Bệnh nhân viêm ruột (IBD) cần làm gì khi bị căng thẳng?
1. Tự đặt ra 3 nhiệm vụ quan trọng nhất cần làm trong ngày
Dù bạn có bận rộn đến đâu, hãy cố gắng lập danh sách về những việc bạn cần hoàn thành. Bằng cách ghi những công việc này ra giấy, bạn có thể dành thời gian tinh thần nhiều hơn cho những việc khác. Thay vì viết ra mọi thứ bạn có thể hoàn thành vào ngày hôm đó, hãy chỉ viết ra 3 nhiệm vụ quan trọng nhất phải làm.
Đôi khi, có quá nhiều việc phải làm sẽ khiến chúng ta bị “tê liệt” và kết quả là chúng ta chẳng làm được gì cả. Hãy chọn ra những nhiệm vụ quan trọng nhất cần phải làm trong ngày để bạn có thể dễ dàng quản lý hơn. Tạo danh sách này vào buổi tối hôm trước có thể giúp bạn thoải mái và bớt căng thẳng hơn vào ngày hôm sau.
2. Làm những hoạt động khiến bạn hạnh phúc
Tự chăm sóc bản thân chính là cách để bạn nuôi dưỡng tâm trí, giống như việc thức ăn giúp nuôi dưỡng cơ thể vậy.
Hãy suy nghĩ về điều gì khiến bạn hạnh phúc và cảm thấy thoải mái, sau đó, hãy thực hiện chúng. Điều này đặc biệt quan trọng trong những thời điểm mà các yếu tố gây căng thẳng tăng cao.
Bạn có thể làm một số hoạt động sau để giúp bản thân có một ngày vui vẻ và hạnh phúc:
- Bắt đầu ngày mới với nước chanh ấm.
- Đi dạo.
- Thiền 10 phút mỗi sáng.
- Đọc sách hoặc truyện trước khi đi ngủ.
- Khiêu vũ.
- Tập yoga vào buổi sáng hoặc tối.
- Vẽ tranh hoặc tô màu.
Hãy nhớ rằng tâm trí và cơ thể có mối liên hệ với nhau, vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém sức khỏe thể chất và chúng phải đi liền với nhau để tránh giúp bạn tránh các triệu chứng IBD.
Bác sĩ khuyên bạn nên viết ra những điều khiến bạn hạnh phúc và đưa ít nhất một trong những hoạt động này vào danh sách việc cần làm mỗi ngày.
3. Học cách đối phó khi bản thân mất kiểm soát
Rất nhiều điều trong cuộc sống khiến bạn có thể khiến bạn mất kiểm soát. Điều quan trọng là bạn phải biết cách kiềm chế chúng để không khiến bản thân bị căng thẳng quá mức, gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Dưới đây là một số cách có thể giúp bạn kiểm soát cơn căng thẳng của bản thân:
- Thở
Từ thở mím môi đến thở kiểu sư tử (mở to miệng và thè lưỡi ra xa nhất có thể về phía cằm của bạn), có rất nhiều kỹ thuật thở để bạn thử.
Hít thở là một cách giải phóng tâm hồn và rất hiệu quả để đưa bản thân vào trạng thái thư giãn. Hãy thử các kỹ thuật thở khác nhau để xem cách nào phù hợp với bạn và áp dụng chúng.
- Thiền
Bạn có thể loại bỏ nỗi sợ hãi khi thiền định bằng cách tải xuống một trong nhiều ứng dụng thiền định về điện thoại thông minh của mình. Các bài thiền rất đa dạng, kéo dài từ vài phút đến hàng giờ, vì vậy, bạn có thể thử những bài phù hợp nhất với lối sống của mình.
- Viết nhật ký
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc thể hiện cảm xúc của bạn trên giấy. Hãy thử viết những điều sau vào nhật ký khi bạn cảm thấy mất kiểm soát:
Điều gì đang làm bạn căng thẳng?
Tại sao nó lại làm phiền bạn?
Bạn có thể làm gì để cải thiện tình hình đó không?
Nếu không, làm thế nào để bạn có thể cảm thấy tốt hơn?
- Ra ngoài đi dạo
Hít thở không khí trong lành và vận động nhẹ cả về thể chất lẫn tinh thần có thể giúp bạn làm “nhẹ” chiếc đầu của mình khỏi áp lực và căng thẳng.
Căng thẳng đến rồi lại đi, ai cũng sẽ gặp phải những điều như vậy trong cuộc sống. Không ai mong bạn lúc nào cũng hoàn hảo, vì vậy, đừng quá giữ mình theo tiêu chuẩn đó. Hãy thẳng thắn bộc lộ và thừa nhận cảm xúc của mình. Tuy nhiên, đừng quên học cách để kiềm chế và quản lý những cảm xúc tiêu cực. Điều đó không chỉ tốt cho tâm trí mà còn có lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là với những bệnh nhân mắc bệnh viêm ruột (IBD). Đừng để căng thẳng khiến những triệu chứng IBD của bạn thêm trầm trọng.
Nội soi mật tụy ngược dòng là kỹ thuật nội soi ít xâm lấn, được sử dụng để chẩn đoán và điều trị nhiều bệnh lý khác nhau như chẩn đoán viêm tụy cấp do sỏi kẹt tại bóng Vater, giun chui ống mật, sỏi đường mật,... Hãy cùng các chuyên gia của tìm hiểu rõ hơn về kỹ thuật này qua bài viết dưới đây.
Túi thừa đại tràng là bệnh lý khá phổ biến, đặc biệt là sau tuổi 40. Khi túi thừa đại tràng bị viêm mà không được chẩn đoán và điều trị hiệu quả có thể để lại nhiều biến chứng nghiêm trọng, dễ gây nhầm lẫn với ung thư đại trực tràng. Vì vậy, cần thực hiện xét nghiệm tầm soát hằng năm để phát hiện bệnh viêm túi thừa đại tràng kịp thời.
Bệnh túi thừa đại tràngnếu không được chẩn đoán và điều trị sớm có thể để lại nhiều biến chứng nghiêm trọng, trong đó viêm túi thừa là biến chứng thường gặp nhất. Điều trị túi thừa đại tràng biến chứng có thể cần phải kết hợp điều trị nội khoa và phẫu thuật cắt bỏ túi thừa đại tràng.
Thoát vị bẹn chiếm khoảng 75% trong số các loại thoát vị thành bụng. Ống bẹn nằm ở vùng háng. Ở nam giới, tinh hoàn thường đi qua ống bẹn xuống bìu trong thời gian ngắn trước khi sinh. Ở nữ, ống bẹn là vị trí của các dây chằng tử cung.
Sỏi ống mật chủ (sỏi đường mật) là sự hiện diện của sỏi trong đường mật chính ngoài gan. Đường mật chính ngoài gan bao gồm ống gan phải và trái, ống gan chung và ống mật chủ.
02:51
05:37
02:38
04:02
02:08
02:26
Nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể làm tăng tình trạng viêm ở ruột và làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, những điều này sẽ khiến cho bệnh Crohn trở nên nghiêm trọng hơn.
Viêm loét đại tràng là một bệnh viêm ruột, trong đó đường tiêu hóa bị viêm và có các vết loét. Ở bệnh viêm loét đại tràng, tình trạng viêm xảy ra ở lớp niêm mạc trong cùng của đại tràng (ruột già) và trực tràng, vì thế mà bệnh này còn được gọi là viêm loét đại trực tràng. Các triệu chứng của bệnh thường khởi phát và tăng dần theo thời gian chứ không xảy ra đột ngột.
Túi thừa là những túi nhỏ, phồng lên hình thành trong lớp niêm mạc của đường tiêu hóa mà chủ yếu là ở phần dưới của đại tràng (ruột già). Sự hình thành túi thừa trong đường tiêu hóa là điều rất phổ biến, đặc biệt là sau 40 tuổi và hiếm khi gây ra vấn đề.
Phẫu thuật cắt dạ dày là phương pháp được sử dụng để điều trị các vấn đề về dạ dày. Một số kỹ thuật cắt dạ dày còn được sử dụng để giảm cân.
