Ăn chế độ keto để giúp phòng ngừa cảm cúm
Keto là một chế độ ăn ít carbohydrate nhưng nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu những tác dụng của chế độ keto và những lưu ý khi thực hiện chế độ này để lên thực đơn đúng cách giúp phòng ngừa cảm cúm nhé.
Lợi ích phòng ngừa cảm cúm khi ăn chế độ keto (dựa theo nghiên cứu của Đại học Yale)
- Keto sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo và chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho hệ thống miễn dịch để chống lại bệnh cúm.
- Ngăn chặn sự hình thành các phức hợp protein nội bào được gọi tên là inflammasome, là một chất kích hoạt gây hại và làm suy giảm miễn dịch.
- Keto thúc đẩy sự giải phóng các tế bào gamma delta T, các tế bào hệ thống miễn dịch sản xuất chất nhầy trong lớp lót tế bào của phổi, loại bỏ virus cúm khỏi hệ thống.
Lưu ý khi bạn ăn chế độ keto
Chế độ ăn keto thường gây ra một số tác dụng phụ như đói, khó ngủ, buồn nôn, khó chịu tiêu hóa và giảm hiệu suất tập thể dục. Vì vậy, hãy lưu ý những điều sau để giảm thiểu những triệu chứng này:
Bổ sung chất béo lành mạnh: như dầu dừa, dầu ô liu, bơ, các loại hạt…
Không cắt hoàn toàn lượng carbohydrate: Một chế độ keto tiêu chuẩn sẽ là 75% chất béo, 20% protein và 5% carb.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ từ trái cây ít đường, các loại hạt, rau xanh, rau họ cải để giúp cân bằng hệ đường ruột và cải thiện hệ tiêu hóa.
Hạn chế những thực phẩm gây viêm khi kết hợp với nhau như thịt bò ăn ngũ cốc, dầu thực vật và phô mai.
Đan xen chế độ ăn carbohydrate: để duy trì chế độ keto mà không cảm thấy nhàm chán, hãy ăn chế độ keto 5 ngày rồi sau đó chuyển sang 2 ngày ăn nhiều carb.
Tập cắt giảm dần lượng carb: để tránh việc có thể bị ngất xỉu, vì thế hãy tập giảm dần lượng carb ăn 100-150g carb rồi giảm dần xuống 50g, 20g rồi 5g để cơ thể thích nghi dần.
-----
KHOA DINH DƯỠNG HỆ THỐNG Y TẾ THU CÚC TCI
Cung cấp các dịch vụ khám và điều trị về phục hồi dinh dưỡng cho mọi đối tượng từ người lớn, trẻ em, phụ nữ có thai
Đội ngũ bác sĩ nhi khoa giỏi, trên 30 năm kinh nghiệm sẽ trực tiếp thăm khám và điều trị
Thăm khám tận tình, hạn chế kháng sinh, đặt lịch trước nhanh chóng
Trang bị hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại, nhập khẩu nước ngoài giúp đáp ứng nhu cầu thăm khám thuộc mọi lứa tuổi
Thủ tục nhanh gọn, thanh toán BHYT đúng quy định
Liên hệ để được tư vấn và đặt lịch khám
-----
HỆ THỐNG Y TẾ THU CÚC - TCI
Cơ Sở 1: Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc 286 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Cơ Sở 2: Phòng khám ĐKQT Thu Cúc 216 Trần Duy Hưng - Cầu Giấy - Hà Nội
Cơ sở 3: Phòng khám ĐK Thu Cúc 32 Đại Từ - Hoàng Mai - Hà Nội
Bổ sung vitamin C được cho là một cách để phòng ngừa và điều trị cảm lạnh. Điều này có đúng hay không?
Não bộ của chúng ta cần axit béo omega-3 để hoạt động bình thường. Một số nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm bị thiếu hụt EPA và DHA. Đây là tiền đề được các nhà khoa học sử dụng khi nghiên cứu những lợi ích của việc bổ sung omega-3 trong điều trị chứng trầm cảm.
Dầu dừa là loại dầu được chiết xuất từ cùi dừa, có nhiều công dụng trong nấu ăn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu như đang theo chế độ ăn kiêng Keto thì có thể ăn được loại dầu này hay không?
Cam là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C, thiamine, folate và chất chống oxy hóa dồi dào. Loại quả này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cafe không phải nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi sau khi uống nhưng caffine trong cà phê có thể dẫn đến mệt mỏi sau một thời gian tiêu thụ thường xuyên.
