Chúng tôi trên mạng xã hội
    Tìm chúng tôi trên:
  •  
  •  

moi quang cao

Thống kê
  • Đang truy cập284
  • Máy chủ tìm kiếm23
  • Khách viếng thăm261
  • Hôm nay33,765
  • Tháng hiện tại1,268,132
  • Tổng lượt truy cập43,121,415

Phương pháp giúp phòng ngừa mất xương - Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn

Các phương pháp giúp bạn phòng ngừa mất xương

Tập thể dục.

  • Tập thể dục có thể giúp bạn củng cố sức mạnh của xương và lâu mất xương.
  • Khi bạn bắt đầu tập thể dục thì chưa có lợi ích gì, nhưng bạn sẽ đạt được lới ích nhất nếu bạn bắt đầu luyện tập thường xuyên khi còn trẻ và tập liên tục lâu dài. Phối hợp bài tập sức mạnh với bài tập mang nặng.
  • Luyện tập sức mạch giúp tăng cường cơ, xương của cánh tay và phần trên cột sống, luyện tập mang vác như đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, trượt tuyết chủ yếu ảnh hưởng lên chân, xương chậu, phần thấp cột sống của bạn.

Bổ sung đậu nành vào chế độ ăn của bạn

Estrogen thực vật được tìm thấy trong đậu nành giúp bảo vệ mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc làm gia tăng mất xương, có lẻ do giảm số lượng estrogen ở cơ thể phụ nữ và giảm hấp thu calcium ở ruột non. Tác dụng thứ yếu của hút thuốc trên xương chưa biết được.

Xem xét hormone liệu pháp.

  • Hormone liệu pháp có thể giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ trong hoặc sau khi mãn kinh. Nhưng vì nguy cơ của các tác dụng phụ, cần thảo luận với bác sĩ của bạn và quyết định những gì tốt nhất cho bạn.
  • Liệu pháp testosterone thay thế chỉ được sử dụng cho nam giới có loãng xương do nồng độ testosterone máu thấp.

Tránh dùng cồn quá mức

  • Dùng hơn hai ly rượu mỗi ngày có thể làm giảm sự tạo xương và giảm khả năng hấp thụ calcium của cơ thể bạn.
  • Mối liên quan giữa dùng rượu ở mức vừa phải và loãng xương chưa được rõ ràng.

Giới hạn cà phê

Sử dụng lượng cà phê vừa phải - khoảng 2-3 cốc cà phê mỗi ngày sẽ không làm hại bạn khi chế độ ăn của bạn có đầy đủ calcium.

Tự chăm sóc

  • Duy trì tư thế tốt. Giúp bạn tránh các tác động trên cột sống. Khi ngồi hoặc lái xe, đặt gối khăn nhỏ sau lưng bạn, đừng cúi nghiên quá khi đọc sách hoặc làm việc
  • Tránh té ngã. Mang dày gót thấp, không có đế lót, kiểm tra dây điện, thảm, chỗ trơn trợt trong nhà có thể gây nên sự vấp ngã, đầy đủ ánh sáng trong nhà, lắp đặt tay vịn bên trong và ngoài phòng tắm và đảm bảo lên xuống giường ngủ một cách dễ dàng.
  • Kiểm soát đau. Hãy bàn luận với bác sĩ để kiểm soát được triệu chứng đau, không bỏ qua các cơn đau mãn tính, bỏ điều trị có thề giới hạn cử động và đau nhiều hơn

Dự phòng

  • Sử dụng đầy đủ calcium và vitamin D là yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ loãng xương. Nếu bạn đã bị loãng xương rồi, uống đầy đủ calcium và vitamin D cũng như các phương pháp khác có thể giúp phòng ngừa xương của bạn không bị yếu hơn.
  • Số lượng calcium bạn cần để bảo vệ sức khoẻ thay đổi tùy theo tuổi của bạn. Nhu cầu calcium của cơ thể bạn lớn nhất là vào thời kỳ niên thiếu và trưởng thành, khi bộ xương của bạn phát triển nhanh chóng và khi bạn mang thai hoặc cho con bú.
  • Phụ nữ sau mãn kinh và người già cũng cần sử dụng calcium nhiều hơn. Vào tuổi bạn, cơ thể trở nên kém hấp thu calcium thì bạn sử dụng thuốc trợ giúp hấp thu calcium là phù hợp.

Bao nhiêu calcium và vitamin D

  • Phụ nữ tiền mãn kinh và sau mãn kinh có sử dụng hormon liệu pháp (hormon therapy) thì nên sử dụng ít nhất 1000 mg calcium và 800 UI vitamin D mỗi ngày.
  • Phụ nữ sau mãn kinh không sử dụng hormon liệu pháp, những người có nguy cơ loãng xương do steroid và tất cả phụ nữ trên 65 tuổi nên dùng đến 1500 mg calcium và ít nhất 800 UI vitamin D mỗi ngày.
  • Nhận đầy đủ vitamin D cũng quan trọng như nhận đầy đủ calcium. Vitamin D không những giúp cải thiện sức khoẻ xương bằng cách giúp hấp thu calcium mà còn giúp cải thiện sức mạnh của cơ. 
  • Về calcium, các sản phẩm bơ sữa là một nguồn, nhưng không phải là duy nhất. Quả hạnh, bông cải, cải xanh nấu chín, cá hồi với xương đóng hộp, yến sào và sản phẫm đậu nành như tàu hũ đều rất giàu calcium. Nếu bạn khó khăn trong việc tìm nguồn thực phẫm giàu calcium thì bạn nên tìm nguồn calcium bổ sung.
  • Nguồn bổ sung không mắc, hấp thu và dung nạp tốt nếu bạn sử dụng thích hợp. Thỉnh thoảng calcium bổ sung có thể gây nên táo bón. Nếu đây là vấn đề bạn lo lắng thì cần uống nhiều nước và ăn thêm thức ăn giàu chất xơ. 

Nguồn: Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn

Thành viên
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây