Những loại tinh dầu có lợi cho sức khỏe tim mạch
Những loại tinh dầu có lợi cho sức khỏe tim mạch
Lợi ích của liệu pháp mùi hương đối với sức khỏe tim mạch
Tinh dầu là chất lỏng chứa các hợp chất có mùi thơm được tạo ra bằng cách chưng cất hoa, lá, gỗ hoặc hạt của cây. Tinh dầu đã được sử dụng trong y học từ hàng trăm năm trước.
Các cách sử dụng tinh dầu phổ biến là hít, khuếch tán vào không khí và pha loãng với dầu nền rồi thoa lên da. Không thoa tinh dầu chưa pha loãng lên da và không được uống tinh dầu. Một số loại tinh dầu có độc.
Tuy rằng chưa có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy liệu pháp mùi hương có tác dụng điều trị bệnh tim mạch nhưng có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp mùi hương có thể làm giảm lo âu và căng thẳng, những yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp. Một nghiên cứu vào năm 2012 phát hiện rằng liệu pháp mùi hương sử dụng tinh dầu giúp thư giãn và nhờ đó làm giảm huyết áp.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy chỉ khi thực hiện trong thời gian ngắn thì liệu pháp mùi hương mới mang lại tác dụng này. Tiếp xúc với tinh dầu quá một giờ ngược lại sẽ làm tăng huyết áp.
Nếu bạn muốn thử sử dụng tinh dầu để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch thì dưới đây là một số loại tinh dầu mà bạn có thể tham khảo.
Tinh dầu húng tây (basil)
Húng tây là một loại rau thơm được sử dụng phổ biến trong ẩm thực phương Tây. Nếu bạn hay ăn pizza thì chắc hẳn đã biết đến loại rau này. Húng tây chứa một lượng lớn vitamin K và magie. Ngoài ra, chiết xuất từ lá húng tây có khả năng làm giảm nồng độ LDL (lipoprotein mật độ thấp) hay còn gọi là cholesterol xấu. LDL là thủ phạm chính gây xơ vữa động mạch do khiến chất béo tích tụ trên thành động mạch.
Tinh dầu quế cassia
Kiểm soát lượng đường trong máu không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường mà còn phòng ngừa được bệnh tim mạch. Lượng đường trong máu cao có thể gây tích tụ mảng xơ vữa trên thành động mạch. Nghiên cứu cho thấy chiết xuất hoa quế cassia làm giảm lượng đường trong máu đồng thời tăng nồng độ insulin trong huyết tương.
Tinh dầu xô thơm (clary sage)
Một nghiên cứu từ Hàn Quốc cho thấy hơi dầu từ hoa của cây xô thơm có thể làm giảm huyết áp tâm thu (chỉ số bên trên trong kết quả đo huyết áp).
Tinh dầu cây bách (cypress)
Căng thẳng và lo lắng có tác động trực tiếp đến huyết áp và sức khỏe tim mạch. Tinh dầu cây bách có tác dụng thư giãn và giảm mệt mỏi.
Tinh dầu khuynh diệp (eucalyptus)
Không chỉ có tác dụng giảm ho, khuynh diệp còn có lợi cho tim mạch. Theo một nghiên cứu, hít không khí có tinh dầu khuynh diệp giúp làm giảm đáng kể huyết áp.
Tinh dầu gừng
Gừng không chỉ là một loại gia vị quen thuộc trong ẩm thực châu Á mà còn được dùng làm thuốc chữa bệnh. Gừng có đặc tính chống oxy hóa và giảm buồn nôn, ngoài ra còn có thể làm giảm nồng độ LDL trong máu.
Tinh dầu cúc bất tử (helichrysum)
Một nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của cúc bất tử đối với sức khỏe tim mạch. Loài cây này đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát bệnh tăng huyết áp.
Tinh dầu hoa oải hương (lavender)
Tinh dầu hoa oải hương được dùng phổ biến trong sản xuất nước hoa, xà phòng và thậm chí còn được dùng để đuổi muỗi. Nghiên cứu cho thấy mùi hương của tinh dầu hoa oải hương giúp làm dịu tâm trạng và thư giãn tinh thần.
Tinh dầu kinh giới ngọt (marjoram)
Kinh giới ngọt là một loại thảo mộc thuộc họ bạc hà có nguồn gốc từ Địa Trung Hải. Hít tinh dầu kinh giới ngọt có thể giúp làm giảm huyết áp. Loại tinh dầu này chứa một số hợp chất có tác dụng kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, nhờ đó làm giãn mạch máu và cải thiện lưu thông máu.
Tinh dầu ngọc lan tây (ylang ylang)
Vào năm 2013, các nhà nghiên cứu đã đánh giá tác động của việc hít mùi hương của hoa ngọc lan tây ở một nhóm nam giới khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng mùi hương hoa ngọc lan tây có tác dụng an thần và làm giảm nhịp tim cũng như huyết áp.
Ngoài tập thể dục đều đặn và không hút thuốc, ăn uống lành mạnh cũng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Lý do là bởi những gì chúng ta ăn hàng ngày có ảnh hưởng đến tình trạng viêm, huyết áp, cholesterol và các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch khác.
Khi nhắc đến lợi ích của việc tập thể dục, nhiều người nghĩ ngay đến giảm cân và có cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, tập thể dục còn mang lại một lợi ích lớn hơn thế, đó là giữ cho trái tim khỏe mạnh.
Arginine, hay L-arginine, là một trong 20 loại axit amin – thành phần cấu tạo nên protein. Arginine là một loại axit amin bán thiết yếu, có nghĩa là cơ thể có thể tự sản xuất ra arginine và cũng có thể hấp thụ từ thực phẩm.
Hạt lanh chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho tim mạch và sức khỏe tổng thể. Thường xuyên ăn hạt lanh có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch, chẳng hạn như cholesterol và triglyceride.
Quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy những chất chống oxy hóa này có tác dụng chống viêm, vì thế nên ăn lựu có thể giúp phòng ngừa và kiểm soát các bệnh tim mạch liên quan đến viêm như tăng huyết áp.
