MÁCH BẠN 6 BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ TÌNH TRẠNG KHÔ KHỚP GỐI

Bệnh viện Thu Cúc

09:03 +07 Thứ ba, 20/04/2021

Bạn có biết, khi đầu gối có hiện tượng đau nhức, cứng khớp ở một hoặc cả hai bên thì có thể bạn đã mắc phải chứng khô khớp. Nếu không được điều trị kịp thời, khớp bị khô sẽ có nguy cơ bị biến dạng, thậm chí dẫn tới tàn phế.

Dưới đây là 6 biện pháp có thể giúp bạn khắc phục và phòng ngừa hiệu quả tình trạng khô khớp kể trên:

Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý

Khớp gối là bộ phận có chức năng nâng đỡ trọng lượng của cả cơ thể và tham gia vào quá trình vận động hàng ngày của chúng ta. Để hạn chế việc tăng thêm áp lực lên đầu gối, bạn cần duy trì trọng lượng ở mức hợp lý, khỏe mạnh, không để cơ thể quá thừa hay thiếu cân.

Tăng cường vận động, luyện tập thể thao

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ góp phần tăng cường độ bền và hạn chế những vấn đề về khớp. Tuy nhiên, bạn không nên vận động quá sức và có thể sử dụng các thiết bị bảo vệ khớp gối chuyên dụng để phòng ngừa chấn thương.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

+ Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D, omega-3 bằng các loại thực phẩm tốt cho xương, sụn như sữa, sữa chua, cá béo, đậu nành, bông cải xanh hay cải xoăn.

+ Bổ sung đủ protein để cơ bắp rắn chắc bằng các loại thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, hải sản, các loại hạt và sản phẩm từ đậu nành.

+ Bổ sung nhiều loại rau củ quả, trái cây giàu vitamin C (ổi, cam, chanh, bưởi…), có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ (tỏi, gừng, quả mọng như dâu, việt quất, nho,...) và tăng dịch khớp gối, kích thích sản sinh collagen (đậu bắp, bơ) để giúp khớp khỏe mạnh.

+ Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa để tránh làm tăng cân, tạo thêm áp lực cho đầu gối.

Uống nhiều nước

Thiếu nước sẽ khiến khớp mất đi môi trường ẩm, làm cho tình trạng đau nhức khớp diễn ra nghiêm trọng hơn. Vì vậy, uống nhiều nước có thể hạn chế khô dịch khớp gối, giúp bôi trơn và tăng độ đàn hồi cho khớp.

Ngừng hút thuốc lá

Nicotine trong thuốc lá có thể phá hủy mô sụn, làm tổn thương mô liên kết, bao khớp và hệ dây chằng của khớp; khiến nguy cơ mắc loãng xương, gãy xương, viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân của chúng ta tăng lên. Vì vậy, việc ngừng hay bỏ thuốc lá sẽ góp phần tích cực để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh khô khớp gối.

----------------------------------------

Ngoài ra, bạn cũng nên đi khám xương khớp định kỳ hoặc đến gặp bác sĩ ngay khi nhận thấy bất kỳ triệu chứng bất thường nào liên quan đến khớp gối để phát hiện bệnh và điều trị kịp thời.

Với đội ngũ bác sĩ giỏi cùng hệ thống trang thiết bị hiện đại bậc nhất, Chuyên khoa Cơ xương khớp - Bệnh viện Thu Cúc là nơi khám và điều trị hiệu quả các bệnh lý liên quan đến cơ xương khớp.