Ngủ không sâu giấc là do đâu? Nguyên nhân và cách khắc phục

Ngủ không sâu giấc là gì?

Ngủ không sâu giấc là tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn, dễ dàng bị đánh thức, hoặc cảm thấy không được nghỉ ngơi đầy đủ sau một giấc ngủ. Người ngủ không sâu giấc thường gặp các biểu hiện như:

• Khó đi vào giấc ngủ: Trằn trọc, lo âu, khó tập trung, mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ.

• Ngủ chập chờn: Thường xuyên mơ, giật mình tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ lại.

• Ngủ không sâu: Ngủ không cảm thấy thoải mái, dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn nhỏ hoặc thay đổi tư thế ngủ.

• Buổi sáng thức dậy cảm thấy mệt mỏi, uể oải: Khó tập trung, thiếu năng lượng, dễ cáu kỉnh.

Ngủ không sâu giấc có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo đó, việc thiếu ngủ khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và học tập. Ngủ không sâu giấc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, béo phì và trầm cảm. Thiếu ngủ khiến hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc bệnh hơn. Ngủ không sâu giấc có thể dẫn đến cáu kỉnh, lo lắng, dễ bực bội và thay đổi tâm trạng thất thường.

Những nguyên nhân khiến ngủ không sâu giấc

Yếu tố tâm lý

Căng thẳng, lo âu có thể là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc. Khi bạn lo lắng về một điều gì đó, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bằng cách thay đổi lượng hormone điều chỉnh giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn và dễ thức giấc giữa đêm. Thêm vào đó chứng rối loạn lo âu, bao gồm rối loạn lo âu tổng quát và rối loạn hoảng sợ, có thể gây ra các triệu chứng như khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thường xuyên thức giấc giữa đêm.

Yếu tố môi trường

Môi trường ngủ không phù hợp cũng có thể ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn như phòng ngủ quá ồn ào, nhiều ánh sáng, nhiệt độ không thoải mái,...  Việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ như ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Tiếng ồn từ môi trường xung quanh có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Lối sống

Đi ngủ và thức dậy không đúng giờ: Việc đi ngủ và thức dậy vào những giờ khác nhau mỗi ngày có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn. Ngủ trưa quá nhiều hoặc quá sát giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Caffeine và nicotine có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Uống rượu bia trước khi ngủ - Rượu bia có thể khiến bạn dễ ngủ hơn nhưng lại khiến bạn ngủ không sâu giấc và thường xuyên thức giấc giữa đêm.

Một số bệnh lý

Rối loạn giấc ngủ là một nhóm các bệnh lý ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ, chứng chân không yên và chứng mất ngủ. Các bệnh lý về tim mạch như cao huyết áp và suy tim có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Các bệnh lý về hô hấp như hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) có thể khiến bạn khó thở và ngủ không sâu giấc. Các bệnh lý về tiêu hóa như trào ngược axit dạ dày và hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể khiến bạn khó chịu và ngủ không sâu giấc.

Thuốc men

Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Điều quan trọng là bạn cần xác định nguyên nhân chính xác của tình trạng ngủ không sâu giấc để có thể điều trị hiệu quả. Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu tình trạng này kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Bên cạnh việc điều trị nguyên nhân, bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ như:

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

• Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh

• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

• Hạn chế sử dụng chất kích thích như caffeine và nicotine.

• Tập thể dục thường xuyên.

• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm.

• Tránh ăn uống quá no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ.