Những dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ giúp em bé phát triển

Canxi

Liều lượng cần hàng ngày trong suốt thai kỳ: 1.300 mg đối với phụ nữ 14 đến 18 tuổi và 1.000 mg đối với phụ nữ từ 19 tuổi trở lên

Bạn cần bổ sung canxi không? Có thể. Nếu không có đủ canxi trong chế độ ăn uống, vitamin bà bầu hoặc chất bổ sung canxi có thể giúp bạn đáp ứng được hàm lượng yêu cầu hàng ngày.

Lợi ích cho em bé: Phát triển xương, răng, dây thần kinh khỏe mạnh, tim và cơ, góp phần phát triển nhịp tim bình thường và khả năng đông máu.

Nguồn thực phẩm:

• 42gr. pho mát mozzarella : 333 mg canxi
• 220gr sữa không béo: 299 mg
• 170ml nước cam ép bổ sung canxi: 261 mg
• 1/2 cốc nước đậu hũ: 253 mg

Tìm hiểu thêm về canxi trong chế độ ăn của bà bầu

Choline

Số lượng cần mỗi ngày trong suốt thai kỳ: 450 mg

Bạn cần bổ sung choline không? Có thể. Bạn có thể có đủ chất cholin bằng cách ăn uống đa dạng, nhưng một số phụ nữ không đủ nếu chỉ nhận từ chế độ ăn. Hỏi bác sĩ xem bạn có cần bổ sung vitamin bà bầu chứa choline hoặc chất bổ sung cholin để đáp ứng yêu cầu hàng ngày của bạn trong thời kỳ mang thai hay không.

Lợi ích cho em bé: Hỗ trợ phát triển trí não khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh

Nguồn thực phẩm:

• một quả trứng lớn: 147 mg
• 85gr Cá hồi hộp đóng hộp: 75 mg
• 85gr gà nấu chín: 73 mg

Tìm hiểu thêm về choline trong chế độ ăn uống của bà bầu

Chromium

Số lượng cần mỗi ngày trong suốt thai kỳ: 30 mcg đối với phụ nữ từ 19 tuổi trở lên, 29 mcg đối với phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống

Bạn có cần bổ sung Chromium không? Không. Chromium được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và trong nhiều vitamin bà bầu. (Kiểm tra nhãn sản phẩm.)

Lợi ích cho em bé: Tăng cường xây dựng protein trong mô của bé đang phát triển và điều chỉnh lượng đường trong máu

Nguồn thực phẩm:

• 1/2 chén bông cải xanh: 11 mcg
• 85gr gà tây hoặc heo (chế biến): 10.4 mcg
• Một chén ngũ cốc nguyên cám: 3,6 mcg

Tìm hiểu thêm về chất crom trong chế độ ăn uống của bà bầu

Đồng

Số lượng cần mỗi ngày trong thai kỳ: 1 mg

Bạn có cần một bổ sung đồng không? Không. Đồng được tìm thấy trong nhiều thực phẩm và các loại vitamin bà bầu. (Kiểm tra nhãn sản phẩm.)

Lợi ích cho em bé: Giúp hình thành các hệ thống tim, xương, thần kinh, động mạch và mạch máu

Nguồn thực phẩm:

• 2gr. gan bò nấu chín: 4,1 mg
• 28gr. hạt điều thô: 0,6 mg
• 1 chén đậu lăng: 0,5 mg

Tìm hiểu thêm về copper trong chế độ ăn uống của bà bầu

Axít folic

Số lượng cần mỗi ngày khi mang thai: ít nhất 600 mcg

Bạn cần bổ sung axit folic? Có. Bạn cần bổ sung vitamin bà bầu hoặc axit folic trước khi mang thai để đáp ứng yêu cầu hàng ngày

Lợi ích cho em bé: Giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh khác và rất quan trọng cho việc sản xuất DNA (xây dựng khối tế bào)

Nguồn thực phẩm:

• 1/2 chén đậu lăng: 179 mcg
• 1/2 chén măng tây nấu chín): 134 mcg
• một miếng bánh mì giàu dinh dưỡng: 84 mcg

Tìm hiểu thêm về axit folic trong chế độ ăn uống của bà bầu

Iốt

Số lượng cần mỗi ngày trong suốt thai kỳ: 220 mcg

Bạn có cần bổ sung iốt không? Không. Iốt được tìm thấy trong nhiều thực phẩm cũng như muối iốt.

Lợi ích cho em bé: Điều hoà sự trao đổi chất và giúp não bộ và hệ thần kinh phát triển bình thường

Nguồn thực phẩm:

• 85gr. cá tuyết: 99 mcg
• 1 chén sữa: 99 mcg
• một cốc khoai nướng cả vỏ: 60 mcg
• 85gr tôm: 35 mcg
• 1/2 chén đậu xanh: 32 mcg

Tìm hiểu thêm về iốt trong chế độ ăn uống của bà bầu

Sắt

Số lượng cần mỗi ngày trong thai kỳ: 27 mg (gần gấp đôi so với phụ nữ không mang thai)

Bạn có cần bổ sung sắt? có, bạn cần bổ sung dưới dạng vitamin tổng hợp hoặc chất bổ sung riêng biệt trước khi mang thai để đáp ứng yêu cầu hàng ngày của bạn.

Lợi ích cho em bé: Tạo ra các tế bào hồng cầu, cung cấp oxy cho tế bào năng lượng và tăng trưởng, xây dựng sụn và mô.

Nguồn thực phẩm:

• 1/2 chén đậu lăng nấu chín: 3,3 mg
• 85gr thịt bò: 2,3 mg
• 170ml nước ép mận: 2,3 mg
• 85gr cá ngừ hộp đóng hộp: 1,3 mg

Tìm hiểu thêm về sắt trong chế độ ăn uống của bà bầu

Magiê

Số lượng cần hàng ngày trong khi mang thai: 400 mg đối với phụ nữ 18 tuổi trở xuống, 350 mg đối với phụ nữ tuổi từ 19 đến 30 tuổi, 360 mg đối với phụ nữ từ 31 tuổi trở lên

Bạn có cần bổ sung magiê không? Có lẽ là không. Bạn có nhiều khả năng nhận được đủ nếu ăn chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng. Nếu bạn đang lo lắng bị thiếu, hãy xem vitamin bà bầu có magiê hay không.

Lợi ích cho em bé: Giúp xương và răng khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa chứng non tháng

Nguồn thực phẩm:

• 1/2 chén tất cả các loại ngũ cốc: 112 mg
• 1 chén gạo nâu trung bình: 86 mg
• 1/2 chén rau cải bó xôi cắt nhỏ: 78 mg

Tìm hiểu thêm về magiê trong chế độ ăn uống của bà bầu

Mangan

Số lượng cần mỗi ngày trong khi mang thai: 2 mg

Bạn có cần mangan bổ sung không? Có lẽ là không. Bạn có nhiều khả năng nhận được đủ nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng. Hầu hết các vitamin dành cho bà bầu đều không chứa mangan.

Lợi ích cho em bé: Giúp hình thành xương và sụn, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và kích hoạt các enzyme giúp chuyển hóa các carbohydrate, cholesterol và các axit amin.

Nguồn thực phẩm:

• 1 chén gạo nâu nấu chín: 1,1 mg
• 1/2 chén rau cải bó xôi đã nấu chín: 0,8 mg
• 1/2 chén dưa tươi nguyên chất: 0,8 mg

Tìm hiểu thêm về mangan trong chế độ ăn uống của bà bầu

Axit Pantothenic

Số lượng cần mỗi ngày khi mang thai: 6 mg

Bạn có cần bổ sung axit pantothenic không? Có lẽ là không. Bạn rất có thể có đủ nếu ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng. Thêm vào đó, hầu hết các vitamin bà bầu đều có chứa axit pantothenic.

Lợi ích cho em bé: Cần thiết để sản xuất hormone và cholesterol và chuyển hóa carbohydrate, protein, và chất béo.

Nguồn thực phẩm:

• 85gr. gan bò nấu chín: 5,6 mg
• 1 cốc sữa chua nguyên chất, không béo: 1,6 mg
• 1/2 quả bơ: 1 mg
• 1 chén sữa: 0,9 mg

Tìm hiểu thêm về axit pantothenic trong chế độ ăn uống của bà bầu

Phốt pho

Số lượng cần thiết mỗi ngày trong thai kỳ: 1.250 mg đối với phụ nữ 18 tuổi và trẻ hơn, 700 mg đối với phụ nữ 19 tuổi trở lên

Bạn có cần bổ sung phốt pho? Không. Bạn sẽ nhận được rất nhiều phốt pho nếu ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng. Hầu hết các vitamin bà bầu đều không chứa phốt pho.

Lợi ích cho em bé: giúp xương chắc khỏe và phát triển khả năng đông máu, củng cố chức năng thận và nhịp tim bình thường.

Nguồn thực phẩm:

• 85gr Cá hồi Chinook: 315 mg
• 1 chén sữa không béo: 247 mg
• 1/2 chén đậu lăng nấu chín: 178 mg
• 28gr pho mai mozzarella: 131 mg

Tìm hiểu thêm về phốt pho trong chế độ ăn uống kcủa bà bầu

Kali

Số lượng cần mỗi ngày trong thai kỳ: 4.700 mg

Bạn cần bổ sung kali không? Không. Bạn có thể nhận được rất nhiều kali nếu bạn ăn chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng. Hầu hết các vitamin bà bầu đều không chứa kali.

Lợi ích: Giúp duy trì sự cân bằng phù hợp của chất lỏng và chất điện giải cần thiết trong thời gian mang thai và giúp cơ bắp co lại và củng cố chức năng thần kinh.

Nguồn thực phẩm:

• một chén khoai nướng nguyên vỏ: 926 mg
• 170ml nước ép mận: 528 mg
• 1/2 chén hạt lima nấu chín: 485 mg
• 28gr hạnh nhân: 200 mg

Tìm hiểu thêm về kali trong chế độ ăn uống của bà bầu

Riboflavin

Số lượng cần thiết mỗi ngày trong thai kỳ: 1,4 mg

Bạn có cần bổ sung riboflavin không? Có lẽ là không. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng sẽ cung cấp đầy đủ lượng riboflavin bạn cần. Nếu lo lắng thiếu hụt, bạn có thể đáp ứng được yêu cầu hàng ngày bằng cách dùng vitamin bà bầu có chứa riboflavin.

Lợi ích cho em bé: Tăng cường phát triển, thị lực tốt, và làn da khỏe mạnh, và rất cần thiết cho sự phát triển của xương, cơ, và thần kinh của bé. (Cũng có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật ở mẹ)

Nguồn thực phẩm:

• 1 chén sữa không béo: 0.5 mg
• 28gr. hạnh nhân: 0,3 mg
• 1/2 chén rau cải bó xôi luộc: 0.2 mg
• 85gr cá hồi chín: 0,1 mg

Tìm hiểu thêm về riboflavin trong chế độ ăn của bà bầu

Thiamin

Số lượng cần thiết trong một ngày: 1,4 mg

Bạn có cần bổ sung thiamin không? Có lẽ là không. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng sẽ cung cấp đầy đủ lượng thiamin bạn cần. Nếu bạn đang lo lắng thiếu hụt, bạn có thể đáp ứng yêu cầu hàng ngày bằng cách dùng vitamin bà bầu có chứa thiamin.

Lợi ích cho bé: Chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng và rất cần thiết cho sự phát triển của não. Cũng giúp tim, cơ, và hệ thần kinh hoạt động bình thường.

Nguồn thực phẩm:

• 85gr. thịt lợn nạc thăn: 0.8 mg
• 1 chén gạo trắng hạt dài, giàu dưỡng chất: 0.3 mg
• một quả cam: 0,1 mg

Tìm hiểu thêm về thiamin trong chế độ ăn của bà bầu

Vitamin A

Hàm lượng cần mỗi ngày trong thai kỳ: 770 mcg RAE (tương đương tác dụng retinol đối với phụ nữ từ 19 tuổi trở lên, 750 mcg RAE cho phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống

Bạn có cần bổ sung vitamin A? Không. Hầu hết mọi người nhận được rất nhiều từ chế độ ăn uống của họ, và vitamin bà bầu thường cũng có chứa vitamin A. Đọc bảng thành phần trên vitamin bà bầu của bạn để đảm bảo rằng bạn không nhận được nhiều hơn hàm lượng được đề nghị. Quá nhiều vitamin A có thể gây dị tật bẩm sinh và nhiễm độc gan.

Lợi ích cho em bé: Quan trọng cho sự phát triển của cơ quan, xương, mắt cũng như các hệ thống tuần hoàn, hô hấp và thần kinh trung ương.

Nguồn thực phẩm:

• Một chén khoai lang nướng: 961 mcg RAE
• 1 chén cà rốt tươi sống, nghiền nhỏ: 534 mcg RAE
• 1/2 chén rau dền đã nấu chín: 472 mcg RAE

Tìm hiểu thêm về vitamin A trong chế độ ăn uống của bà bầu

Vitamin B6

Hàm lượng cần thiết hàng ngày trong thai kỳ: 1,9 mg

Bạn có cần bổ sung vitamin B6? Không. Hầu hết mọi người nhận được rất nhiều từ chế độ ăn uống của họ, và vitamin bà bầu cũng thường chứa vitamin B6.

Lợi ích cho em bé: Giúp chuyển hóa protein và carbohydrate và giúp tạo ra các tế bào hồng cầu mới cũng như phát triển não và hệ thần kinh.

Nguồn thực phẩm:

• một chén khoai tây nướng nguyên vỏ: 0,7 mg
• 85gr cá hồi đã nấu chín: 0,5 đến 0,8 mg
• một quả bơ vừa: 0,5 mg
• một quả chuối: 0.4 mg

Tìm hiểu thêm về vitamin B6 trong chế độ ăn uống của bà bầu

Vitamin C

Hàm lượng cần thiết hàng ngày trong thời kỳ mang thai: 80 mg ở phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống, 85 mg đối với phụ nữ từ 19 tuổi trở lên

Bạn có cần bổ sung vitamin C? Không. Hầu hết mọi người nhận được rất nhiều từ chế độ ăn uống của họ, và vitamin bà bầu cũng thường có chứa vitamin C.

Lợi ích cho em bé: Cần thiết cho việc tạo collagen, một thành phần của sụn, gân, xương và da.

Nguồn thực phẩm:

• 1/2 ớt đỏ xắt nhỏ: 95 mg
• 1 chén quả dâu tây: 85 mg
• 170ml nước cam: 62 đến 93 mg
• 1/2 cốc bông cải xanh nấu chín: 51 mg

Tìm hiểu thêm về vitamin C trong chế độ ăn uống của bà bầu

Vitamin D

Hàm lượng cần cho mỗi ngày trong thời kỳ mang thai: 600 IU (15 mcg) trở lên

Bạn có cần bổ sung vitamin D? Có lẽ có. Lượng vitamin D cần thiết trong thời kỳ mang thai là vấn đề hiện vẫn đang được tranh luận sôi nổi, vì vậy bạn có thể hỏi bác sĩ xem vitamin bà bầu của bạn đã đủ chưa hoặc xem có cần bổ sung vitamin D hay không

Lợi ích cho bé: Giúp phát triển xương và răng

Nguồn thực phẩm:

• 85gr cá hồi hồng đóng hộp: 465 IU
• 1 chén sữa tăng cường chất béo: 98 IU

Tìm hiểu thêm về vitamin D trong chế độ ăn uống của bà bầu

Kẽm

Hàm lượng cần thiết hàng ngày trong thai kỳ: 11 mg đối với phụ nữ 19 tuổi trở lên, 12 mg đối với phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống

Bạn có cần bổ sung kẽm? Có thể. Nếu bạn không có đủ năng lượng trong chế độ ăn uống của mình, vitamin cho bà bầu rất có thể sẽ cung cấp tất cả lượng kẽm bạn cần. Nhưng nếu bạn ăn chủ yếu là chế độ ăn chay, hãy hỏi nhà cung cấp xem có cần bổ sung kẽm không vì khó hấp thụ khoáng chất hơn từ thực phẩm thực vật.

Lợi ích cho em bé: Giúp tế bào phát triển và là yếu tố quan trọng trong việc sản xuất DNA

Nguồn thực phẩm:

• 85gr thịt bò: 3,7 đến 5,8 mg
• 85gr gà nấu chín, thịt tối: 1,6 đến 2,7 mg
• 1 ly sữa chua không béo vị trái cây: 1.8 mg

Tìm hiểu thêm về kẽm trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn.