Để ngồi nhiều không sinh bệnh - Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn

Các chứng bệnh như viêm đốt sống cổ, đau lưng, tắc tĩnh mạch chân, béo phì, táo bón, trĩ… phần lớn có nguyên nhân do ngồi nhiều, ít vận động mà thành. 

Vì vậy, nếu công việc bắt buộc bạn phải ngồi liên tục ngày này qua năm khác, hãy tham khảo một số phương pháp dưới đây để tránh phải “ghé thăm” bác sỹ:

Đổi một chiếc ghế phù hợp:

• Tư thế ngồi không đúng chủ yếu do chiếc ghế không phù hợp. 
• Hãy chọn cho mình chiếc ghế có 4 chân vững chãi. Ngoài ra, người thường xuyên dùng máy tính cần điều chỉnh độ cao của ghế so với màn hình, tránh để đầu thường xuyên phải ngước lên gây tê cứng cổ.
• Đối với lái xe taxi và xe đường dài nên lắp cho mình chiếc gối tựa cổ dễ chịu và thoải mái ở phần tựa lưng ghế lái.

Tăng cường vận động tại chỗ:

• Nếu không thể tránh được việc ngồi nhiều, bạn có thể làm một vài động tác tại chỗ như dùng bàn massage chân.
• Khi có điều kiện hãy nâng cao đùi, dùng tay vỗ hoặc xoa vào đùi cho máu lưu thông.
• Sau khoảng 2 giờ ngồi, hãy đứng lên vặn người, lắc đầu, duỗi chân tay, thả lỏng cơ lưng, xoay đầu gối…
• Giờ nghỉ trưa không nên ngủ gục trên bàn, cố gắng tìm một nơi bạn có thể nằm thẳng trên mặt phẳng.

Luyện tập cơ cổ, lưng, vai:

• Tập chống đẩy có tác dụng rất tốt trong việc thả lỏng cơ vai, cổ và lưng.
• Đối với phái yếu, nếu gặp khó khăn khi chống đẩy, bạn có thể chuyển sang tập tạ.
• Khi tập tạ, cần lưu ý chọn quả tạ có trọng lượng phù hợp với khả năng của mình chứ không cần quá nặng.
• Vào mỗi sáng bạn hãy làm vài động tác vươn thở trước khi đến chỗ làm.

Chú ý chế độ ăn uống: 

• Bệnh táo bón tuy không nguy hiểm, nhưng các chất độc trong cơ thể nếu không được thải ra ngoài sẽ dẫn đến nhiều bệnh khác, nhất là khi phải ngồi nhiều. Vì vậy trong khẩu phần ăn cần tăng cường các món có nhiều chất xơ.
• Ngoài ra, nếu có điều kiện, bạn nên kết thúc bữa tối của mình trước 19h.
• Bạn cũng cần chú ý uống nhiều nước.
• Đối với các lái xe, tuy việc dừng lại đi vệ sinh dọc đường nhiều khi bất tiện nhưng không nên vì thế mà uống ít nước, và dù vì nguyên nhân nào thì cũng đừng để hình thành thói quen nhịn tiểu.

Nguồn: Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn