Ăn gì buổi tối để vừa giảm cân vừa ngủ ngon
Việc lên thực đơn bữa tối có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Sau đây là danh sách các loại thực phẩm vừa giúp bạn quản lý cân nặng vừa tăng chất lượng giấc ngủ.
Ngũ cốc nóng
Ngũ cốc nóng là món ăn giúp bạn ấm bụng vào ban đêm. Các loại ngũ cốc nóng nguyên hạt như bột yến mạch là nguồn calo thấp nhưng cung cấp chất xơ dồi dào.
Sinh tố protein
Uống 1 cốc sinh tố protein vào buổi tối sẽ giúp củng cố khối cơ bắp và làm chậm quá trình mất cơ do tuổi tác. Hãy pha 240 ml sữa ít béo với loại hoa quả bạn thích giúp cơ thể tạo ra serotonin và melatonin, giúp hỗ trợ giấc ngủ.
Kiwi
- Đây là loại trái cây thân thiện với vóc dáng vì 1 quả kiwi chỉ chứa khoảng 45 calo, 2,5 gam chất xơ và có đến 190% lượng vitamin C.
- Kiwi có thể giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn 35%, thời gian ngủ lâu hơn khoảng 13% và chất lượng giấc ngủ cải thiện hơn 5%.
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười có hàm lượng cao melatonin giúp thúc đẩy giấc ngủ. Trong khoảng một nắm hạt dẻ cười có vỏ (28 gram), chứa 160 calo và khoảng 6,5 mg melatonin.
Sữa chua
Các loại sữa chua (đặc biệt là sữa chua Hy Lạp) là nguồn cung cấp canxi, protein, casein tuyệt vời. Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ casein vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói bụng vào sáng hôm sau.
Trứng
Một quả trứng lớn chỉ có 72 calo nhưng chứa đến 83mg tryptophan và có thể cung cấp 6 gam protein. Những món ăn từ trứng có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói nhưng không khiến bạn tăng cân.
Ngủ đủ giấc cũng chính là yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng. Hãy chuẩn bị những thực phẩm lành mạnh sẵn trong tủ lạnh để phòng hờ khi đói. Việc này sẽ giúp bạn ít bị cám dỗ với những món ăn nhiều calo, kém lành mạnh.
-----
KHOA DINH DƯỠNG HỆ THỐNG Y TẾ THU CÚC TCI
Cung cấp các dịch vụ khám và điều trị về phục hồi dinh dưỡng cho mọi đối tượng từ người lớn, trẻ em, phụ nữ có thai
Đội ngũ bác sĩ nhi khoa giỏi, trên 30 năm kinh nghiệm sẽ trực tiếp thăm khám và điều trị
Thăm khám tận tình, hạn chế kháng sinh, đặt lịch trước nhanh chóng
Trang bị hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại, nhập khẩu nước ngoài giúp đáp ứng nhu cầu thăm khám thuộc mọi lứa tuổi
Thủ tục nhanh gọn, thanh toán BHYT đúng quy định
Liên hệ để được tư vấn và đặt lịch khám
-----
HỆ THỐNG Y TẾ THU CÚC - TCI
Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc 286 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Phòng khám ĐKQT Thu Cúc 216 Trần Duy Hưng - Cầu Giấy - Hà Nội
Phòng khám ĐK Thu Cúc 32 Đại Từ - Hoàng Mai - Hà Nội
Trứng luộc là món ăn vừa tiện lợi, vừa lành mạnh và lại vừa bổ dưỡng, có thể dùng cho bữa sáng hoặc bữa ăn giữa buổi để nạp năng lượng. Chúng ta đều biết rằng nếu bảo quản đúng, trứng tươi có thể để được vài tuần nhưng sau khi đã luộc lên rồi thì trứng có còn để được lâu như vậy hay không và phải bảo quản thế nào để trứng luộc giữ được vị ngon lâu nhất?
Trứng là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất. Mỗi quả trứng chứa toàn bộ các chất dinh dưỡng cần thiết để biến một tế bào đơn lẻ thành một con gà. Nhưng trứng lại bị nhiều người coi là loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe vì lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol.
Uống cà phê trước khi ngủ trưa giúp làm tăng mức năng lượng một cách hiệu quả hơn so với chỉ uống cà phê hoặc chỉ ngủ trưa.
Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên cám trong chế độ ăn sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và ung thư.
Để cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ, hãy cân nhắc bổ sung ngũ cốc nguyên cám vào các bữa ăn hàng ngày. Có rất nhiều loại ngũ cốc nguyên cám tốt cho sức khỏe như yến mạch, lúa mì nguyên cám, ngô, hạt kê và gạo lứt.
