Bạn muốn làn da khỏe mạnh và trẻ trung hơn? Hãy thử yoga

Nội dung chính của bài viết

• Stress khiến cơ thể giải phóng hormone cortisol, khiết mức đường huyết tăng làm kích thích quá trình lão hóa da.
• Stress không chỉ tạo các nếp nhăn trong da mà còn khiến da khô, kích ứng và viêm.
• Yoga có thể giảm mức độ cortisol và giữ cho lượng đường huyết ở mức vừa phải, hiệu quả trong việc chống lão hóa.
• Ngoài ra kết hợp ngủ đủ giấc, duy trì lối sống lành mạnh cũng là cách để bảo vệ da khỏi sự lão hóa. 

Chắc hẳn bạn đã quen với đôi mắt thâm quầng, có bọng và làn da sạm đi sau một đêm mất ngủ thế nhưng nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng sự tích tụ của stress có thể gây ảnh hưởng tiêu cực hơn nữa đến làn da của chúng ta. Cả việc thiếu ngủ và stress đều khiến cơ thể chúng ta tạo ra hormonecortisol – loại hormone làm cho mức đường huyết tăng và có thể dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tim mạch và tiểu đường. Các nghiên cứu gần đây đã tập trung vào tác động của hormone cortisol, stress, thiếu ngủ đối với làn da.

Tại sao stress lại khiến da lão hóa?

Sự tăng lên của mức đường huyết do sự giải phóng hormone cortisol gây ra có thể kích thích quá trình lão hóa. Lượng đường thừa gây hại đến collagen và elastin trong da thông qua một quá trình gọi là glycation và tạo nên các nếp nhăn.

Collagen và elastin có nhiệm vụ tăng cường sự chắc khỏe, độ dày và khả năng đàn hồi của da. Những protein này có trong lớp hạ bì của da. Khi collagen bị tổn thương , da sẽ mỏng đi, nhăn nheo và dễ tổn thương, trong khi elastin tổn thương dẫn đến sự giảm độ đàn hồi của da. Khi nhìn dưới kính hiển vi, lượng elastin bị tổn thương sẽ tích tụ lại với nhau và không còn hoạt động nữa.

Một nghiên cứu năm 2007 đăng trên tạp chí Da liễu Anh đã cho thấy rằng tác động của đường lên da bắt đầu bộc lộ vào khoảng tuổi 35 và càng rõ rệt hơn khi chúng ta già đi. Tác động này sẽ còn nghiêm trọng hơn nếu có sự tham gia của quá trình glycation khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Các tác động khác của stress lên làn da

Mụn có thể nặng hơn khi các yếu tố từ bên trong cơ thể ví dụ như áp lực thi cử gây ra sự giải phóng cortisol. Các nghiên cứu tìm ra rằng sự tăng lên của cortisol có thể làm suy yếu lớp bảo vệ da, dẫn đến khô da, kích ứng và viêm . Việc giảm được lượng đường trong khẩu phần ăn kết hợp với việc bổ sung chất chống oxy hóa, bôi kem chống nắng và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng sẽ giúp hạn chế tối đa quá trình glycation, giảm thiểu mức độ cortisol trong cơ thể.

Yoga có tác dụng giảm lão hóa như thế nào?

Phương pháp yoga đã được chứng minh là có thể làm giảm mức độ cortisol và giữ cho lượng đường huyết ở mức vừa phải. Để có được hiệu quả chống lão hóa thì khi tập, bạn nên tập cả các bài tập dồn sức nặng vào hai chân để giảm lượng đường huyết bằng cách làm cho các mô trong cơ thể nhạt cảm hơn với insulin.

Yoga còn có tác dụng giúp người tập quan tâm hơn đến những thói quen sinh hoạt khác của mình như ngủ và ăn. Việc ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm là vô cùng quan trọng. Ngoài ra, bạn nên ăn uống lành mạnh với chế độ ăn ít đường và nhớ rằng các loại thực phẩm có chỉ số glycemic cao sẽ được chuyển hóa thành đường khi đi vào cơ thể. Nếu có thể kết hợp tất cả các thói quen này với quy trình dưỡng da thì có thể bạn sẽ lấy lại được vẻ trẻ trung cho làn da của mình.