8 chiến lược thông minh dành cho du khách mang thai

1. Giảm căng thẳng

Có một cách chắc chắn để tránh căng thẳng về việc đi du lịch trong khi mang thai - ở nhà trong 9 tháng. Nhưng điều đó có gì vui? Với một số chiến lược lập kế hoạch đơn giản, bạn có thể giảm bớt lo lắng về việc đi lại và tận dụng tối đa thời gian của mình trên đường, ngay cả khi hormone hoành hành khiến bạn muốn la hét hoặc khóc thét lên.

• Thứ nhất, hãy sắp xếp mọi thứ bạn có thể trước, bao gồm việc đặt ghế trên máy bay (ghế ngay lối đi là tốt nhất để bạn có thể thường xuyên vào phòng vệ sinh), bất kỳ bữa ăn đặc biệt nào và chỗ ở tại điểm đến của bạn.
• Tiếp theo, đi du lịch nhẹ nhàng. Tốt nhất là chỉ mang theo những thứ bạn có thể kéo hoặc mang một cách dễ dàng bằng hai tay. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị mắc kẹt nếu bạn không thể tìm thấy một người khuân vác hoặc một người lạ mặt tử tế và bạn sẽ không nguy khiến mình bị thương bằng cách nâng đồ quá nặng.
• Mang theo túi đựng những thứ cần thiết, bao gồm thuốc, điện thoại hoặc máy tính bảng, tai nghe hoặc sách hay.
• Khi bạn đã sẵn sàng đi, dành nhiều thời gian để đến sân bay, trạm xe buýt, hoặc ga xe lửa. Nếu bạn đang đi bằng ô tô, hãy dành thời gian cho chuyến đi của bạn để không cảm thấy vội vã. Điều đó sẽ giúp giới hạn thiệt hại khi sự trì hoãn không thể tránh khỏi xảy ra.
• Cuối cùng, đừng quên sự kiên nhẫn và cảm giác hài hước của bạn - chúng có thể có ích khi bạn bị mắc kẹt trên đường hoặc bị tắc đường.

2. Duy trì năng lượng của bạn

Chỉ vì bạn đang mang thai không có nghĩa là bạn không thể tận hưởng kỳ nghỉ tích cực hoặc tham gia chuyến đi công tác hiệu quả. Bạn vẫn có thể theo đuổi nhiều hoạt động bình thường, bao gồm đi bộ đường dài, thăm viện bảo tàng hoặc ăn uống ngoài trời. Chỉ cần nhớ rằng bạn có thể mệt mỏi nhanh hơn so với trước khi mang thai, do đó, không mong đợi duy trì tốc độ bình thường của bạn. Và nhớ biến thời gian nghỉ ngởi trở thành một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn bất cứ khi nào có thể. Đi tắm, ngủ trưa, thư giãn, đọc sách trên bãi biển và thậm chí dành cả buổi tối yên tĩnh trong khách sạn và yêu cầu dịch vụ phòng khiến bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và tràn đầy sinh lực trong suốt chuyến đi.

3. Ăn và uống thông minh

Khi bạn đang mang thai, điều quan trọng gấp đôi là phải ăn các bữa ăn lành mạnh thường xuyên. Mang theo nhiều đồ ăn nhẹ trong hành lý xách tay vì lịch ăn uống của bạn có thể bị gián đoạn trên đường. Các lựa chọn thông minh bao gồm các loại hạt, trái cây sấy khô và bánh quy giòn với phô mai. Nếu bạn đang bay và hãng hàng không có cung cấp bữa ăn, hãy nõi rõ các yêu cầu đặc biệt, như trái cây hoặc một món không có gluten, thân thiện với bệnh tiểu đường, hoặc người ăn chay. Mang nước đóng chai và uống nước thường xuyên, đặc biệt là trên các chuyến bay dài. Điều này rất quan trọng để tránh bị mất nước, có thể là một thách thức thực sự trong cabin máy bay khô.

Khi bạn đến nơi, hãy ăn đều đặn và chọn những bữa ăn giàu dinh dưỡng, cân bằng với nhiều trái cây tươi, rau và protein. (Nếu bạn đang đi du lịch nước ngoài và không chắc chắn về chất lượng nước, hãy chỉ uống nước đóng chai. Cũng nên nhớ là phải tránh những loại rau không nấu chín và chỉ ăn trái cây mà bạn đã bóc vỏ.) Luôn luôn mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh, nhiều năng lượng và nước đóng chai trong túi của bạn để phòng ngừa cơn đói hoặc khát đến bất chợt.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống đầy đủ, hoặc một số thực phẩm hoặc mùi nhất định làm thay đổi dạ dày của bạn, hãy thử ăn 5-6 bữa nhỏ một ngày. Chúng có thể dễ dàng tiêu hóa hơn ba bữa lớn và ăn các bữa ăn nhẹ thường cũng làm giảm nguy cơ bị ợ nóng.

4. Chuẩn bị cho các trạm dừng chân

Là một bà bầu, có lẽ bạn thường chạy vào phòng vệ sinh nhiều hơn bình thường gấp 3-4 lần. Các phương tiện trên máy bay khá chật hẹp và nhà vệ sinh công cộng có thể bẩn, vì vậy hãy tận dụng phòng vệ sinh sạch sẽ và thoải mái bất cứ khi nào bạn gặp. Thậm chí khi cơ sở vật chất không tốt lắm, tốt nhất nên lựa chọn phương án an toàn và sử dụng bất cứ thứ gì có sẵn bởi vì bạn không bao giờ biết khi nào và nơi nào bạn mới có cơ hội tiếp. Cố gắng lên kế hoạch càng nhiều càng tốt. Tận dụng các điểm dừng chân trên đường cao tốc hoặc thời gian trước khi lên máy bay. Khi lập kế hoạch cho chuyến đi bằng xe hơi của bạn, hãy dành nhiều thời gian để đi vệ sinh thường xuyên.

Bất kể bạn đi đâu, bạn nên chuẩn bị cho chuyến đi đó. Một số bà bầu cảm thấy rất hữu ích khi mang theo giấy vệ sinh khẩn cấp và thuốc sát trùng tay kháng khuẩn (với ít nhất 60 phần trăm cồn) để phòng khi không có khi xà phòng và nước. Khi đi máy bay hoặc đi tàu hỏa hoặc xe buýt, hãy ngồi gần lối đi để có thể đến nhà vệ sinh mà không phải bước qua những hành khách khác. Ghế ngồi gần phía trước hoặc sau của máy bay thường gần nhà vệ sinh nhất.

5. Nâng niu chân của bạn

Ngồi trong một thời gian dài có thể khiến bàn chân và mắt cá của bạn sưng lên và chân bị co cứng. Khi bạn lái xe, hãy nghỉ ngơi mỗi giờ để đi bộ. Nếu có một chỗ trống bên cạnh bạn trên máy bay, tàu hỏa, hoặc xe buýt, hãy đặt chân lên đó. Khi đi máy bay, hãy cởi giày và mang vớ hoặc dép để bạn có thể đi bộ. Nâng cao chân bằng cách đặt chân lên hành lý xách tay của bạn được đặt dưới ghế trước mặt bạn. Mang giày dép thoải mái vì bàn chân của bạn có thể sẽ sưng lên cho dù bạn có tháo giày hay không. Mang thai gây áp lực cho hệ tuần hoàn của bạn, có thể khiến bạn dễ bị huyết khối (hình thành cục máu đông) và suy tĩnh mạch. Ngồi hàng giờ khi quá cảnh khi mang thai làm tăng thêm nguy cơ bị tắc nghẽn.

Không ở ngồi một chỗ trong khoảng thời gian dài - giúp máu lưu hành bằng cách đi dạo trên lối đi hoặc ra khỏi xe mỗi giờ và thực hiện một số động tác giãn người đơn giản mỗi 30 phút. Hãy thử điều này: Từ vị trí ngồi hoặc đứng, mở rộng chân của bạn – trước tiên là gót chân - và nhẹ nhàng uốn cong chân của bạn để căng cơ bắp chân của bạn. Sau đó, trong khi ngồi, xoay mắt cá chân và lắc các ngón chân. Nếu bạn dễ bị giãn tĩnh mạch, bạn nên đeo vớ giãn tĩnh mạch (có tại hầu hết các hiệu thuốc) hoặc quần ống chật hỗ trợ bà bầu, làm giảm sưng và đau ở chân bằng cách nén tĩnh mạch để giúp máu lưu thông.

Đối với các bà bầu đi du lịch, không có gì là quan trọng hơn việc mang giày dép thoải mái. Giày hoặc giày sandal tốt nhất có đế có đường cong để ngăn ngừa đau nhức và đế chống trượt, có sức kéo và hỗ trợ tốt. Giày thể thao dành cho các môn aerobic tác động cao cũng phù hợp; trong khi giày cao gót thì không. Mang thêm một đôi giày để có thêm lựa chọn cho chân bạn cũng như miếng mót khi bị phồng da vì giày dép quen thuộc cũng có thể khiến chân bạn bị chà xát.

6. Tìm hiểu về việc tiêm chủng

Nếu có thể, đừng đi bất cứ nơi nào có có nguy cơ bệnh tật cao, chất lượng chăm sóc sức khoẻ tại địa phương không đáng tin cậy hoặc sự an toàn của thực phẩm và nước có vấn đề trong thời gian mang thai của bạn. Nếu bạn có kế hoạch đi du lịch đến một quốc gia có những hoàn cảnh như vậy, trước hết hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại vaccine bạn có thể chích. Hãy làm điều đó trước khi đi du lịch - và tốt nhất là trước khi bạn mang thai. Ủy ban Tư vấn về Thực hành tiêm chủng (ACIP), khuyến cáo phụ nữ mang thai nên xét nghiệm sàng lọc bệnh sởi Đức và viêm gan B cũng như xét nghiệm bệnh thủy đậu. Nói chung, phụ nữ mang thai không nên tiếp nhận vaccine sống, như bệnh vẩy nến, sởi, quai bị, và sởi. Vì vaccine được tạo ra từ virus sống, vì chúng có thể lây nhiễm cho bạn và thai nhi của bạn.

Các Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) cho biết, không có báo cáo nào về việc gây ảnh hưởng đến thai nhi vì tình cờ tiêm một trong những loại vaccine sống này. Nhưng thông tin còn hạn chế, vì vậy CDC cũng nói rằng đó là một nguy cơ mà bà bầu không nên tiếp nhận. Khi bạn đã biết loại vaccine nào bạn cần, hãy tiêm ít nhất một tháng trước khi mang thai. Hãy thảo luận về những lợi ích và nguy cơ của vaccine với các loại virus bị làm yếu với bác sĩ của bạn của bạn.

Một số loại vaccine khác, như vaccine viêm gan B, uốn ván, bạch hầu, ho gà, được coi là an toàn và được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai có nguy cơ mắc các bệnh này. Phụ nữ có thai đi du lịch đến những vùng có nguy cơ sốt vàng cao nên được chủng ngừa. Nhưng sự an toàn của vaccine ngừa sốt vàng đối với bà bầu chưa được xác định, vì vậy hãy chỉ sử dụng nó nếu việc đi đến một vùng có dịch bệnh là không thể tránh khỏi.

7. Phòng ngừa nhiễm nấm men

Mang thai làm cho bạn dễ bị nhiễm nấm men và nấm sẽ phát triển tốt nhất trong môi trường ấm, ẩm ướt. Để ngăn ngừa nhiễm trùng nấm hãy mặc quần áo thoáng mát, đồ lót bằng coton. Để lại các món quần jean bó ở nhà. Sau khi bơi, hãy thay bộ đồ bơi ẩm ướt của bạn càng sớm càng tốt. Trước khi đi du lịch hãy nói với bác sĩ về việc mang theo kem chống nấm để đề phòng.

8.Tránh xa các hoạt động rủi ro

Trường chuyên khoa Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo thai phụ tránh các bộ môn thể thao phối hợp, liên kết vì chúng có nguy cơ khiến bạn bị ngã. Điều đó có nghĩa là không nên cưỡi ngựa, trượt tuyết, trượt băng, hoặc lướt sóng trong kỳ nghỉ của bạn.

Ngã không phải là nguy cơ duy nhất – tránh các hoạt động có thể gây ra bất kỳ chấn thương nào cho vùng bụng của bạn. Ngoài ra, các thai phụ cũng tránh lặn vì bóng khí hình thành trong máu có thể gây nguy hiểm cho bạn và thai nhi. Lướt ván nước có nguy cơ đáp xuống rất mạnh, bắt đầu lướt và dừng lại một cách bất ngờ sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi.