Tập luyện bằng chính sức nặng cơ thể (Weight training) trong thai kỳ có an toàn không?
Tập luyện bằng chính sức nặng cơ thể (Weight training) trong thai kỳ có an toàn không?
Bác sĩ trả lời:
- Tập luyện bằng chính sức nặng cơ thể là một cách tuyệt vời để giữ cơ thể khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và nó cũng mang lại những lợi ích đáng kể sau khi sinh con. Chỉ nên nhớ rằng, mục tiêu tập luyện của bạn bây giờ là hướng tới duy trì và không tăng sức nhiều.
Tôi sẽ giới thiệu một chương trình tập luyện cơ bản, tập trung vào các nhóm cơ chính. Bạn cũng có thể muốn tham gia cùng một huấn luyện viên cá nhân giàu kinh nghiệm làm việc với các bà bầu.
Trong khi tập luyện, nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa dưới đây:
- Kiểm tra với bác sĩ. Kiểm tra chế độ tập luyện với bác sĩ trước để đảm bảo bạn vẫn có thể tiếp tục với tốc độ hiện tại khi đang mang thai.
- Sử dụng trọng lượng nhẹ hơn, lặp lại nhiều hơn. Tránh làm quá tải các khớp đã bị nới lỏng bởi tình trạng tăng các hormone relaxin trong thai kỳ, sử dụng trọng lượng nhẹ hơn và lặp lại nhiều lần hơn. Nếu bạn thường ép chân với 15kg lặp lại từ 8 đến 12 lần, thì hãy thử với trọng lượng 7,5kg, lặp lại từ 15 đến 20 lần. Hoặc nếu bạn thực hiện ép ngực 7,5kg lặp lại từ 8-12 lần thì hãy thử với trọng lượng 4kg lặp lại từ 15 đến 20 lần.
- Đừng thao tác Valsalva (ngậm miệng, bịt mũi cùng lúc thở mạnh ra): thao tác này – khi bạn thở mạnh ra mà không thực sự giải phóng không khí – có thể giẫn đến tăng huyết áp nhanh chóng và tăng áp suất trong ổ bụng, làm giảm lưu lượng oxy đến bào thai
- Tránh bài tập bước tấn trước. Những tư thế này làm tăng nguy cơ tổn thương mô liên kết trong vùng chậu.
- Thận trọng với quả cân. Thật chú ý quả cân tự do để tránh chúng không đập trúng bụng. hoặc thay thế bằng các dây kéo đàn hồi, cung cấp lực kháng khác nhau và những cách khác nhau để tập luyện mà không gây nguy hiểm đến vùng bụng của bạn.
- Không nâng khi nằm ngửa. Sau tam cá nguyệt thứ nhất, nằm ngửa có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chính gọi là vena cava, làm giảm lưu lượng máu xuống não và tử cung.
- Lắng nghe cơ thể bạn. Nguyên tắc quan trọng nhất là chú ý đến những gì đang diễn ra. Nếu bạn cảm thấy căng cơ hoặc mệt mỏi quá mức, hãy điều chỉnh những gì mình đang làm và / hoặc làm giảm tần suất tập luyện của bạn. Mang thai không phải là thời gian để đẩy mình vượt qua giới hạn bản thân
Miễn là tuân theo các nguyên tắc này – tập bất kỳ động tác nào với ngực, lưng, chân, hoặc vai đều phải ở vị trí ngồi hoặc đứng/nghiêng và không nâng nhiều hơn từ 2,5 đến 6kg – thì bạn hoàn toàn có thể tiếp tục thực hiện bài tập này một cách an toàn trong khi mang thai.
Tập thể dục trong thời kỳ mang thai giúp nâng cao sức khỏe tinh thần và chuẩn bị sức lực cho ca chuyển dạ và sinh đẻ sau này, nhưng điều quan trọng là phải thận trọng hơn trong thời gian luyện tập. Cho dù bạn là một huấn luyện viên đã được đào tạo hoặc một vận động viên chuyên nghiệp thì việc tuân theo 13 quy tắc dưới đây sẽ giúp bạn và con khỏe mạnh và an toàn hơn.
Đôi khi tập luyện bị nghiêm cấm trong thời kỳ mang thai để bảo vệ sức khoẻ của bạn hoặc bé (hoặc cả hai). Hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu, tiếp tục hoặc thay đổi chương trình tập luyện của bạn.
Bạn có thể bắt đầu một chương trình tập luyện trong suốt thai kỳ, ngay cả khi cho đến bây giờ bạn vẫn chưa hề tập lần nào. Chỉ cần tham vấn kế hoạch tập của bạn với bác sĩ và được bác sĩ cho phép trước khi bắt đầu.
Câu hỏi: - Bác sĩ có thể cho tôi biết vận động viên nên tuân thủ những hướng dẫn tập luyện nào trong thai kỳ không ạ? Cảm ơn bác sĩ!
Tập thể dục trong thời kỳ mang thai sẽ làm nên những điều kỳ diệu, giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện giấc ngủ, giảm đau nhức.
- 1 trả lời
- 1215 lượt xem
- Bác sĩ ơi, tôi có thể tiếp tục chương trình luyện tập của mình với những môn thể thao nào trong thời kỳ mang thai? Bác sĩ hãy cho tôi một số gợi ý nhé, cảm ơn bác sĩ!
- 1 trả lời
- 634 lượt xem
Vợ chồng em trước giờ đều dùng bao cao su để tránh thai. Ngày kinh cuối cùng của em là 25/3. Nhưng ngày 8/4 vợ chồng em quan hệ thả tự nhiên. Đến ngày 9/6, em đi siêu âm ở Khoa sản, Bv tỉnh thì bs bảo em có thai được khoảng gần 10 tuần. Nhưng theo cách em tính vào ngày bọn em quan hệ thì thai em mới được khoảng 8 tuần thôi. Hiện, em đang băn khoăn không biết tuổi thai chính xác của mình là bao nhiêu?
- 1 trả lời
- 828 lượt xem
Em đi Bệnh viện khám và siêu âm, kết quả có ghi: tim thai 150 lần/phút; DKNB 32mm, chu vi bụng 101 mm, ối bình thường, nhau bám mặt sau nhóm 2, độ trưởng thành 0. Kết luận: chưa phát hiện bất thường thai. Ngoài ra có 2 hình siêu âm: - hình 1 ghi là: BPD 3.28cm, GA 16w1d (+- 9d); - hình 2 ghi là: FL 1.79 cm, GA 15w2d (+-10d). Bác sĩ cho em hỏi: Sao tuổi thai lại lệch nhau trong cùng 1 thời điểm siêu âm như vậy ạ? Con em có khả năng mắc bệnh về não hay không? Siêu âm 4D thực hiện khi tuổi thai bao nhiêu là chính xác ạ?
- 1 trả lời
- 657 lượt xem
Mang thai 8 tuần, em đi siêu âm, bs bảo tim thai tốt, hẹn tái khám khi thai 12 tuần để xét nghiệm và đo độ mờ da gáy. Nhưng sau đó, em thấy bs lại chữa thành 11 tuần. Vậy, thai bao nhiêu tuần thì đo độ mờ da gáy mới chính xác hơn, thưa bs?
- 1 trả lời
- 970 lượt xem
Vợ chồng em đi làm, bận suốt nên muốn cùng đến khám tiền hôn nhân ngoài giờ hành chính ở Bv Từ Dũ có được không - Và không hiểu, đến khám, vợ chồng em có phải làm xét nghiệm gì không ạ?
