Tác dụng của yoga đối với làn da

Nội dung chính của bài viết

• Tình trạng căng thẳng stress kéo dài và hậu quả là sự sản sinh cortisol có tác hại khủng khiếp đối với da, gây mụn trứng cá, khiến tông màu da không đồng đều, viêm, lão hóa.
• Nguyên nhân gây ra điều này là do cortisol khiến cho đường tích tụ quá nhiều trong máu dẫn đến quá trình glycat hóa nhiều tế bào và cáu trúc da quan trọng.
• Yoga đã được chứng minh là làm giảm mức cortisol, từ đó làm giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ viêm, lão hóa da và da không đều màu.
• Hãy đưa yoga hoặc một hình thức thiền định khác trở thành một phần trong thói quen thường ngày của bạn — và đừng quên ngủ đủ giấc!
• Các sản phẩm chăm soc da sẽ có hiệu quả cao hơn nhiều nếu được kết hợp với thói quen sống lành mạnh.

Giới thiệu

Đa số chúng ta đều chỉ biết rằng ánh nắng mặt trời và các chất ô nhiễm từ môi trường có hại cho da mà không để ý đến những tác động tiêu cực của lối sống hiện đại và tình trạng căng thẳng stress. Trong cuộc sống bận rộn hiện nay, chúng ta đã quá quen thuộc với những đôi mắt sưng húp, có quầng thâm, làn da xỉn màu sau một đêm thức khuya, nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng sự tích tụ lâu ngày của các hormone chống stress (nội tiết cortisol được cơ thể sản xuất ra để chống lại stress) còn có tác hại nghiêm trọng hơn thế đối với làn da.

Cả tình trạng thiếu ngủ và căng thẳng đều khiến cơ thể chúng ta sản sinh ra một loại hormone gọi là cortisol, loại hormone này làm cho lượng đường trong máu tăng lên. Điều này có thể dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tim mạch và tiểu đường. Một nghiên cứu gần đây đã làm sáng tỏ mối liên hệ giữa sự sản sinh cortisol, stress và thiếu ngủ - và tác dụng của điều này lên làn da của chúng ta. Các hormone giảm stress cortisol làm tăng lượng đường trong máu, nhưng việc tập luyện thường xuyên, ví dụ như tập yoga, đã được chứng minh là làm giảm lượng hormone cortisol. Ngoài ra, các bài tập chịu đựng sức nặng như nâng tạ có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách làm cho các mô nhạy cảm hơn với insulin. Vì vậy, việc nâng tạ và tập yoga đều có khả năng làm chậm quá trình lão hóa da.

Tại sao stress lại gây lão hóa da

Các hormone giảm stress cortisol làm tăng lượng đường trong máu, điều này đẩy nhanh quá trình lão hóa, vì lượng đường dư thừa có thể làm tổn thương cấu trúc collagen và elastin trong da thông qua một quá trình được gọi là glycat hóa (glycation), làm hình thành các nếp nhăn.

Collagen và elastin chịu trách nhiệm cho độ săn chắc, độ dày và khả năng đàn hồi của làn da. Các protein này được có trong lớp trung bì của da. Khi cấu trúc collagen bị tổn thương, da trở nên mỏng đi, nhăn nheo và dễ tổn thương, trong khi đó sự tổn hại đến elastin sẽ làm giảm độ đàn hồi của da. Khi nhìn dưới kính hiển vi, các elastin bị tổn thương dồn lại với nhau và không còn thực hiện được chức năng thông thường nữa, các nghiên cứu đã cho thấy rằng quá trình glycat hóa chính là nguyên nhân.

Một nghiên cứu được đăng năm 2007 trên Tạp chí Da liễu Anh phát hiện ra rằng tác động của đường đối với làn da sẽ bắt đầu bộc lộ ra ngoài vào tuổi 35 và trở nên rõ rệt hơn khi già đi. Tệ hơn, quá trình glycat hóa sẽ bị đẩy nhanh nếu da tiếp xúc với nắng mà không được bảo vệ.

Các tác hại khác của stress lên da

Mụn trứng cá có thể trở nên nghiêm trọng hơn do hormone cortisol được giải phóng khi cơ thể chúng ta bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài. Ví dụ, các thử nghiệm đã cho thấy mụn trứng cá tăng lên rõ rệt ở các sinh viên đại học trong khoảng thời gian thi cử. Bên cạnh đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tăng lên của hormone cortisol có thể làm suy yếu hàng rào bảo vệ da, khiến da bị khô, kích ứng và viêm.

Bên cạnh việc hạn chế tiêu thụ đường, đồng thời bổ sung các chất chống oxy hóa, bôi kem chống nắng hàng ngày và tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có tác dụng tốt cho việc làm giảm quá trình glycat hóa, việc quản lý mức cortisol cũng quan trọng không kém.

Yoga làm giảm quá trình lão hóa như thế nào?

Các phương pháp thiền định ví dụ như yoga đã được chứng minh là làm giảm mức cortisol. Ngoài ra, yoga còn giúp người tập để ý hơn đến những thói quen sống khác, ví dụ như giấc ngủ hay chế độ ăn. Việc ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và tập luyện mỗi ngày đóng vai trò rất quan trọng. Bên cạnh đó, bạn còn cần ăn uống lành mạnh với chế độ ăn ít đường và hạn chế các loại thực phẩm có chỉ số glycemic cao vì nhưng thực phẩm này sẽ được chuyển hóa thành đường khi đi vào cơ thể.

ĐỌC THÊM

• Các kỹ thuật tiêm thẩm mỹ xóa nếp nhăn tức thì

Tác giả: Leslie Bauman MD

Biên tập: Bác sĩ Tâm