7 lời khuyên dinh dưỡng cho trẻ ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là lúc trẻ cần nhiều năng lượng nhất so với các giai đoạn khác của cuộc đời. Trung bình, ở độ tuổi dậy thì mỗi ngày con gái cần 2.200 calo và con trai cần 2.800 calo.ư

Các nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể là protein, đường và chất béo. Dưới đây là 7 lời khuyên dinh dưỡng cho trẻ ở tuổi dậy thì:

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Nên lựa chọn những nhóm thực phẩm cho trẻ cảm giác no và cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng. Ví dụ như ăn bánh mì nguyên hạt, mì ống, và gạo lứt thay vì bánh mì trắng, gạo, hoặc ngũ cốc tinh chế khác.

Luôn mang theo nước lọc

Nước lọc là lựa chọn tốt hơn nhiều so với các thức uống khác. Từ bỏ thức uống soda, nước trái cây, nước uống đóng chai vì chúng chứa nhiều đường và có rất ít chất dinh dưỡng.

Tạo một danh sách các thực phẩm yêu thích

Không cần ép trẻ ăn những thứ mà trẻ lại không thích cho dù tốt cho sức khỏe. Hãy xem trong những món con thích, món nào tốt cho sức khỏe thì bạn chọn và để sẵn trong tủ lạnh hoặc trong cặp để trẻ ăn khi đói.

Bỏ qua các loại thực phẩm gây tăng cân không mong muốn

Hãy cắt giảm lượng calo bằng cách hạn chế các loại thịt nhiều mỡ như sườn, thịt xông khói và xúc xích. Một số loại thực phẩm chỉ nên ăn vào các dịp đặc biệt như pizza, bánh ngọt, bánh quy, kẹo và kem.

Tìm hiểu xem trẻ cần bao nhiêu thực phẩm

Bạn nên biết con cần bao nhiêu thực phẩm dựa vào độ tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của trẻ. Cách này sẽ giúp bạn theo dõi tiến độ hướng tới một thân hình như bạn mong muốn.

Kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên nhãn

Để phát triển, trẻ cần vitamin và khoáng chất nhất là Canxi và vitamin D đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của xương. Vì vậy nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có chứa loại vitamin và khoáng chất cao

Tăng cường cơ bắp

Tham gia các hoạt động tăng cường cơ bắp, trẻ cần hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày.

-----

Khoa Dinh dưỡng của Hệ thống Y tế Thu Cúc TCI nơi điều trị và phục hồi dinh dưỡng chuyên sâu:

Cung cấp các dịch vụ khám và điều trị về phục hồi dinh dưỡng cho mọi đối tượng từ người lớn, trẻ em, phụ nữ có thai

Đội ngũ bác sĩ nhi khoa giỏi, trên 30 năm kinh nghiệm

Trang bị hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại: Hệ thống xét nghiệm Robot tự động, máy phân tích thành phần cơ thể Tanita – Nhật Bản, máy đo loãng xương DEXUMT – Hàn Quốc…

Quy trình khám khép kín, thủ tục nhanh gọn, chuyên nghiệp

Liên hệ để được tư vấn và đặt lịch khám

-----

HỆ THỐNG Y TẾ THU CÚC TCI

Cơ sở 286 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

Cơ sở 216 Trần Duy Hưng - Cầu Giấy - Hà Nội

Cơ sở 32 Đại Từ - Hoàng Mai - Hà Nội