Thực phẩm chức năng omega-3 có an toàn khi tôi đang cố gắng thụ thai?

- Hoàn toàn có thể. Trên thực tế, nếu bạn không ăn cá nhiều Omega-3 như cá hồi hoặc cá mòi một hay hai lần một tuần, thì dùng sản phẩm bổ sung omega-3 hàng ngày có thể là một ý tưởng hay. Một số loại cá giàu axit béo omega-3 (đặc biệt là DHA và EPA), các chuyên gia tin rằng nó rất quan trọng đối với sự phát triển của bộ não và mắt. Cá nước lạnh - còn được gọi là cá dầu - chứa hàm lượng omega-3 cao nhất. Cơ thể của bạn sẽ tích trữ omega-3 trong vài tuần, vì vậy việc nhận đủ số lượng thường xuyên sẽ đảm bảo rằng bạn có đủ mức cần thiết khi có thai.
Nhìn chung, tốt hơn là bạn nên hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn – vì theo cách này bạn sẽ cùng lúc được hưởng lợi các dưỡng chất khác trong thực phẩm. Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2015 cho người Mỹ khuyên rằng phụ nữ mang thai nên ăn từ 200g đến 350g một loại hải sản mỗi tuần. Số lượng này cung cấp khoảng 250 mg omega 3.
Nếu bạn muốn thử thay thế bằng thực phẩm chức năng, bạn nên biết rằng một vài nghiên cứu đã cho thấy chỉ có những lợi ích nhỏ về sự phát triển nhận thức của trẻ khi phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ cho con bú bổ sung omega-3, nhưng hầu hết không có lợi ích đáng kể từ các sản phẩm này.
Bạn có thể thấy các sản phẩm bổ sung omega-3 ở dạng viên dầu, viên nhai mềm, gel mềm và một số có hương vị để che giấu mùi cá. Thực phẩm chức năng omega-3 không chứa thủy ngân. Vì nhiều loại có chứa dầu cá, mà thủy ngân không được lưu trữ trong mô mỡ, vì vậy nó không có trong loại dầu này. Các chất bổ sung omega-3 khác có nguồn gốc từ tảo thay vì cá. Những chất bổ sung này không có thủy ngân, không có mỡ cá và chúng thậm chí còn phù hợp với người ăn chay. Bạn nên đảm bảo tất cả các loại sản phẩm bổ sung omega 3 mà bạn chọn lựa đều đã được lọc bỏ độc tố.
Lưu ý: Một số phụ nữ chuyển sang dùng dầu gan cá tuyết làm nguồn cung cấp omega-3. Nếu bạn cũng thế, hãy kiểm tra nhãn và đảm bảo rằng bạn không dùng vượt quá liều lượng khuyến cáo mức vitamin A cho phụ nữ mang thai. (Vì Vitamin A có thể độc hại khi dùng ở liều cao.) [THU GỌN]