Bạn cần làm gì khi đã bị triglycerides cao?

Sự kết hợp này làm tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Các yếu tố quan trọng khác

Vấn đề cholesterol cao không phải là yếu tố nguy cơ duy nhất bạn cần lo lắng. Điều quan trọng là phải biết và xử lý các yếu tố khác như:

• Tăng đường huyết và bệnh tiểu đường
• Huyết áp cao
• Thừa cân
• Thiếu tập luyện
• Hút thuốc

Càng nhiều yếu tố nguy cơ bạn càng có khả năng mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Hãy thực hiện từng bước để giảm bớt bất kỳ rủi ro nào trong số này, bao gồm giảm cholesterol, cũng có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ khác mà bạn có.

Những lựa chọn lành mạnh

Thực hiện một vài lựa chọn lành mạnh mỗi ngày có thể bảo vệ bạn khỏi những vấn đề gây đe dọa cuộc sống. Thay đổi thói quen, mặc dù, không phải là một điều dễ dàng. Nhưng hầu hết các hoạt động dưới đây sẽ giúp cải thiện nhiều hơn một vấn đề. Điều đó có nghĩa, nếu bạn có một số yếu tố nguy cơ, bạn sẽ nhận được rất nhiều cải thiện – phần thưởng gấp đôi cho những nỗ lực của mình.

Vận động cơ thể. Bất kỳ hoạt động nào khiến trái tim bạn đập nhanh hơn và làm cho bạn cảm thấy có vẻ hụt hơn thì sẽ tốt cho trái tim. Hãy chọn bài tập mà bạn thích và có thể gắn bó với nó. - bạn cần duy trì nhất quán để xem kết quả thế nào. Khi bạn đạt được mục tiêu ít nhất 30 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình trong 5 ngày hoặc nhiều hơn mỗi tuần, bạn sẽ:

• Giúp tăng cholesterol tốt "HDL"
• Hạ đường huyết
• Giảm huyết áp
• Hạ triglyceride
• Giảm béo bụng

Hạn chế ăn thực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa, phô mai và các sản phẩm sữa khác, thực phẩm đóng gói và bánh đóng gói. Tiếp tục duy trì ăn chất béo lành mạnh hơn cho đến khi bạn đã phát triển được một thực đơn lành mạnh hơn.

• Chọn thịt bò nạc.
• Ăn thêm gà, gà tây.
• Thêm một vài bữa ăn không thịt vào thực đơn hàng tuần của bạn, như mì ống mì nướng với nước sốt marinara hoặc đậu ớt tươi.
• Sử dụng dầu thực vật.

Vì chất béo bão hòa làm tăng cholesterol "xấu" và triglycerides, nên hãy thay thế bằng chất béo lành mạnh hơn có thể giúp giảm cả hai chỉ số trên. Bạn cũng có thể sẽ thấy giảm cân giúp cải thiện lượng đường máu và huyết áp của mình.

Chọn thực phẩm có nhiều chất xơ. Nhiều loại thực phẩm có lợi cho sức khoẻ có nhiều chất xơ - hầu hết các loại trái cây, rau có màu sắc và ngũ cốc nguyên cám. Hãy tự cung cấp cho mình cam, lê, cải mầm Brussels, cà rốt, đậu và yến mạch - tất cả đều là các nguồn chất xơ tuyệt vời. Sẽ rất đáng để “tôi luyện” cho vị giác của bạn quen với các món nhiều chất xơ vì:

• Giúp loại bỏ cholesterol "xấu" khỏi cơ thể
• Giảm triglyceride
• Giảm huyết áp
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (và giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu nếu đã bị tiểu đường)
• Có thể giúp bạn giảm cân

Nói chuyện với bác sĩ về sử dụng thuốc

Đây là tin tốt: Nhiều loại thuốc điều trị cholesterol cao cũng giúp làm giảm lượng triglyceride cao.

Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên dùng thêm thuốc nữa, chẳng hạn như thuốc giảm huyết áp và thuốc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tai biến mạch máu não và tiểu đường. Nếu chỉ số chất béo trung tính triglyceride rất cao - trên 500 mg/dL - bạn cũng có thể dùng thuốc để giảm chúng.