1

Ăn gì buổi tối để vừa giảm cân vừa ngủ ngon

Việc lên thực đơn bữa tối có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Sau đây là danh sách các loại thực phẩm vừa giúp bạn quản lý cân nặng vừa tăng chất lượng giấc ngủ.

☕ Ngũ cốc nóng

Ngũ cốc nóng là món ăn giúp bạn ấm bụng vào ban đêm. Các loại ngũ cốc nóng nguyên hạt như bột yến mạch là nguồn calo thấp nhưng cung cấp chất xơ dồi dào.

? Sinh tố protein

Uống 1 cốc sinh tố protein vào buổi tối sẽ giúp củng cố khối cơ bắp và làm chậm quá trình mất cơ do tuổi tác. Hãy pha 240 ml sữa ít béo với loại hoa quả bạn thích giúp cơ thể tạo ra serotonin và melatonin, giúp hỗ trợ giấc ngủ.

? Kiwi

- Đây là loại trái cây thân thiện với vóc dáng vì 1 quả kiwi chỉ chứa khoảng 45 calo, 2,5 gam chất xơ và có đến 190% lượng vitamin C.

- Kiwi có thể giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn 35%, thời gian ngủ lâu hơn khoảng 13% và chất lượng giấc ngủ cải thiện hơn 5%.

? Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười có hàm lượng cao melatonin giúp thúc đẩy giấc ngủ. Trong khoảng một nắm hạt dẻ cười có vỏ (28 gram), chứa 160 calo và khoảng 6,5 mg melatonin.

? Sữa chua

Các loại sữa chua (đặc biệt là sữa chua Hy Lạp) là nguồn cung cấp canxi, protein, casein tuyệt vời. Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ casein vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói bụng vào sáng hôm sau.

? Trứng

Một quả trứng lớn chỉ có 72 calo nhưng chứa đến 83mg tryptophan và có thể cung cấp 6 gam protein. Những món ăn từ trứng có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói nhưng không khiến bạn tăng cân.

? Ngủ đủ giấc cũng chính là yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng. Hãy chuẩn bị những thực phẩm lành mạnh sẵn trong tủ lạnh để phòng hờ khi đói. Việc này sẽ giúp bạn ít bị cám dỗ với những món ăn nhiều calo, kém lành mạnh.

-----

KHOA DINH DƯỠNG HỆ THỐNG Y TẾ THU CÚC TCI

✅ Cung cấp các dịch vụ khám và điều trị về phục hồi dinh dưỡng cho mọi đối tượng từ người lớn, trẻ em, phụ nữ có thai

✅ Đội ngũ bác sĩ nhi khoa giỏi, trên 30 năm kinh nghiệm sẽ trực tiếp thăm khám và điều trị

✅ Thăm khám tận tình, hạn chế kháng sinh, đặt lịch trước nhanh chóng

✅ Trang bị hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại, nhập khẩu nước ngoài giúp đáp ứng nhu cầu thăm khám thuộc mọi lứa tuổi

✅ Thủ tục nhanh gọn, thanh toán BHYT đúng quy định

➡ ➡ Liên hệ để được tư vấn và đặt lịch khám

-----

HỆ THỐNG Y TẾ THU CÚC - TCI

? Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc 286 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

? Phòng khám ĐKQT Thu Cúc 216 Trần Duy Hưng - Cầu Giấy - Hà Nội

? Phòng khám ĐK Thu Cúc 32 Đại Từ - Hoàng Mai - Hà Nội

Tổng số điểm của bài viết là: 10 trong 2 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
Blog khác của bác sĩ
Tin liên quan
Caffeine trong cà phê có thể làm giảm sự hấp thụ sắt
Caffeine trong cà phê có thể làm giảm sự hấp thụ sắt

Các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê và trà có thể gây ức chế sự hấp thụ sắt trong cơ thể.

Cà phê giúp giảm viêm hay gây viêm?
Cà phê giúp giảm viêm hay gây viêm?

Cà phê là một trong những loại đồ uống được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Cà phê chứa một lượng lớn các hợp chất có lợi cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa một số bệnh. Cà phê còn được cho là giúp giảm phản ứng viêm trong cơ thể và nhờ đó giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật. Vậy chính xác thì cà phê có tác động như thế nào đến phản ứng viêm?

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cà phê có hiệu quả không?
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cà phê có hiệu quả không?

Uống cà phê để giảm cân là một phương pháp được khá nhiều người áp dụng. Khi thực hiện phương pháp này, bạn sẽ uống vài cốc cà phê mỗi ngày và đồng thời hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Sữa chua có thật sự làm giảm nồng độ cholesterol?
Sữa chua có thật sự làm giảm nồng độ cholesterol?

Mặc dù cần nghiên cứu thêm để kiểm chứng tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol nhưng chắc chắn sữa chua mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Sữa chua có thực sự giúp giảm cân không?
Sữa chua có thực sự giúp giảm cân không?

Sữa chua có lợi cho việc giảm cân nhờ chứa nhiều canxi, protein và lợi khuẩn.

Dr Duy Thành

 

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây