6 lời khuyên cải thiện lưu thông máu ở chân

Sự lưu thông máu tốt ở chân cho phép các mô hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải và là điều rất quan trọng đối với sức khỏe, sự dẻo dai về lâu dài của đôi chân. Tình trạng lưu thông máu kém ở chân có thể được cải thiện bằng cách bắt đầu những thói quen đơn giản và thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày.

Lưu thông máu là dòng chảy liên tục của máu trong khắp cơ thể, diễn ra nhờ chức năng bơm của tim. Sự lưu thông máu diễn ra trong một mạng lưới các mạch máu, trong đó có động mạch và tĩnh mạch. Động mạch là những mạch máu có nhiệm vụ mang máu từ tim đến khắp các cơ quan trong cơ thể còn tĩnh mạch là các mạch máu đưa máu từ khắp cơ thể trở về tim.

Việc đưa máu trở lại tim từ phần dưới của cơ thể đòi hỏi tĩnh mạch phải làm việc vất vả vì phải chống lại tác động lớn của trọng lực để có thể đẩy máu qua một quãng đường dài lên phía trên. Các cơ bao quanh tĩnh mạch hỗ trợ cho quá trình này. Khi các cơn co thắt thì sẽ thúc đẩy máu trong tĩnh mạch chảy về tim. Đó là lý do tại sao việc vận động thường xuyên, thậm chí chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng, có thể cải thiện tuần hoàn máu.

Sự lưu thông máu sẽ kém dần đi khi chúng ta có tuổi. Nhưng các vấn đề về lưu thông máu có thể xảy ra ở bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người không thường xuyên vận động. Có thể ngăn ngừa và khắc phục những vấn đề này bằng một số biện pháp đơn giản dưới đây.

1. Đi bộ thường xuyên

Đi bộ là một bài tập đơn giản, cường độ nhẹ nhưng lại đem lại nhiều lợi ích rất lớn cho sức khỏe và còn có thể thúc đẩy giảm cân. Đi bộ ở bất kỳ tốc độ nào cũng đều giúp tăng cường lưu lượng máu đi khắp cơ thể vì việc này sẽ làm giảm huyết áp và tăng tần suất hoạt động của cơ chân. Khi các cơ co thắt và thả lỏng thì sẽ tác động vào các tĩnh mạch lớn ở chân và thúc đẩy dòng chảy của máu ở những khu vực bị ứ đọng.

Một số lợi ích khác của việc đi bộ và tất cả mọi hình thức tập thể dục là cải thiện sự cân bằng tổng thể và nâng cao tâm trạng.

2. Kéo giãn cơ

Thực hiện kéo giãn cơ thường xuyên có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể. Kéo giãn cơ đúng kỹ thuật sẽ giúp thúc đẩy sự lưu thông máu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan và cơ bắp – đây là điều cần thiết để duy trì các chức năng, sự chuyển động và linh hoạt.

3. Chú ý đến tư thế

Thói quen vắt chéo chân khi ngồi rất có hại cho sự tuần hoàn máu ở phần dưới của cơ thể. Tư thế này gây gián đoạn dòng máu chảy đến chân, khiến mô chân không được cung cấp đủ máu để duy trì trạng thái khỏe mạnh. Nếu có thói quen ngồi ở tư thế này thì cần phải sửa ngay.

Dưới đây là một số những tư thế giúp thúc đẩy sự lưu thông máu trong tĩnh mạch:

• Đặt bàn chân trên sàn và hơi tách hai chân ra. Thỉnh thoảng hãy đứng dậy để không ở một tư thế quá lâu.
• Khi ngồi làm việc lâu thì nên kê cao chân lên một chút để giúp dòng máu lưu thông bình thường. Tốt nhất nên đặt chân lên một chiếc thấp sao cho cách mặt sàn từ ​​15 đến 30cm.
• Trong khi ngủ, kê chân lên gối để cải thiện sự lưu thông máu. Tư thế này cũng tốt cho cả cột sống.

4. Mang tất nén

Tất nén giúp cải thiện lưu thông máu, giảm sưng phù và đau.

Đây là vật dụng rất có ích đối với những người làm công việc phải ngồi nhiều hoặc đứng trong thời gian dài. Ngồi hay đứng liên tục sẽ gây tăng áp lực lên chân và việc vận động quá ít cũng ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tuần hoàn nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. Giống như tác động của việc đi bộ hay tập thể dục, tất nén cũng làm cho các cơ ở chân liên tục co thắt và thả lỏng, từ đó kích thích sự tuần hoàn máu.

5. Ngừng hút thuốc lá

Nếu muốn các mạch máu khỏe mạnh thì tuyệt đối không được hút thuốc lá. Hút thuốc sẽ khiến bàn chân và vùng mắt cá chân bị sưng phù. Những người hút thuốc còn có nguy cơ cao gặp phải một vấn đề nguy hiểm đó là hình thành cục máu đông (huyết khối). Khi hút thuốc, tim không thể thực hiện chức năng một cách tốt nhất và điều này sẽ khiến cho các động mạch, tĩnh mạch ở chân bị tổn hại.

6. Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm cả sự lưu thông máu trong cơ thể. Trong thời gian phải chịu nhiều căng thẳng thì hãy thử những cách thư giãn như tập thể dục, nghe nhạc, hít thở sâu, ngồi thiền hoặc liệu pháp tâm lý.