5 thay đổi nhỏ về thói quen sống giúp kiểm soát bệnh tiểu đường type 2

Dưới đây là 5 thay đổi nhỏ về thói quen sống mà bạn có thể thực hiện để kiểm soát tình trạng bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe tổng thể.

1. Vận động nhiều hơn

Tích cực hoạt động thể chất là điều rất quan trọng để tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích, một trong số đó là giúp kiểm soát đường huyết và cân nặng.

Để đạt được mức độ hoạt động thể chất khuyến nghị, hãy cố gắng tập thể dục cường độ vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Nếu không có nhiều thời gian tập thể dục thì có thể đi bộ vào những lúc có thời gian rảnh trong ngày. Dù chỉ đi bộ ngắn thì cũng tốt cho tim, phổi và các cơ.

Ngòai tập thể dục, bạn có thể tăng cường mức độ vận động trong ngày bằng các cách sau đây:

• Đi bộ đến những nơi có khoảng cách gần thay vì đi xe
• Nếu di chuyển bằng phương tiện công cộng, hãy xuống xe sớm hơn vài bến và đi bộ tới nơi cần đến.
• Leo cầu thang bộ thay vì thang máy

2. Hạn chế ngồi nhiều

Việc thường xuyên ngồi một chỗ quá lâu sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, kể cả khi có tập thể dục đều đặn.

Nếu công việc hàng ngày cần phải ngồi trong thời gian dài, hãy cố gắng đứng lên và đi lại thường xuyên. Có thể cài đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc máy tính để tránh quên.

Trong một nghiên cứu được thực hiện trên những người trưởng thành ít vận động, bị thừa cân và mắc bệnh tiểu đường type 2, việc giảm thời gian ngồi một chỗ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. (1) Cứ cách 30 phút, những người tham gia nghiên cứu lại được yêu cầu đứng dậy đi bộ hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng như đứng nhón chân hoặc squat trong vòng 3 phút. Điều này đã giúp cải thiện đáng kể mức đường huyết.

3. Bớt lại một phần đồ ăn khi ăn ngoài

Để kiểm soát lượng đường trong máu và cân nặng, bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn. Điều này có thể sẽ hơi khó, đặc biệt là khi đi ăn ngoài.

Để kiểm soát kích thước khẩu phần ăn, bạn có thể mang theo hộp đựng khi đi ăn ở hàng quán hoặc hỏi xin hộp đựng đồ ăn mang đi. Trước khi bắt đầu bữa ăn, hãy xác định lượng đồ ăn có thể tiêu thụ và cho phần còn lại vào hộp. Làm như vậy sẽ giúp tránh ăn vượt quá giới hạn.

Bạn có thể ăn nốt phần thức ăn còn thừa vào các bữa sau.

4. Đặt lời nhắc uống thuốc

Việc thường xuyên quên uống thuốc sẽ ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát đường huyết. Một giải pháp để khắc phục điều này là đặt lời nhắc trên điện thoại.

Bạn cũng có thể đặt lời nhắc giờ đo đường huyết, giờ tiêm insulin hay ngày tái khám. Một số ứng dụng điện thoại còn có chức năng theo dõi hoạt động thể chất, cho phép người dùng ghi lại cân nặng, mức đường huyết cũng như là các chỉ số sức khỏe khác.

5. Kiểm tra bàn chân hàng ngày

Bệnh tiểu đường type 2 có thể gây ra những thay đổi trên da, dây thần kinh và mạch máu. Điều này có thể dẫn đến nhiều biến chứng, trong đó có các vấn đề ở bàn chân. Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA), những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ bị hoại tử và phải cắt cụt bàn chân cao hơn so với người không mắc bệnh. (2)

Do đó, người bị bệnh tiểu đường cần kiểm tra bàn chân thường xuyên để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường như mẩn đỏ, sưng tấy, vết cắt hay vết loét. Khi bị tổn thương dây thần kinh cảm giác do tiểu đường type 2, người bệnh sẽ không biết khi bàn chân bị thương. Đó là lý do tại sao cần phải chủ động kiểm tra hàng ngày.

Nếu không thể nhìn được lòng bàn chân thì có thể dùng gương soi hoặc nhờ người thân giúp đỡ.

ADA cũng khuyến nghị thực hiện các bước chăm sóc bàn chân sau đây:

• Rửa chân hàng ngày và sau đó lau khô
• Cắt móng chân gọn gàng
• Mang giày và tất thoải mái

Nếu phát hiện thấy các dấu hiệu bị thương hoặc nhiễm trùng ở bàn chân thì hãy đi khám ngay để có biện pháp điều trị.

Tóm tắt bài viết

Một số thói quen sống giúp kiểm soát bệnh tiểu đường type 2 là tập thể dục đều đặn, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và hạn chế ngồi nhiều. Theo thời gian, ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.