1

5 cách giảm stress trong thời gian mang thai

Trong thời gian mang thai, tình trạng căng thẳng, mệt mỏi dường như vô cùng phổ biến đối với các bà bầu. 5 biện pháp dưới đây sẽ giúp các bà bầu phần nào giảm được căng thẳng, stress!
5 cách giảm stress trong thời gian mang thai 5 cách giảm stress trong thời gian mang thai

1. Tiếp xúc với những người bạn và các mối quan hệ tích cực

Làm thế nào để bạn biết liệu bạn bè của bạn có tốt cho bạn hay không? Adrianne Ahern, nhà tâm lý học tại San Diego, California, và tác giả của “Snap Out of It Now! Four Steps to Inner Joy”, chia sẻ: “Hãy chú ý đến cảm giác của bạn về bản thân khi bạn ở cùng với họ”. Nếu bạn cảm thấy thoải mái về bản thân mình khi ở xung quanh ai đó, người đó sẽ mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn.

Thật không may, hầu hết chúng ta đều gặp phải một số người tiêu cực trong cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn bè hoặc người thân làm bạn cảm thấy tồi tệ, hãy cố gắng tránh những người đó trong thời gian mang thai. “Việc này không phải nói về việc đổ lỗi cho người đó - mà là về việc chăm sóc bản thân,” Ahern nói. Sau đó, bạn có thể quyết định xem liệu có đáng để tiếp tục duy trì tình bạn hay đối mặt với những người này về mặt cảm xúc của bạn hay không. Giữ lại hệ thống hỗ trợ của bạn bây giờ sẽ mang lại nhiều lợi ích về sau: Bạn sẽ đánh giá cao sự khuyến khích và trợ giúp của họ khi bạn chuyển sang cuộc sống với đứa bé mới ra đời.

2. Dành thời gian nghỉ ngơi

Khi bạn cảm thấy buồn, hãy nghỉ ngơi một chút. Một vài phút thiền định, đọc tạp chí, nói chuyện với một người bạn, hay đi bộ có thể là những gì bạn cần. Thưởng thức massage trước khi sinh để xoa dịu những chỗ đau của bạn và giúp bạn thư giãn.

3. Chuẩn bị tinh thần cho sự chú ý không mong muốn

Liệu bạn có phát điên lên khi mọi người chạm vào bụng của bạn hoặc bình luận về kích thước của bạn? Thay vì buồn bã khi ai đó đưa ra một nhận xét vô cảm, hãy xem những ý tưởng của chúng tôi về sự trở lại thông minh và ghi nhớ vài điều phòng khi bạn cần chúng.

4. Giải phóng năng lượng

Bất kỳ loại hoạt động đòi hỏi về thể chất nào cũng làm giảm căng thẳng và giải phóng endorphin khiến tâm trạng vui vẻ. Tập thể dục giúp bạn có thai kỳ khỏe mạnh và có thể cải thiện tinh thần của bạn.

Hãy thử đi bộ, bơi lội, hoặc tập yoga trước khi sinh - bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển. Nếu bác sĩ của bạn khuyên bạn không nên tập thể dục, hãy thử nghe nhạc và đánh dấu một số bài hát yêu thích của bạn. Hoặc hãy viết nhật ký, nơi bạn được tự do diễn tả tất cả cảm xúc của mình.

5. Hít một hơi thật sâu

Nếu bạn cảm thấy mình căng thẳng, có lẽ bạn đang nín thở. Hầu hết mọi người hít thở không sâu, chỉ từ ngực, khi họ bị đau hoặc căng thẳng. Nhịp tim nhanh, khó chịu trong dạ dày và căng cơ là cách cơ thể nói với bạn có điều gì không ổn.

Hít thở sâu có thể hữu ích, vì vậy hãy thử điều này: Khi bạn hít vào, mở rộng bụng của bạn. Khi thở ra, để bụng bạn thư giãn và giải phóng mọi căng thẳng. “Tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ và cảm xúc của  mình” Ahern chia sẻ. “Sau đó, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để xử lý tình huống khó chịu một cách sáng tạo và hiệu quả.” Nếu bạn quan tâm đến cách tiếp cận có cấu trúc, hãy xem xét các lớp học, sách, bài báo hoặc video về tỉnh giác, đó là luyện tập tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại với thái độ tò mò, cởi mở và chấp nhận.

Giảm căng thẳng dựa trên sự tỉnh giác (MBSR) là một phương pháp giảm căng thẳng đã trở nên phổ biến trong nhiều hoàn cảnh khác nhau. Mặc dù nó bắt nguồn từ phương pháp tâm linh của Phật giáo, MBSR là một phương pháp thế tục, với các kỹ thuật được chứng minh lâm sàng, được chuẩn hóa. Bác sĩ hoặc bệnh viện địa phương có thể cung cấp một chương trình MBSR.

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
Chủ đề: stress mang thai
Tin liên quan
Cách bạn đời chia sẻ với vợ trong thời gian thai kỳ
Cách bạn đời chia sẻ với vợ trong thời gian thai kỳ

Thai kỳ được xem chủ yếu dành cho những người mẹ. Rất ít phụ nữ tin rằng bạn đời của mình thực sự cũng có nó. Và thực tế là hầu hết chúng ta (những người đàn ông) đều không có nó.

Nhiễm bệnh Herpes trong thời kỳ mang thai
Nhiễm bệnh Herpes trong thời kỳ mang thai

Hầu hết những người bị herpes sinh dục hoặc không có triệu chứng hoặc chỉ có các triệu chứng rất nhẹ mà thường không được chú ý. Theo CDC, gần 90% những người bị chứng mụn rộp không nhận ra.

Thuốc điều trị thiếu máu do thiếu sắt trong thời kỳ mang thai
Thuốc điều trị thiếu máu do thiếu sắt trong thời kỳ mang thai

Điều trị sớm tình trạng thiếu máu do thiếu sắt trong khi mang thai sẽ bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé tốt hơn, giảm thiểu một số nguy cơ trong thai kỳ.

Kiểm soát cao huyết áp mạn tính trong thời kỳ mang thai
Kiểm soát cao huyết áp mạn tính trong thời kỳ mang thai

Huyết áp mạn tính có thể dao động từ mức nhẹ đến nặng. Nó cũng phụ thuộc vào việc bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ nào khác hay không...

Chứng lo âu trong thời kỳ mang thai
Chứng lo âu trong thời kỳ mang thai

Sự lo lắng trở thành vấn đề khi cảm xúc mạnh mẽ đến nỗi không biến mất hoặc bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu những suy nghĩ của bạn ngăn cản bạn làm những việc mà bạn thường làm, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn mắc chứng rối loạn lo âu.

Hỏi đáp có thể bạn quan tâm
Có nên uống thuốc giảm cân trong thời kỳ mang thai?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  4022 lượt xem

- Bác sĩ ơi, uống thuốc giảm cân trong thời kỳ mang thai có an toàn không ạ? Theo bác sĩ tôi có nên uống thuốc giảm cân trong thời kỳ mang thai không?

Bị sâu răng trong thời gian mang thai
  •  3 năm trước
  •  1 trả lời
  •  476 lượt xem

Mang thai được 12 tuần, sức khoẻ em bình thường. Nhưng em bị sâu răng, răng không sâu phía ngoài và chưa đau nhức nhiều nhưng mỗi lần uống nước vào là bị buốt, em không nhai phía răng sâu. Em nghe nói là trong thời gian mang thai bị sâu răng sẽ dễ sinh non hoặc sảy thai. Bác sĩ tư vấn giúp em trường hợp của em phải xử lý như thế nào ạ?

Vú bị rỉ sữa trong thời kỳ mang thai có sao không?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  922 lượt xem

- Bác sĩ ơi, vú bị rỉ sữa trong thời kỳ mang thai có phải là hiện tượng bình thường không ạ? Bác sĩ giải đáp giúp tôi với nhé! Cảm ơn bác sĩ!

Phải làm sao khi bị cám dỗ bởi các loại thuốc ngủ trong thời kỳ mang thai?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  871 lượt xem

- Thưa bác sĩ, từ khi mang thai, mỗi khi đi ngủ tôi lại có cảm giác vô cùng khó chịu. Lúc ấy, tôi chỉ muốn uống thuốc ngủ có được một giấc ngủ thật ngon. Bác sĩ bảo tôi phải làm thế nào bây giờ?

Chương trình luyện tập có thể tiếp tục trong thời kỳ mang thai là gì?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  726 lượt xem

- Bác sĩ ơi, tôi có thể tiếp tục chương trình luyện tập của mình với những môn thể thao nào trong thời kỳ mang thai? Bác sĩ hãy cho tôi một số gợi ý nhé, cảm ơn bác sĩ!

Dr Duy Thành

 

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây