Mãn dục nam và những điều cần biết

Quá trình "mãn dục nam" diễn ra như thế nào?

Thay đổi nội tiết tố là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, không giống như sự sụt giảm hormone sinh sản mạnh hơn xảy ra ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, sự thay đổi hormone giới tính ở nam giới diễn ra từ từ. Và thuật ngữ "mãn dục nam" được coi là quá trình giảm testosterone ở nam giới theo độ tuổi diễn ra tự nhiên.

Trong giai đoạn thanh niên, nam giới thường có mức testosterone cao nhất. Testosterone chịu trách nhiệm cho sự phát triển và chức năng của các cơ quan sinh dục nam, tăng cường sự phát triển cơ bắp, tăng trưởng tóc và cung cấp năng lượng.

 Khi nam giới tiến vào độ tuổi trung niên, mức testosterone trong cơ thể có thể bắt đầu giảm dần. Tuy nhiên, tốc độ và mức độ giảm testosterone có thể khác nhau đối với từng người. Các triệu chứng của giảm testosterone có thể bao gồm mất sức mạnh và khối lượng cơ bắp, giảm ham muốn tình dục, sự mệt mỏi, giảm năng lượng, giảm tập trung, giảm tình hứng và thay đổi tâm trạng.

 Giảm testosterone nam không giống như mãn dục ở nữ giới (khởi phát bởi việc dừng kinh nguyệt). Thay vào đó, quá trình này diễn ra chậm và liên tục, với sự giảm testosterone được đánh giá theo thời gian. Cơ thể nam giới vẫn tiếp tục sản xuất testosterone, nhưng ở mức thấp hơn so với độ tuổi thanh niên.

Trong giai đoạn tuổi già, mức testosterone tiếp tục giảm dần. Các triệu chứng có thể trở nên rõ rệt hơn và ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nam giới. Tuy nhiên, không phải tất cả nam giới đều trải qua giảm testosterone mạnh mẽ và không phải tất cả các triệu chứng đều xảy ra ở mỗi người.

"Mãn dục nam" có triệu chứng cụ thể không?

Nồng độ testosterone thấp ở nam giới lớn tuổi thường không được chú ý. Nồng độ testosterone có thể được kiểm tra bằng xét nghiệm máu, nhưng xét nghiệm không được thực hiện thường xuyên. Và nhiều người đàn ông có mức testosterone thấp không có triệu chứng nhận biết rõ rệt. Ngoài ra, các dấu hiệu và triệu chứng liên quan đến lượng testosterone thấp không đặc trưng và dễ nhầm lẫn với các bệnh lý khác.

Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp của testosterone thấp:

• Mất ham muốn tình dục: Giảm testosterone có thể gây ra sự giảm ham muốn tình dục và cảm giác mất hứng thú trong hoạt động tình dục.
• Giảm cường độ hoạt động tình dục: Mức testosterone thấp có thể làm giảm khả năng duy trì cương cứng và cường độ hoạt động tình dục.
• Mất cơ bắp và sức mạnh: Testosterone đóng vai trò quan trọng trong phát triển cơ bắp và duy trì sức mạnh. Mức testosterone thấp có thể gây ra mất cơ bắp và sức mạnh yếu.
• Mệt mỏi và giảm năng lượng: Nam giới với mức testosterone thấp có thể trải qua cảm giác mệt mỏi và giảm năng lượng, dẫn đến sự mệt mỏi và khó khăn trong hoạt động hàng ngày.
• Thay đổi tâm trạng: Testosterone có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sự cân bằng tinh thần. Mức testosterone thấp có thể gây ra cảm giác buồn bã, lo lắng, căng thẳng và sự thay đổi tâm trạng không lường trước.
• Giảm mật độ xương: Testosterone đóng vai trò quan trọng trong duy trì sự mạnh mẽ và mật độ xương. Mức testosterone thấp có thể gây ra suy giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương.
• Tăng mỡ cơ thể: Mức testosterone thấp có thể góp phần vào sự tăng mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng.

Nếu bạn gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào trên và nghi ngờ mức testosterone của mình thấp, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra và đánh giá chi tiết. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để đo mức testosterone và đưa ra chẩn đoán chính xác.

Có biện pháp nào làm chậm quá trình "mãn dục nam"?

Quá trình giảm testosterone là tự nhiên và không thể ngăn chặn hoàn toàn. Tuy nhiên, có một số biện pháp mà bạn có thể áp dụng để hỗ trợ duy trì mức testosterone lành mạnh và chậm quá trình giảm testosterone.

Dưới đây là một số gợi ý:

• Tập thể dục và tăng cường hoạt động thể chất: Tập thể dục đều đặn, bao gồm cả cardio và tập luyện sức mạnh, có thể giúp duy trì mức testosterone lành mạnh và giảm tốc độ giảm testosterone. Tập thể dục cường độ trung bình đến cao được khuyến nghị, như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc tập thể dục trọng lực.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Hãy ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, các loại rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein giàu chất dinh dưỡng như thịt gia cầm, cá, hạt, đậu và sản phẩm từ sữa chất lượng cao. Tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa và thực phẩm có đường cao.
• Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng lành mạnh và tránh tăng cân quá mức. Một lượng mỡ cơ thể quá nhiều có thể ảnh hưởng đến mức testosterone.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể góp phần vào giảm testosterone. Hãy tìm cách giảm căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hàng ngày bằng cách tập yoga, thực hành kỹ thuật thở sâu, tìm kiếm hỗ trợ tâm lý, và tìm thời gian cho các hoạt động thư giãn như đọc sách hay nghe nhạc.
• Tránh tiếp xúc với các chất có khả năng làm giảm testosterone: Các chất có khả năng gây giảm testosterone như hóa chất trong thuốc lá, thuốc lá điện tử, rượu và chất gây nghiện khác. Hạn chế tiếp xúc với những chất này có thể giúp duy trì mức testosterone lành mạnh.
• Kiểm tra y tế định kỳ: Định kỳ kiểm tra với bác sĩ để theo dõi mức testosterone và sức khỏe chung. Bác sĩ có thể khám và đưa ra lời khuyên phù hợp dựa trên tình trạng của bạn.

Lưu ý rằng quá trình giảm testosterone là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Nếu bạn có quan ngại về mức testosterone của mình, hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra chi tiết.