4 cách để ngừng cơn rung nhĩ

Rung nhĩ (AFib) là tình trạng rối loạn nhịp tim, có thể khiến bạn cảm thấy tim đập loạn nhịp hoặc đập nhanh bất thường. Đôi khi, cơn rung nhĩ có thể tự chấm dứt, nhưng cũng có trường hợp cần can thiệp.

Khi điều trị rung nhĩ và các vấn đề tim mạch khác, việc phối hợp với bác sĩ là rất quan trọng. Tuy nhiên, ngoài các phương pháp điều trị tại cơ sở y tế, bạn cũng có thể tìm hiểu một số cách đơn giản để giảm nguy cơ bị rung nhĩ.

Bạn chỉ nên thử các kỹ thuật kiểm soát cơn rung nhĩ tại nhà sau khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, cần đảm bảo rằng bạn biết khi nào triệu chứng nghiêm trọng đến mức cần đến bệnh viện hoặc khám bác sĩ ngay.

1. Hít thở chậm

Hít thở sâu, chậm bằng bụng có thể giúp cơ thể thư giãn và ổn định nhịp tim.

Hãy ngồi yên, hít vào thật chậm, giữ hơi trong một lúc rồi thở ra từ từ. Bạn có thể đặt tay nhẹ nhàng lên vùng cơ hoành (vị trí gần xương sườn dưới) khi thở ra để cảm nhận hơi thở.

Kỹ thuật này có thể học được thông qua liệu pháp phản hồi sinh học (biofeedback). Đây là một phương pháp sử dụng thiết bị theo dõi các chức năng sinh lý tự động của cơ thể, chẳng hạn như nhịp tim, để giúp bạn kiểm soát chúng một cách chủ động.

Một số kỹ thuật liên quan đến phản hồi sinh học gồm có:

• Hít thở tập trung
• Hình dung (visualization)
• Kiểm soát cơ bắp

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để biết liệu pháp phản hồi sinh học có phù hợp với bạn không.

2. Kích thích dây thần kinh phế vị (Vagal maneuvers)

Ở một số người bị rung nhĩ kịch phát, một số kỹ thuật có thể giúp làm chậm nhịp tim hoặc giảm nhẹ triệu chứng. Rung nhĩ kịch phát là dạng rung nhĩ mà trong đó các cơn rung nhĩ thường tự hết trong vòng vài ngày.

Một số cách có thể tác động đến hệ thống điện của tim gồm có:

• Ho mạnh
• Rặn giống như khi đi vệ sinh

Những phương pháp này được gọi là kích thích dây thần kinh phế vị, vì chúng kích hoạt phản ứng từ dây thần kinh phế vị – một dây thần kinh quan trọng giúp kiểm soát tim và tiết ra các chất làm chậm nhịp tim.

Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với phương pháp này, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

3. Tập yoga

Nếu bạn đang gặp một cơn rung nhĩ, các động tác yoga nhẹ nhàng có thể giúp làm nhịp tim chậm lại. Ngay cả khi không thể chấm dứt một cơn rung nhĩ ngay lập tức, yoga vẫn có thể giúp giảm tần suất xuất hiện các cơn rung nhĩ về lâu dài.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người bị rung nhĩ sử dụng thuốc chống loạn nhịp và tập yoga đã có sự cải thiện đáng kể về huyết áp, nhịp tim và tần suất cơn rung nhĩ. Đồng thời, họ cũng có chất lượng cuộc sống tốt hơn.

4. Tập thể dục

Nếu là vận động viên hoặc người thường xuyên tập luyện nhưng mắc rung nhĩ, bạn có thể thực hiện một số bài tập để làm giảm triệu chứng.

Trong một nghiên cứu năm 2002, một vận động viên 45 tuổi bị rung nhĩ kịch phát đã thành công trong việc kiểm soát các cơn rung nhĩ bằng cách tập luyện trên máy chạy bộ hoặc máy trượt tuyết (cross-country skiing machine).

Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp với người bị rung nhĩ. Một số hoạt động thể chất có thể kích thích cơn rung nhĩ thay vì làm dịu nó. Vì vậy, bạn không nên thử phương pháp này nếu chưa có sự đồng ý của bác sĩ.

Cách ngăn ngừa cơn rung nhĩ

Cách tốt nhất để ngăn ngừa một cơn rung nhĩ là phòng tránh ngay từ đầu.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), kiểm soát các yếu tố nguy cơ phổ biến nhất là biện pháp hiệu quả nhất để giảm nguy cơ rung nhĩ. Các yếu tố nguy cơ này bao gồm béo phì, lối sống ít vận động, ngưng thở khi ngủ, tiểu đường, tăng huyết áp và các thói quen sinh hoạt khác.

Bạn có thể giảm nguy cơ bị rung nhĩ bằng hai cách: tránh các yếu tố kích hoạt và duy trì sức khỏe tim mạch.

Hãy chú ý đến các tác nhân có thể gây rung nhĩ và tham khảo ý kiến bác sĩ về những thay đổi trong lối sống mà bạn nên thực hiện để hạn chế các cơn rung nhĩ.

Dưới đây là một số biện pháp giúp ngăn ngừa cơn rung nhĩ theo khuyến nghị của AHA:

• Tránh uống rượu quá nhiều
• Không sử dụng nước tăng lực có hàm lượng caffeine cao
• Kiểm soát căng thẳng
• Ngủ đủ giấc và điều trị ngưng thở khi ngủ nếu có
• Tập thể dục ít nhất 20 phút hầu hết các ngày trong tuần
• Bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc
• Duy trì cân nặng hợp lý

Bạn cũng nên phối hợp với bác sĩ để kiểm soát các bệnh lý có thể ảnh hưởng đến tim, bao gồm:

• Bệnh động mạch vành
• Nhồi máu cơ tim
• Tăng huyết áp
• Bệnh van tim
• Suy tim

Hãy trao đổi với bác sĩ để biết thêm về các biện pháp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch.

Khi nào cần đến cơ sở y tế?

Bạn nên đi khám hoặc đến bệnh viện ngay nếu gặp bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:

• Nhịp tim bất thường kèm theo chóng mặt hoặc cảm giác sắp ngất
• Đau ngực hoặc các triệu chứng khác của cơn đau tim
• Méo mặt, yếu tay, khó nói hoặc các dấu hiệu của đột quỵ

Ngoài ra, hãy gọi bác sĩ nếu thấy cơn rung nhĩ kéo dài lâu hơn bình thường hoặc kèm theo các triệu chứng đáng lo ngại.

Kết luận

Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa hoàn toàn cơn rung nhĩ, nhưng bạn có thể thực hiện các biện pháp giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và tránh các tác nhân gây ra cơn rung nhĩ. Các biện pháp được khuyến nghị gồm có: tập yoga, thực hiện các bài tập thể dục khác, điều chỉnh nhịp thở và áp dụng các phương pháp giúp làm chậm nhịp tim.

Hãy nhớ rằng, rung nhĩ kèm theo cơn đau tim hoặc đau ngực đột ngột có thể là dấu hiệu của tình trạng nguy hiểm, cần được cấp cứu ngay lập tức.