10 loại rau quả có lợi cho răng

Dưa chuột

Lượng đường và tinh bột có trong dưa chuột chỉ ở mức rất thấp nên không gây hại cho răng. Một quả dưa chuột nặng 50 gram chỉ có 1,7 gram carbohydrate, 48 gram nước và 13 gram canxi. Do đó, cho dù bị mắc vào răng thì cũng sẽ không gây nguy cơ sâu răng. Dưa chuột có chứa canxi và chắc hẳn nhiều người cũng đã biết, canxi là một khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Nếu thiếu can-xi, cấu trúc xương hàm sẽ suy yếu và không thể giữ chắc răng.

Ngoài ra, vitamin K có trong dưa chuột cũng có lợi ích lớn trong việc củng cố sự chắc khỏe của xương và tăng cường sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Dưa chuột còn đặc biệt có lợi cho những người bị vấn đề về răng và lợi, nhất là bệnh nha chu. Đây còn là một nguồn chất xơ dồi dào và việc nhai dưa chuột sẽ giúp mát-xa răng và lợi.

Dâu tây

Dâu tây là một loại quả có chứa cả malic acid và vitamin C. Malic acid có vai trò giống như một chất làm se với công dụng loại bỏ các vết bẩn trên bề mặt răng trong khi vitamin C tẩy trắng răng. Dâu tây kết hợp với baking soda là một cách làm sạch răng tự nhiên mà lại rất hiệu quả. Cách thực hiện là nghiền nhuyễn dâu tây sau đó trộn với baking soda cho đến khi hòa quyện rồi sử dụng bàn chải đánh răng mềm phết hỗn hợp lên răng, để nguyên trong 5 phút, sau đó cọ kỹ lại bằng kem đánh răng để loại bỏ hỗn hợp, cuối cùng là súc miệng. Ngoài tác dụng tẩy trắng, malic acid trong dâu tây còn có tác dụng bảo vệ men răng trong khi vitamin C giúp giữ cho lợi luôn khỏe mạnh. Khi cơ thể thiếu vitamin C thì sẽ rất dễ có nguy cơ mắc bệnh nha chu và viêm lợi.

Dứa

Dứa là một loại quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng gồm có:

• Vitamin C
• Canxi
• Vitamin A
• Kali
• Thiamine
• Vitamin B6
• Folate

Dứa có thể giúp làm trắng răng. Lượng vitamin C cao trong dứa có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành mảng bám và bệnh về lợi. Tình trạng của lợi có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe răng miệng. Lợi có nhiệm vụ giữ răng cố định và do đó, răng sẽ trở nên suy yếu, dễ dịch chuyển nếu như lợi không khỏe mạnh. Các nghiên cứu còn cho thấy rằng enzyme bromelain trong dứa hoạt động như một chất làm sạch tự nhiên, giúp loại bỏ mảng bám và phá hủy lớp màng của vi khuẩn bám trên răng. Những vi khuẩn này tạo ra axit làm mòn men răng và dẫn đến sâu răng.

Thêm nữa, ăn dứa là một cách tuyệt vời để cải thiện hệ miễn dịch, giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Đặc biệt, khi đang trải qua giai đoạn niềng răng, lợi sẽ trở nên nhạy cảm do các răng được dịch chuyển và vitamin C có trong dứa sẽ giúp giảm viêm.

Dưa hấu

Cho dù đang đeo niềng trong suốt Invisalign hay niềng kim loại truyền thống thì việc ăn đúng các loại thực phẩm phù hợp cũng đều rất quan trọng. Dưa hấu đặc biệt tốt cho răng vì trong số các loại quả, dưa hấu là một trong những loại có lượng đường thấp nhất. Dưa hấu còn có chứa nhiều carotenoid, bao gồm beta-carotene và lycopene. Beta-carotene giúp hỗ trợ sự phát triển của xương trong khi lycopene giúp cải thiện tình trạng răng, lợi và ngăn ngừa sâu răng. Thêm vào đó, nó có citrulline, một axit amin rất quan trọng. Dưa hấu còn giúp củng cố, làm sạch răng và lợi ở một mức độ nhất định. Lí do là nhờ vitamin C có trong dưa hấu. Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và đảm bảo lợi luôn trong tình trạng khỏe mạnh.

Cam

Cam có chứa rất nhiều vitamin C. Một quả cam tươi có kích cỡ trung bình có thể cung cấp đến 93% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa rất mạnh, có tác dụng bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi tổn thương từ các phân tử gốc tự do. Tuy nhiên, lợi ích chính của vitamin C là kích thích cơ thể sản sinh collagen - một loại protein cấu tạo nên phần lớn mô liên kết. Collagen tham gia vào quá trình tạo ra ngà răng – lớp cứng nằm bên trong men răng có nhiệm vụ bảo vệ buồng tủy. Uống một cốc nước cam mỗi ngày cũng là cách hữu hiệu để bổ sung can-xi và củng cố răng chắc khỏe.

Citric acid trong cam giúp kiểm soát hay cụ thể là làm tăng lượng nước bọt làm sạch khoang miệng. Bên cạnh đó, cam còn rất giàu chất xơ, vitamin B, đồng, kali và canxi, đều là những chất hỗ trợ rất lớn đối với sức khỏe của răng. Còn một điều nữa mà bạn chưa biết, đó là phần cùi màu trắng bên trong vỏ cam có chứa một số hợp chất như limonene, glucarate, pectin và chất xơ hòa tan. Bạn có thể chà phần màu trắng này lên răng rồi súc miệng lại với nước để làm sạch răng.

Cà rốt

Cà rốt không chỉ là một loại rau chứa ít đường mà còn rất có lợi cho răng vì những lí do dưới đây.

• Chứa khoáng chất giúp răng chắc khỏe: Cà rốt có chứa các vitamin và khoáng chất. Các khoáng chất này có khả năng bảo vệ và chống sâu răng. Vitamin A trong cà rốt là một chất cần thiết đối với lớp men răng. Nếu như răng không chắc khỏe, chúng có thể sẽ di chuyển dẫn đến xô lệch.
• Tiêu diệt vi khuẩn: Không chỉ có chứa các chất có lợi mà khi nhai, cà rốt còn có tác dụng chà xát lên răng và loại bỏ các mẩu thức ăn còn sót lại cùng với vi khuẩn. Khi lượng vi khuẩn trên răng được giảm bớt, bạn sẽ ít có nguy cơ gặp phải các vấn đề về sức khỏe răng miệng hơn trong tương lai.
• Tăng cường tiết nước bọt: Khi ăn cà rốt, miệng chúng ta sẽ tiết ra nước bọt nhiều hơn bình thường và điều này có tác dụng làm sạch răng. Ngoài ra, sự tăng tiết nước bọt còn làm giảm vi khuẩn trong khoang miệng.

Chuối

Sau khi bắt đầu đeo niềng răng, lợi có thể trở nên nhạy cảm, gây khó khăn khi nhai đồ ăn. Lúc này, các loại trái cây mềm như chuối sẽ rất thích hợp. Hơn nữa, chuối cũng chứa các vitamin và khoáng chất có lợi cho răng như:

• Vitamin C
• Sắt
• Magiê
• Vitamin B6
• Vitamin A
• Kali
• Chất đạm

Bên cạnh đó, phần bên trong vỏ chuối cũng có tác dụng làm trắng răng. Đây là một cách an toàn và tự nhiên vì vỏ chuối không có tính bào mòn như các chất làm trắng tự nhiên khác. Bạn có thể dùng mặt trong của vỏ chuối chà nhẹ lên răng trong vòng 2 phút. Các khoáng chất như kali, magie và mangan sẽ nhanh chóng hấp thụ vào răng và phát huy tác dụng tẩy trắng.

Ngoài ăn chuối theo cách thông thường, bạn có thể thử những cách khác như xay nhuyễn, trộn với sữa hoặc ăn cùng yến mạch nấu chín. Đây đều là những món mềm, rất có lợi cho giai đoạn niềng răng.

Tuy nhiên, bạn vẫn phải nhớ đánh răng cẩn thận sau khi ăn chuối và các thực phẩm mềm khác vì chúng rất dễ dính ở giữa răng và niềng, gây ra các vấn đề như sâu răng hay hôi miệng.

Kiwi

Kiwi chứa những khoáng chất và vitamin sau:

• Vitamin C
• Sắt
• Vitamin K
• Folate
• Vitamin E
• Canxi
• Kali
• Niacin

Kiwi có tính axit thấp hơn nhiều (nên tốt cho răng hơn) trong khi lại chứa hàm lượng vitamin C cao hơn gấp đôi so với chanh và cam. Ngoài ra, kiwi còn có chứa chất xơ và giàu canxi, đây là một loại khoáng chất vô cùng có lợi cho răng. Canxi giúp trung hòa axit gây hại và củng cố lớp men răng.

Cần tây

Cần tây có tác dụng giống như một chiếc bàn chải đánh răng tự nhiên vì các sợi xơ bên trong cần tây giúp loại bỏ mảng bám, vụn thức ăn thừa và vi khuẩn. Hơn thế nữa, cần tây còn có lợi cho răng nhờ các vitamin. Cần tây có chứa vitamin A, giúp củng cố lớp niêm mạc và vitamin C giúp làm chắc răng. Ngoài ra, việc nhai cần tây còn có tác dụng mát xa lợi đồng thời kích thích khoảng miệng tiết ra nhiều nước bọt hơn để loại bỏ vi khuẩn.

Táo

Táo là một trong những loại quả được khuyên nên hạn chế trong khi đang đeo niềng răng vì có thể làm gãy dây cung hoặc bong mắc cài nhưng bạn hoàn toàn có thể cắt thành miếng nhỏ và ăn hàng ngày vì táo cũng được coi là một loại thực phẩm có lợi cho răng.

Giống như một số loại quả kể trên, nhai táo cũng giúp kích thích sự sản sinh nước bọt trong miệng, làm giảm vi khuẩn và hạn chế sâu răng. Táo còn có chứa malic acid - một chất được sử dụng trong các sản phẩm làm trắng răng, giúp loại bỏ các vết ố, đốm vàng trên răng. Ngoài ra, táo còn giúp làm sạch các mảng bám từ chân răng một cách tự nhiên.