năm nay em 23 tuổi, em vừa đi siêu âm thai (ở tuần thứ 26) thì phát hiện thai nhi bị dãn não thất: trái 11mm, phải: 13.6mm. Các siêu âm xét nghiệm trước đó đều cho kết quả bình thường. Bs phòng khám nói không sao chỉ theo dõi chỉ số, nhưng em vẫn thấy lo lắng. Mong được bs giải đáp ạ?
- 1 trả lời
- 1511 lượt xem
Vợ chồng em đã có 1 cháu gái 4 tuổi. Hiện vợ em đang sử dụng thuốc ngừa thai, viên màu vàng. Trong quá trình sử dụng, cô ấy chỉ uống đủ những viên màu vàng, còn những viên màu nâu (là thuốc bổ máu) thì lại không chịu uống. Bây giờ, thấy trễ kinh 1 tuần, cô ấy mua que về thử, không thấy lên 2 vạch - Vậy, liệu bà xã em có sao làm không ạ?
