Magie trong chế độ ăn uống khi mang bầu
Magie trong chế độ ăn uống khi mang bầu
Tại sao bà bầu cần magie trong thời kỳ mang thai?
Magie và Canxi kết hợp với nhau: Magie làm giãn cơ, trong khi canxi lại kích thích cơ co bóp. Các nghiên cứu cho thấy việc cung cấp magie trong thai kỳ có thể giúp ngăn ngừa tử cung bị co bóp sớm. Magie cũng giúp hình thành răng và xương chắc khỏe cho bé.
Hàm lượng magie cần thiết:
- Phụ nữ có thai từ 18 tuổi trở xuống: 400 mg mỗi ngày
- Phụ nữ có thai từ 19 đến 30 tuổi: 350 mg mỗi ngày
- Phụ nữ có thai từ 31 tuổi trở lên: 360 mg mỗi ngày
- Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ từ 18 tuổi trở xuống: 360 mg mỗi ngày
- Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ từ 19 đến 30 tuổi: 310 mg mỗi ngày
- Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ từ 31 tuổi trở lên: 320 mg mỗi ngày
- Phụ nữ không mang bầu từ 19 đến 30 tuổi: 310 mg mỗi ngày
- Phụ nữ không mang bầu từ 31 tuổi trở lên: 320 mg mỗi ngày
Bạn không cần phải bổ sung đầy đủ lượng magie khuyến cáo mỗi ngày. Thay vào đó hãy bổ sung mức trung bình trong vài ngày hoặc một tuần.
Nguồn thực phẩm giàu magie
Magie có rất nhiều trong hạt, ngũ cốc nguyên cám, một số loài cá, rau lá xanh và một số loại đậu. Một số thực phẩm thông thường bao gồm:
- 1/2 chén cám ngũ cốc cám: 112 mg
- 1/2 chén ngũ cốc ngũ cốc cám yến mạch khô: 96 mg
- 1 chén gạo nâu vừa: 86 mg
- 85g cá thu nấu chín: 82 mg
- 1/2 chén rau cải bó xôi đông lạnh, băm nhỏ và nấu chín: 78 mg
- 28g hạnh nhân: 77 mg
- 1/2 chén đậu lima lớn nấu chín: 63 mg
- hai bánh quy ngũ cốc lúa mì: 61 mg
- 28g đậu phộng: 48 mg
- 1 muỗng canh mật mía đen: 48 mg
- 28g hạt phỉ: 46 mg
- 1/2 chén mướp tây nấu chín: 37 mg
- 220ml sữa ít béo: 34 mg
- một quả chuối vừa: 32 mg
Bà bầu có nên bổ sung magie không?
Có lẽ là không. Không hề khó đáp ứng đủ hàm lượng yêu cầu magie yêu cầu với một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và một số vitamin dành cho bà bầu cũng được bổ sung magie. Nhưng bạn có thể hơi thiếu hụt nếu chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc bạn không thể ăn nhiều. Trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung nếu bạn nghĩ rằng mình không có đủ.
Tình trạng thiếu magie rất hiếm, nhưng nếu bạn buồn nôn, nôn mửa, chán ăn, mệt mỏi, mất ngủ, co giật cơ, trí nhớ kém, nhịp tim không đều và ốm yếu là có thể bị thiếu.
Tại sao bà bầu cần vitamin A trong thai kỳ? Bà bầu cần bao nhiêu vitamin A? Các nguồn thực phẩm giàu vitamin A là gì? Hãy cùng suckhoe123.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Dầu gan cá, cá béo và trứng đều chứa vitamin D. Nhưng không nhiều thực phẩm khác có chứa vitamin D tự nhiên, vì vậy rất nhiều vitamin bổ sung có chứa loại vitamin này.
Vitamin C rất cần thiết cho sức khỏe bà bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu vitamin C cần thiết trong chế độ ăn uống của bà bầu trong bài viết vô cùng bổ ích dưới đây!
Viêm lưỡi, loét hoặc lở miệng, trầm cảm và thiếu máu có thể là những triệu chứng báo hiệu sự thiếu hụt vitamin B6.
Tình trạng thiếu hụt kẽm rất hiếm, nhưng nếu xảy ra có thể dẫn đến mất khả năng khứu giác và vị giác, mất cảm giác thèm ăn, không phát triển (đối với trẻ em) và giảm khả năng miễn dịch trước các bệnh nhiễm trùng.
- 1 trả lời
- 554 lượt xem
Vợ em có thai được 19 tuần rồi. Thời gian này cô ấy thường bị đau đầu, chóng mặt. Đi khám, bs bảo bị thiếu máu và kê cho thuốc Safoli (uống 2 viên mỗi ngày). Vậy, ngoài thuốc này, vợ em có cần uống thêm thuốc gì cho nhanh khỏi không ạ? Và chế độ ăn uống thì nên thế nào ạ?
- 1 trả lời
- 1000 lượt xem
Mang thai 28 tuần, bs bảo em bị tiểu đường. Em đi xét nghiệm thì có kết quả: Đường huyết lúc đói: 5,4mmol/L. Sau uống 1 giờ: 11,5mmol/L. Sau uống 2 giờ: 9,6mmol/L. Em phải có chế độ ăn tiết chế thế nào để kiểm soát được đường huyết ạ?
- 1 trả lời
- 926 lượt xem
Bác sĩ cho em hỏi chế độ ăn thế nào cho phù hợp và việc tiêm phòng ra sao đối với mỗi giai đoạn phát triển của thai kỳ ạ?
- 1 trả lời
- 1015 lượt xem
- Thưa bác sĩ, việc ăn các sản phẩm không được trồng hữu cơ khi mang bầu có an toàn không ạ? Cảm ơn bác sĩ!
- 1 trả lời
- 464 lượt xem
Khi bị lupus ban đỏ trước và trong lúc mang bầu thì cần làm xét nghiệm gì? Theo bs, liệu em có phải nhập viện để tiện theo dõi trong 9 tháng thai kỳ không?
