Thay đổi lối sống để kiểm soát rung nhĩ tốt hơn

Rung nhĩ là dạng rối loạn nhịp tim phổ biến nhất, gây ra hoạt động điện tim không ổn định và khó dự đoán ở buồng trên của tim.

Khi rung nhĩ xảy ra, các tín hiệu điện khiến tim đập nhanh và không đều, gây ra các triệu chứng như khó thở, hụt hơi và mệt mỏi.

Sống chung với rung nhĩ

Rung nhĩ có thể gây ra triệu chứng theo từng đợt và làm người bệnh khó chịu. Hai biến chứng nguy hiểm nhất của rung nhĩ là đột quỵ hoặc suy tim. Người mắc rung nhĩ có khả năng cao gặp phải hai biến chứng này.

Lối sống có ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ xảy ra các cơn rung nhĩ, đột quỵ và suy tim. Dưới đây là một số thay đổi giúp làm giảm các nguy cơ này.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị người mắc rung nhĩ nên ăn chế độ ăn ít muối và chất béo.

Người mắc rung nhĩ cũng nên áp dụng chế độ ăn tốt cho tim mạch. Nên ăn nhiều trái cây, rau củ tươi, thay thế muối bằng rau thơm hoặc giấm, ăn thịt nạc và bổ sung cá từ 2–3 lần/tuần.

Kiểm soát lượng vitamin K

Loại thực phẩm bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị rung nhĩ. Nếu bạn đang dùng warfarin (Coumadin) để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, cần chú ý đến lượng vitamin K trong chế độ ăn.

Vitamin K có nhiều trong rau lá xanh, bông cải xanh và cá, giúp cơ thể sản xuất các yếu tố đông máu.

Ăn thực phẩm giàu vitamin K trong khi dùng warfarin có thể khiến mức độ đông máu không ổn định, làm giảm hiệu quả phòng ngừa nguy cơ đột quỵ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về mức vitamin K phù hợp với bạn.

Hiện nay, các chuyên gia khuyến nghị dùng thuốc chống đông máu đường uống kháng vitamin K để thay thế cho warfarin, vì vitamin K không làm giảm tác dụng của những loại thuốc này. Hãy trao đổi với bác sĩ để biết được phương pháp điều trị phù hợp.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ rung nhĩ. Nicotine trong thuốc lá là một loại chất kích thích, có thể làm tăng nhịp tim và gây ra các cơn rung nhĩ.

Ngoài ra, bỏ thuốc còn có lợi cho sức khỏe tổng thể, giúp giảm nguy cơ mắc phải nhiều tình trạng bệnh, trong đó có bệnh mạch vành và ung thư. Nếu khó bỏ thuốc, bạn có thể thử sử dụng miếng dán hoặc kẹo cao su cai thuốc. Nếu các phương pháp này không hiệu quả, hãy tham khảo bác sĩ về những liệu pháp và các loại thuốc hỗ trợ khác.

Hạn chế rượu bia

Với người mắc rung nhĩ, rượu có thể gây tác động nghiêm trọng đến tim cho dù chỉ là một lượng nhỏ. Nghiên cứu cho thấy rượu là tác nhân có thể gây ra cơn rung nhĩ. Những người uống nhiều rượu sẽ có nguy cơ mắc rung nhĩ cao hơn.

Tuy nhiên, kể cả khi không uống nhiều thì bạn cũng vẫn có thể sẽ bị ảnh hưởng. Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy chỉ một ly rượu vang cũng có thể làm tăng nguy cơ loạn nhịp tim. Ở người đã mắc rung nhĩ, một ly rượu làm tăng nguy cơ lên gấp 2 lần, còn từ hai ly trở lên làm tăng nguy cơ lên gấp 3 lần.

Kiểm soát lượng caffeine

Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt và sô cô la. Ở một số người mắc rung nhĩ, caffeine có thể gây hại vì đây là chất kích thích, làm tăng nhịp tim và có thể gây ra cơn rung nhĩ.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy hầu hết người mắc rung nhĩ có thể tiêu thụ tới 300 mg caffeine/ngày mà không gặp vấn đề gì. Lượng này tương đương với khoảng 3 ly cà phê. Một ly cà phê chứa khoảng 95 mg caffeine, trà đen khoảng 47 mg, còn một lon nước ngọt (12 ounce) chứa khoảng 30–45 mg. Ngoài ra, caffeine có thể ức chế adenosine, một chất có khả năng gây loạn nhịp tim và cơn rung nhĩ.

Một nghiên cứu tổng hợp năm 2018 cho thấy uống 2–3 ly cà phê mỗi ngày có thể giúp giảm nhẹ nguy cơ rối loạn nhịp tim. Theo các nghiên cứu quan sát, việc uống cà phê được đánh giá là có thể phần nào giúp hạn chế thay đổi tần số tim.

Dù vậy, các chuyên gia vẫn khá thận trọng và có thể khuyên bệnh nhân nên tránh hoàn toàn việc tiêu thụ caffeine. Tuy nhiên, chỉ 25% bệnh nhân rung nhĩ trong nghiên cứu báo cáo rằng caffeine là yếu tố dẫn đến tình trạng rối loạn nhịp tim họ gặp phải. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ để biết mức độ nào là an toàn đối với bạn.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp phòng ngừa béo phì, tiểu đường, bệnh tim và thậm chí cả ung thư. Đây là những bệnh lý có thể làm tình trạng rung nhĩ trầm trọng hơn.

Tập thể dục cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần. Nhiều người mắc rung nhĩ cảm thấy lo lắng và sợ hãi nhưng thói quen tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng tự nhiên và ngăn ngừa các vấn đề cảm xúc.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Thư giãn và nghỉ ngơi mang lại lợi ích cho cả sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần. Căng thẳng và lo âu có thể gây ra những thay đổi lớn về sinh lý và hóa học, đặc biệt là ảnh hưởng đến tim. Thư giãn hợp lý sẽ giúp cơ thể phục hồi được những tổn thương.

Ngoài thời gian dành cho công việc, bạn cũng nên sắp xếp thời gian để chăm sóc bản thân. Hãy cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân để có được sức khỏe tim mạch tốt.

Lập kế hoạch điều trị cùng bác sĩ

Không phải tất cả mọi người đều có lộ trình điều trị rung nhĩ như nhau. Bệnh nhân có thể cần phối hợp với bác sĩ để xây dựng một kế hoạch điều trị riêng. Kế hoạch này thường bao gồm dùng thuốc kết hợp với thay đổi lối sống.

Việc tìm ra phương pháp điều trị phù hợp có thể tương đối mất thời gian. Bác sĩ có thể cần thử nhiều phương pháp khác nhau trước khi xác định được liệu pháp hiệu quả nhất giúp kiểm soát triệu chứng rung nhĩ. Tuy nhiên, khi được điều trị phù hợp, bạn có thể làm giảm được nguy cơ gặp phải các biến chứng do rung nhĩ.