1

Kiểm soát căng thẳng và lo lắng trong thời kỳ mang thai

Nếu tình trạng lo lắng vẫn còn tồi tệ sau khi bạn đã chia sẻ những lo lắng của mình và kiểm tra sức khoẻ của con bạn, việc tư vấn chuyên nghiệp có thể giúp bạn tìm hiểu nguồn gốc của vấn đề.
Kiểm soát căng thẳng và lo lắng trong thời kỳ mang thai Kiểm soát căng thẳng và lo lắng trong thời kỳ mang thai

Tình trạng lo lắng nhiều trong thai kỳ có phổ biến không?

Mang thai mang lại sự lo lắng cho tất cả chúng ta. Và lý do tốt đẹp là: Bạn đang nuôi dưỡng một sự sống bên trong bạn. Việc băn khoăn về những gì bạn ăn, uống, suy nghĩ, cảm nhận và làm là điều tự nhiên. Nó cũng hoàn toàn bình thường khi lo lắng về việc liệu con bạn có khỏe mạnh hay không, đứa bé này sẽ làm thay đổi cuộc sống và các mối quan hệ của bạn như thế nào và liệu bạn thực sự theo kịp các nhiệm vụ làm mẹ hay không?

Nhưng nếu sự lo lắng của bạn đang trở nên tiêu tốn nhiều thời gian và thường xuyên can thiệp vào hoạt động hàng ngày của bạn, đã đến lúc tìm một cách tốt hơn để đối phó với nó. Ban đầu, hãy chia sẻ nhẹ nhàng về nỗi lo lắng của bạn với chồng bạn - ngay cả khi những lo lắng này là về anh ấy. Có nhiều khả năng anh ấy cũng có những lo lắng của riêng mình.

Giao tiếp cởi mở về những lo lắng của bạn có thể giúp cả hai bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy trao đổi với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình để được hỗ trợ. Các bà mẹ khác cũng là một nguồn hỗ trợ, vì họ có thể cũng trải qua những lo lắng như bạn.

Nếu bạn cực kỳ lo lắng hoặc có một lý do cụ thể để lo lắng về sức khoẻ của bé, hãy chia sẻ mối quan tâm của bạn với bác sĩ của bạn. Nếu tình trạng lo lắng vẫn còn tồi tệ sau khi bạn đã chia sẻ những lo lắng của mình và kiểm tra sức khoẻ của con bạn, việc tư vấn chuyên nghiệp có thể giúp bạn tìm hiểu nguồn gốc của vấn đề.

Căng thẳng stress nhiều trong cuộc sống có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Mặc dù áp lực hàng ngày là một phần của cuộc sống hiện đại, nhưng tình trạng căng thẳng mạn tính ở mức cao có thể làm tăng tỷ lệ sinh non hoặc sinh con nhẹ cân. Nếu bạn đã từng chăm sóc cho người khác hoặc dành 110% tâm trí cho công việc, việc biến bạn thành điều ưu tiên có thể dường như không tự nhiên hoặc thậm chí là ích kỷ.

Nhưng chăm sóc bản thân là một phần thiết yếu trong việc chăm sóc con bạn. Cắt giảm căng thẳng - hoặc học cách quản lý nó – sẽ khiến thai kỳ khỏe mạnh hơn.

Cách kiểm soát căng thẳng stress cho bà bầu

Dưới đây là một vài cách kiểm soát tình trạng căng thẳng và giảm bớt lo lắng trong công việc và ở nhà:

  • Tập nói “không”. Bây giờ là thời điểm tốt nhất để rũ bỏ khỏi khái niệm rằng bạn có thể làm tất cả. Thực tế là bạn không thể, do đó hãy học cách từ bỏ ý tưởng về một “superwoman” đi. Hãy ưu tiên làm từ từ và quen với ý nghĩ nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ.
  • Nghỉ ngơi và dành thời gian đó để thư giãn, ngủ trưa hoặc đọc một cuốn sách.
  • Tận dụng ngày phép nghỉ ốm hoặc phép du lịch bất cứ khi nào có thể. Dành một ngày – hoặc thậm chí một buổi chiều – để nghỉ ngơi ở nhà sẽ giúp bạn vượt qua được một tuần khó khăn
  • Tập các bài hít thở sâu, tập yoga hoặc kéo căng
  • Tập thể dục thường xuyên như bơi lội hoặc đi bộ
  • Cố gắng ăn uống lành mạnh, cân bằng để có đầy đủ năng lượng thể chất và tinh thần
  • Đi ngủ sớm. Cơ thể bạn đang làm việc thêm giờ để nuôi dưỡng em bé đang lớn và cần ngủ đủ giấc.
  • Hạn chế tình trạng "quá tải thông tin". Đọc về mang thai và nghe câu chuyện mang thai của bạn bè thì tốt - nhưng không nên nghiên cứu kỹ những điều đáng sợ mà có thể (nhưng có lẽ không xảy ra) trong thời kỳ mang thai của bạn. Tập trung vào cảm giác của bạn và những gì đang xảy ra với bạn ở thời điểm hiện tại
  • Tham gia (hoặc tạo ra) một nhóm hỗ trợ. Nếu bạn đang đối phó với một tình huống khó khăn, hãy dành thời gian với những người khác có cùng tình trạng với mình có thể giúp giảm gánh nặng cho bạn. Nhiều phụ nữ tạo ra mạng lưới hỗ trợ bằng phương tiện truyền thông xã hội hoặc bằng cách tham gia các nhóm trực tuyến. Hãy vào các nhóm công cộng để tìm hiểu và kết nối với những người mẹ khác đang đấu tranh với những vấn đề tương tự.
  • Nếu bạn gặp căng thẳng bất thường hoặc cảm thấy như không thể chịu nổi, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu một nhà trị liệu, người có thể cải thiện tâm trạng của bạn và nói cho bạn cách để tâm trạng tốt hơn. Hãy lắng nghe một cách cởi mở những gì cô ấy nói. Nhận trợ giúp trong thai kỳ sẽ bảo vệ bạn và bé khỏi các rủi ro không đáng có và giảm nguy cơ lo âu cũng như trầm cảm sau sinh.

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
Chủ đề: kiem soat lo lang
Tin liên quan
Nhiễm bệnh Herpes trong thời kỳ mang thai
Nhiễm bệnh Herpes trong thời kỳ mang thai

Hầu hết những người bị herpes sinh dục hoặc không có triệu chứng hoặc chỉ có các triệu chứng rất nhẹ mà thường không được chú ý. Theo CDC, gần 90% những người bị chứng mụn rộp không nhận ra.

Thuốc điều trị thiếu máu do thiếu sắt trong thời kỳ mang thai
Thuốc điều trị thiếu máu do thiếu sắt trong thời kỳ mang thai

Điều trị sớm tình trạng thiếu máu do thiếu sắt trong khi mang thai sẽ bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé tốt hơn, giảm thiểu một số nguy cơ trong thai kỳ.

Kiểm soát thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai
Kiểm soát thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai

Tùy thuộc vào cơ thể và nhu cầu của bạn, lượng sắt cần bổ sung sẽ là 60 - 120mg sắt mỗi ngày. Nếu đang mang thai, bạn cần uống thêm vitamin tổng hợp dành cho bà bầu, có chứa khoảng 30mg sắt.

Chứng lo âu trong thời kỳ mang thai
Chứng lo âu trong thời kỳ mang thai

Sự lo lắng trở thành vấn đề khi cảm xúc mạnh mẽ đến nỗi không biến mất hoặc bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu những suy nghĩ của bạn ngăn cản bạn làm những việc mà bạn thường làm, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn mắc chứng rối loạn lo âu.

Kiểm soát trầm cảm trong thai kỳ
Kiểm soát trầm cảm trong thai kỳ

Mặc dù bạn có thể băn khoăn, hi vọng trầm cảm trong thai kỳ rất dễ có thể điều trị được. Nói ra để nhận được sự trợ giúp có thể khá khó khăn, nhưng đó chính là bước đầu tiên để có thể khỏi bệnh. Dưới đây là những điều bạn cần biết.

Hỏi đáp có thể bạn quan tâm
Vú bị rỉ sữa trong thời kỳ mang thai có sao không?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  922 lượt xem

- Bác sĩ ơi, vú bị rỉ sữa trong thời kỳ mang thai có phải là hiện tượng bình thường không ạ? Bác sĩ giải đáp giúp tôi với nhé! Cảm ơn bác sĩ!

Phải làm sao khi bị cám dỗ bởi các loại thuốc ngủ trong thời kỳ mang thai?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  871 lượt xem

- Thưa bác sĩ, từ khi mang thai, mỗi khi đi ngủ tôi lại có cảm giác vô cùng khó chịu. Lúc ấy, tôi chỉ muốn uống thuốc ngủ có được một giấc ngủ thật ngon. Bác sĩ bảo tôi phải làm thế nào bây giờ?

Có nên uống thuốc giảm cân trong thời kỳ mang thai?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  4022 lượt xem

- Bác sĩ ơi, uống thuốc giảm cân trong thời kỳ mang thai có an toàn không ạ? Theo bác sĩ tôi có nên uống thuốc giảm cân trong thời kỳ mang thai không?

Làm gì để kiểm soát hen suyễn và dị ứng khi mang thai?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  615 lượt xem

- Bác sĩ có thể cho tôi biết cách để kiểm soát hen suyễn và dị ứng khi đang mang thai được không ạ? Cảm ơn bác sĩ!

Chương trình luyện tập có thể tiếp tục trong thời kỳ mang thai là gì?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  726 lượt xem

- Bác sĩ ơi, tôi có thể tiếp tục chương trình luyện tập của mình với những môn thể thao nào trong thời kỳ mang thai? Bác sĩ hãy cho tôi một số gợi ý nhé, cảm ơn bác sĩ!

Dr Duy Thành

 

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây