Những ông bố tương lai: chế độ ăn để tăng khả năng sinh sản

Nghiên cứu cho thấy rằng, ví dụ có chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng và uống rượu thường xuyên có thể làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng, khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn. Vấn đề vô sinh ở đàn ông cũng gần giống như ở phụ nữ - khoảng 1/3 các vấn đề về khả năng sinh sản có thể do nam giới – nên ăn uống lành mạnh từ bây giờ có thể làm tăng khả năng thụ tinh của bạn.

Nghiên cứu bổ sung cho thấy, những ông bố nghiên rượu nặng có thể gây hại cho tinh trùng của họ. Nếu bạn uống thì không uống quá 1 hoặc 2 ly một ngày.

Mặc dù uống cà phê có lợi hay có hại cho khả năng sinh sản, vẫn chưa được chứng minh rõ ràng, nhưng để an toàn thì tốt nhất không nên uống quá 1 hoặc 2 ly mỗi ngày.

Những chất dinh dưỡng nào quan trọng nhất?

Chế độ ăn uống của những ông bố tương lai nên cân bằng, đa dạng và bổ dưỡng như các bà vợ tương lai. Theo Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ, nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm cả cá, rau, và ngũ cốc nguyên cám giúp tinh trùng có khả năng vận động khỏe hơn. Mặt khác, chế độ ăn giàu chất béo bão hòa có thể làm giảm số lượng tinh trùng trong tinh dịch.

Một số lời khuyên cụ thể cho các ông bố tương lai:

• Ăn nhiều thức ăn giàu vitamin C và các chất chống oxy hoá khác. Những chất dinh dưỡng này giúp ngăn ngừa các khuyết tật ở tinh trùng và tăng cường vận động. Một ly nước cam ép 200 ml có khoảng 124 mg vitamin C. Mục tiêu cần uống ít nhất 90 mg một ngày - nhiều hơn nếu bạn hút thuốc (ít nhất là 125 mg).
• Bổ sung đủ kẽm. Thiếu kẽm có thể làm tinh trùng tích tụ, đánh đống lại với nhau và góp phần gây vô sinh. Các nguồn tuyệt vời để giúp bạn có được lượng 11 mg kẽm cần thiết hàng ngày bao gồm hàu biển (16 mg trong 6 con hàu), thịt thăn bò nạc (4,8 mg/85g), đậu nướng (3,5 mg/1 cốc) và thịt gà ác (2,38 mg/85g).
• Bổ sung axit folic. Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có mức thấp vitamin B quan trọng này (phụ nữ cần bổ sung để giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh) có vấn đề về việc sản sinh ra tinh trùng khỏe mạnh. Bạn có thể có được tối thiểu 400 micrograms từ ngũ cốc, rau lá xanh, đậu, và nước cam, nhưng hãy uống bổ sung một viên axit folic hoặc vitamin tổng hợp để đảm bảo bổ sung đầy đủ.
• Bỏ (hoặc giảm) rượu. Thỉnh thoảng uống sẽ được coi là an toàn, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng uống rượu, bia, rượu mạnh hàng ngày có thể làm giảm mức testosterone và số lượng tinh trùng và tăng số lượng tinh trùng bất thường trong khi xuất tinh,
• Uống một viên vitamin tổng hợp mỗi ngày. Bổ sung vitamin tổng hợp không được coi là thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng một viên vitamin tổng hợp có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.