7 bài tập nơi công sở cho người đái tháo đường - Bệnh viện Nội Tiết Trung ương

Nhón gót chân

Nhón gót chân khỏi mặt đất và giữ thăng bằng trên các ngón chân trong 10 giây, sau đó từ từ hạ bàn chân về như cũ. Thực hiện 5 – 10 lần. Đây là động tác rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi.

Nâng cẳng chân

Ngồi thẳng lưng tại bàn làm việc, từ từ nâng 1 bên chân đến khi cẳng chân của bạn song song so với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ chân về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện với chân còn lại. Mỗi lần tập từ 10 – 15 lần mỗi bên.

Leo cầu thang

Nếu thực hiện điều độ, leo cầu thang rất tốt cho người bệnh đái tháo đường. Leo cầu thang không chỉ dành cho người làm việc ở tầng thấp. Trường hợp công ty bạn ở tầng 15 – 20, bạn vẫn có thể đi bộ lên lầu 2 – 3 trước khi bấm thang máy đi tiếp. Bài tập leo cầu thang có thể thực hành mỗi ngày và khi sẵn sàng, bạn nên tăng dần cường độ bằng cách đi bộ nhiều lầu hơn

Hóp bụng

Hãy hít sâu, hóp cơ bụng và giữ nguyên trong vài giây, sau đó từ từ thở ra bằng mũi và thả lỏng cơ bụng. Thực hiện liên tục 10 – 15 lần. Bạn cũng có thể áp dụng bài tập này cho phần cơ mông.

Thể lực cho đôi tay

Nếu bạn đang là nhân viên văn phòng và bị mắc bệnh đái tháo đường, thời gian ra ngoài bị hạn chế, bạn vẫn có thể tận dụng các vật dụng ngay trên bàn làm việc, để tập thể lực và nhóm cơ cho đôi tay của mình.

Với phần đôi bàn tay, hai bàn tay nắm lấy nhau như thể bạn đang tự bắt tay chính mình. Điều chỉnh tư thế để 1 ngón cái hướng xuống sàn, 1 ngón cái hướng lên trần nhà. Sau đó cố gắng kéo thật mạnh 2 tay về 2 phía và chịu áp lực trong khoảng 10 giây. Từ từ thả tay ra và lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

Với những ai đang muốn phát triển cơ tay 1 chút, hãy chọn một vật dụng tương đối nặng như chai nước, hộp đựng bút…để thay thế tạ tay trong bài tập này.

Bạn ngồi thẳng lưng tại bàn làm việc, từ từ co cánh tay để đưa vật nặng đến ngang tầm ngực. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi từ từ hạ tay về chỗ cũ. Thực hiện 10 – 12 lần cho mỗi cánh tay. Chú ý giữ nguyên cánh tay trong suốt bài tập.

Giãn cơ vai

Ngồi thẳng lưng trên ghế, sau đó từ từ nghiêng đầu về một bên vai. Giang tay về cùng hướng với đầu để tạo một lực kéo nhẹ lên vai. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện giống như vậy với bên vai còn lại.

Bài tập cổ

Bài tập cổ rất hữu ích cho nhân viên văn phòng, vốn thường xuyên ngồi lâu trước máy vi tính. Đầu tiên, chậm rãi nghiêng đầu về trước và ngả đầu về phía sau. Tiếp đến, lần lượt ngả đầu sang trái và sang phải. Cuối cùng, quay đầu chậm rãi sang trái và sang phải 6-8 lần.

Đặc biệt, người bệnh đái tháo đường không nên xoay đầu nhanh và liên tục vì rất dễ gây tổn thương khớp cổ.

Nguồn tham khảo: Bệnh viện Nội Tiết TW