Nhu cầu calo ước tính mỗi ngày, theo độ tuổi, giới tính
Dưới đây là bảng nhu cầu calo ước tính mỗi ngày theo độ tuổi, giới tính
1. Bảng nhu cầu alo ước tính mỗi ngày theo độ tuổi ở nam giới
| Tuổi | Ít vận động | Vận động vừa phải | Thường xuyên vận động |
| 2 | 1,000 | 1,000 | 1,000 |
| 3 | 1,000 | 1400 | 1400 |
| 4 | 1,200 | 1400 | 1600 |
| 5 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 6 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 7 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 8 | 1400 | 1600 | 2000 |
| 9 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 10 | 1600 | 1800 | 2200 |
| 11 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 12 | 1800 | 2200 | 2400 |
| 13 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 14 | 2000 | 2400 | 2800 |
| 15 | 2200 | 2600 | 3000 |
| 16 | 2400 | 2800 | 3200 |
| 17 | 2400 | 2800 | 3200 |
| 18 | 2600 | 2800 | 3200 |
| 19-20 | 2600 | 2800 | 3000 |
| 21-25 | 2400 | 2800 | 3000 |
| 26-30 | 2,400 | 2,600 | 3,000 |
| 31-35 | 2,400 | 2,600 | 3,000 |
| 36-40 | 2,400 | 2,600 | 2,800 |
| 46-50 | 2200 | 2,600 | 2,800 |
| 51-55 | 2,200 | 2,400 | 2,800 |
| 56-60 | 2,200 | 2,400 | 2600 |
| 61-65 | 2000 | 2,400 | 2,600 |
| 66-70 | 2,000 | 2,200 | 2,600 |
| 71-75 | 2,000 | 2,200 | 2,600 |
| 76 trở lên | 2,000 | 2,200 | 2,400 |
XEM THÊM: Ước tính lượng calo cần mỗi ngày cho nam, nữ, trẻ em
2. Bảng nhu cầu alo ước tính mỗi ngày theo độ tuổi ở nữ giới
| Tuổi | Ít vận động | Vận động vừa phải | Thường xuyên vận động |
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1200 | 1400 |
| 4 | 1200 | 1400 | 1400 |
| 5 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 6 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 7 | 1200 | 1600 | 1800 |
| 8 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 9 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 10 | 1400 | 1800 | 2000 |
| 11 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 12 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 13 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 14 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 15 | 1,800 | 2,000 | 2400 |
| 16 | 1800 | 2,000 | 2400 |
| 17 | 1,800 | 2000 | 2400 |
| 18 | 1,800 | 2,000 | 2400 |
| 19-20 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 21-25 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 26-30 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 31-35 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 36-40 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 41-45 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 46-50 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 51-55 | 1,600 | 1,800 | 2,200 |
| 56-60 | 1,600 | 1,800 | 2,200 |
| 61-65 | 1,600 | 1,800 | 2000 |
| 66-70 | 1,600 | 1,800 | 2000 |
| 71-75 | 1,600 | 1,800 | 2000 |
| 76 trở lên | 1,600 | 1,800 | 2000 |
Theo 2 bảng trên, ước tính nữ giới trưởng thành cần lượng calo cần thiết từ 1.600 đến 2.400, trong đó, nam giới trưởng thành cần 2.000 đến 3.000 calo mỗi ngày. Trong mỗi độ tuổi và giới tính, nhu cầu calo thấp nhất dành cho đối tượng người ít có hoạt động thể chất và cao nhất dành cho người thường xuyên vận động với cường độ cao.
XEM THÊM: Chế độ ăn 3.000 calo: Kế hoạch ăn uống
Ở đối tượng người cao tuổi, do chức năng trao đổi chất bị suy giảm kéo theo nhu cầu calo nói chung giảm đi.
Nhu cầu calo ước tính cho trẻ nhỏ từ 1.000 đến 2.000 calo mỗi ngày. Có sự khác nhau đáng kể giữa nhu cầu calo cho trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên, từ mức 1.400 calo lên đến 3.200 calo mỗi ngày. Mặt khác, con trai thường có nhu cầu calo cao hơn so với bé gái.
health.gov
- Tập thể dục: 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
- Hướng dẫn tập thở cơ bụng đúng
- Các tình huống dễ gây chấn thương cơ gân kheo
Chế độ ăn là một phần quan trọng trong điều trị viêm thực quản bạch cầu ái toan (VTQDBCAT). Bác sĩ điều trị sẽ tư vấn cho bệnh nhân thật đầy đủ và phối hợp với bệnh nhân trong việc thực hiện các phác đồ này.
Chanh là một thực phẩm được sử dụng phổ biến nhất và được sử dụng hàng ngày. Mặc dù vậy, vẫn có một số người dị ứng với chanh cũng như các thực phẩm thuộc họ cam quýt. Nguyên nhân có thể do dị ứng các axit citric hoặc protein có trong chanh. Bài viết này có thể sẽ giúp bạn hiểu thêm về dị ứng chanh.
Thịt gà là loại thực phẩm yêu thích của chị em nội trợ do thịt gà cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà không chứa nhiều chất béo. Thêm vào đó, thịt gà lại rất dễ chế biến tại nhà hoặc các nhà hàng. Chắc hẳn có lúc bạn sẽ tự hỏi mình rằng một đĩa thịt gà cung cấp bao nhiêu dinh dưỡng và nó có phải là thực phẩm làm tăng cholesterol hoặc có bất kỳ tác hại nào về sức khoẻ không?
Khoai tây được trồng đầu tiên bởi người dân bản địa tại dãy núi Andes ở Nam Mỹ. Cho tới nay, hàng ngàn giống khoai tây đã được trồng trên toàn thế giới. Mặc dù khoai tây có xu hướng giữ được lâu nhưng bạn có biết chính xác là chúng nên được bảo quản bao lâu trước khi chúng trở nên kém chất lượng và cần phải bỏ đi?
Cháo là món ăn thường được bác sĩ khuyến khích sử dụng cho người ốm, bởi đây là món ngon dễ tiêu hóa và chứa nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, rất nhiều người không biết nên nấu món cháo gì để mau chóng phục hồi sức khỏe? Dưới đây là một vài công thức nấu cháo cho người ốm thơm ngon, bạn có thể đọc và tham khảo!
Trứng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng lượng calo trong loại thực phẩm này lại không hề cao.
Trứng luộc ít calo nhưng lại giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng. Trong khi chất béo, protein và các dưỡng chất khác tập trung chủ yếu ở lòng đỏ thì lòng trắng gần như chỉ chứa protein.
Theo một số khuyến nghị thì 400 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 4 cốc cà phê (960 ml) là mức tiêu thụ an toàn đối với một người trưởng thành khỏe mạnh.
Bổ sung vitamin C mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm bệnh và rút ngắn thời gian hồi phục khi bị bệnh. Vitamin C còn góp phần ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt.
Mặc dù có vai trò quan trọng nhưng thiếu hụt vitamin D là một vấn đề rất phổ biến trên thế giới. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến nhiều vấn đề như loãng xương, mệt mỏi, dễ bị nhiễm trùng, tăng nguy cơ trầm cảm,…
