10 MẸO HỮU ÍCH GIÚP CHĂM SÓC VÀ DUY TRÌ CỘT SỐNG KHỎE MẠNH

Cột sống là cấu trúc xương vô cùng quan trọng có tác dụng nâng đỡ cơ thể, giữ cho cơ thể đứng thẳng ở trạng thái cân bằng và kết nối các bộ phận khác của xương lại với nhau.

Các vấn đề phát sinh ở cột sống có thể ảnh hưởng xấu đến hệ cơ xương khớp của bạn, vì vậy việc chăm sóc và duy trì cột sống khỏe mạnh là điều hoàn toàn cần thiết và nên làm.

Để chủ động thực hiện được điều này, bạn có thể tham khảo 10 mẹo dưới đây:

Tập thể dục điều độ

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay bơi lội rất tốt cho cột sống và cơ lưng, giúp những cơ quan này chắc khỏe và dẻo dai.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đủ dinh dưỡng

Một thực đơn bổ sung đủ vitamin và khoáng chất tốt cho xương khớp là điều không thể bỏ qua. Không chỉ giúp nuôi dưỡng cột sống vững chắc, các chất dinh dưỡng này còn khiến cơ thể tự phục hồi nhanh và hiệu quả hơn.

Vận động đúng tư thế

Đi lại, chạy nhảy hay ngồi ở một tư thế tốt sẽ có thể hạn chế các tác động xấu đến cột sống và ngăn ngừa nhiều bệnh lý dọc vùng cột sống.

Khởi động và thả lỏng cơ trước và sau khi chơi thể thao

Thực hiện đầy đủ và đúng cách các động tác này có thể giảm thiểu tối đa nguy cơ gặp phải các chấn thương không mong muốn khi chơi các môn thể theo, bảo vệ được hệ cơ xương khớp khỏe mạnh.

Không đeo ba lô, túi xách quá nặng

Đeo balo, túi xách có trọng lượng lớn sẽ khiến cột sống phải chịu áp lực nặng nề, đặc biệt là khi đeo lệch một bên. Vì vậy, nếu có thể thì bạn nên đeo bằng cả hai vai hoặc đeo thay phiên từng bên để giữ cột sống ở trạng thái cân bằng.

Kéo giãn chân và lưng sau khi ngồi mỗi tiếng đồng hồ

Việc kéo giãn thường xuyên có thể giúp các cơ không gặp phải tình trạng căng cứng và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về xương khớp khác.

Không kẹp điện thoại giữa cổ và vai

Thói quen nghe điện thoại khi không rảnh tay này khi diễn ra thường xuyên có thể gây mất cân bằng và lệch đốt sống cổ.

Đi ngủ với tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, không được nằm sấp

Tư thế ngủ đúng sẽ giữ cho xương sống của bạn ở tại vị trí tốt nhất và giúp giảm nguy cơ làm tổn thương cổ trong lúc ngủ.

Sử dụng ghế ngồi, đệm và gối tựa lưng có chất lượng tốt

Những vật dụng này sẽ góp phần giúp bạn duy trì đúng tư thế và tạo cảm giác thoải mái dễ chịu cho cột sống.

Đi kiểm tra cột sống định kỳ

Đến bệnh viện khám định kỳ là phương pháp phòng bệnh hiệu quả và giúp phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến cột sống, nhờ đó bạn có thể được các bác sĩ tư vấn điều trị kịp thời trước khi bệnh tiến triển nặng.

Với đội ngũ bác sĩ giỏi và hệ thống máy móc hiện đại, Chuyên khoa Cơ xương khớp - Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ khám và điều trị hiệu quả các bệnh về cơ xương khớp.

----------------------------------------

HỆ THỐNG Y TẾ THU CÚC

Cơ sở 1: 286 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

Cơ sở 2: 216 Trần Duy Hưng - Cầu Giấy - Hà Nội

Cơ sở 3: 32 Đại Từ - Hoàng Mai - Hà Nội