Ăn vặt ban đêm có thể làm tăng nguy cơ bắt nắng

Nội dung chính của bài viết

• Việc thường xuyên ăn vào ban đêm – thời điểm mà cơ thể của bạn được lập trình để ngủ - có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của da.
• Từ đó làm suy yếu khả năng bảo vệ của da để chống lại ánh nắng.
• Cần bôi kem chống nắng hàng ngày, kết hợp ăn uống đúng thời điểm, ăn các loại thực phẩm phù hợp để củng cố làn da.

Thói quen ăn uống và khả năng tự bảo vệ khỏi ánh nắng của da

Chắc hẳn hầu hết chúng ta đều quen thuộc với khái niệm đồng hồ sinh học. Làn da của chúng ta cũng có một đồng hồ sinh học của riêng mình và phát ra tín hiệu tùy thuộc vào thời điểm trong ngày để tùy chỉnh việc sản sinh một loại enzyme đặc biệt giúp giữ cho da được bảo vệ khỏi tia cực tímtrong ánh nắng.

Các nhà nghiên cứu từ Viện nghiên cứu não bộ O’Donnell (O’Donnell Brain Institute) và Đại học California đã phát hiện ra rằng việc ăn uống vào những thời điểm thất thường có thể làm cho da thay đổi việc sản sinh loại enzyme này, khiến da bạn dễ bị tổn thương khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hơn.

Khi chuột - một loài động vật ăn đêm, được cho ăn vào ban ngày, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy ra rằng mức độ bị cháy nắng và các tổn thương khác do ánh nắng tăng lên so với nhóm chuột được cho ăn vào ban đêm. Những phát hiện này cùng với các nghiên cứu trước đây đều cho thấy rằng sự gián đoạn của chu kỳ enzyme có liên quan đến việc ăn uống bất thường. Ước tính có khoảng 10% biểu hiện gen trong da bị ảnh hưởng bởi các việc ăn uống này.

Vậy tất cả những điều này có ý nghĩa gì đối với da?

Việc thường xuyên ăn vào ban đêm – thời điểm mà cơ thể của bạn được lập trình để ngủ - có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, bao gồm cả đồng hồ sinh học của da, từ đó làm suy yếu khả năng bảo vệ chống lại ánh nắng.

Vì vậy, nếu bạn nhận thấy rằng làn da của mình đột nhiên trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng hay dễ cháy nắng hơn thì rất có thể thủ phạm là do việc ăn vặt vào ban đêm của bạn.

Cách tối ưu hóa sự bảo vệ khỏi tia UV của làn da

Mặc dù làn da của chúng ta có những cơ chế để làm giảm tổn thương do ánh nắng mặt trời nhưng cách hiệu quả nhất để giữ cho làn da của bạn được bảo vệ hoàn diện vẫn là bôi kem chống nắng hàng ngày. Ngay cả khi bạn có làn da nhạy cảm, bạn vẫn nên bôi kem chống nắng. Nhiều người nhận thấy rằng các loại kem chống nắng vật lý có chứa các thành phần như kẽm oxit (zinc oxide) hoặc titanium dioxide nhẹ nhàng hơn trên da so với kem chống nắng hóa học có chứa oxybenzone hoặc avobenzone.

Bạn cũng có thể bôi serum vitamin C mỗi buổi sáng để tăng khả năng bảo vệ chống lại các gốc tự do có hại do bức xạ cực tím tạo ra.

Từ các nghiên cứu trên có thể thấy việc duy trì một thói quen ăn uống bình thường cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ da bằng cách thúc đẩy sự sản sinh các enzyme bảo vệ da khỏi ánh nắng. Ngoài việc ăn uống đúng thời điểm, một điều quan trọng không kém là phải ăn các loại thực phẩm phù hợp để củng cố làn da.

Cũng giống như việc bôi các sản phẩm có chứa chất chống oxy hóa lên da có thể giúp gia tăng sự bảo vệ khỏi tia cực tím, ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là một cách tuyệt vời để giúp cho toàn bộ cơ thể được bảo vệ khỏi các gốc tự do.

Một số loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mà bạn nên bổ sung và chế độ ăn gồm có:

• Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, dâu tằm,…
• Các loại quả như bưởi, lựu, nho, dưa hấu, mận, cam,…
• Chocolate đen
• Các lại hạt như: hồ đào, hạt óc chó
• Các loại rau: bắp cải đỏ, củ cải đỏ,…
• Các loại gia vị: gừng, quế,…